Er det sikkert at træne i en hedebølge?

Indhold

• Anmeldelse for

Vanvittige høje temperaturer fra en potentielt dødelig hedebølge forventes at begynde i dag. Mere end 85 procent af befolkningen vil se temperaturer over 90 grader Fahrenheit i weekenden, rapporterer CNN, og mere end halvdelen vil se temperaturer højere end 95 grader. Derfor blev 195 millioner amerikanere sat under et varmevagt, advarsel eller rådgivning fra i morges.

Når det er så varmt og klistret ude, er den sidste ting, du sandsynligvis ønsker at gøre, at tage fat på en træning i parken - og det er også en god idé for din sikkerhed. "At træne i overdreven varme får din krop til at arbejde meget hårdere end den normalt ville," siger Narinder Bajwa MD, en kardiolog i Sacramento, CA Form. "For at holde sig kølig, leder din krop meget af blodet fra dine muskler til din hud. Dette lægger endnu mere stress på dine muskler og tvinger dig til at bruge mere energi, hvilket kan være farligt. "

Og det er ikke kun selve varmen, der sætter din krop i fare; fugt spiller også en rolle. "Fugtighed gør det ikke kun svært at svede, men din sved fordamper også i et langsommere tempo," siger Dr. Bajwa. "Dette gør det meget svært for din krop at køle ned og kan få dig til at overophedes og nemt blive udmattet." (Relateret: Hvor varmt skal det virkelig være i varm yogaklasse?)

Selvom alle disse ting er bekymrende, siger Dr. Bajwa, at det ikke er nødvendigt at undgå at træne i varmen fuldstændig, så længe du tager de rigtige forholdsregler.

Til at begynde med foreslår han at være opmærksom på det tidspunkt på dagen, du vælger at træne. "Kom tidligt derud," siger han og overvejer også at afkorte din træning. "Hvis du er en generelt aktiv person, er det ikke rigtig ligegyldigt, om du løber, vægttræner eller tager en yogatime udenfor," siger han. "Det vigtige er, at du begrænser den samlede træningsmængde, du laver, for at undgå at overanstrenge dig selv." Hvis du ikke er ved godt helbred eller ny til at træne, foreslår han at undgå at træne udenfor i varme dage fuldstændigt. (Relateret : Hvad løb i varmen gør ved din krop)

Dit tøj betyder også noget. "Lettere farve tøj hjælper med at reflektere varme, og bomuld hjælper med at fordampe sved," siger Dr. Bajwa. “Du må heller ikke overse fugttransporterende løbetrøjer og shorts. Deres højteknologiske materiale kan virkelig hjælpe med at holde dig kølig. Og brug altid en kasket. Bliv ved med at dreje og justere den for at beskytte dit ansigt og din hals mod solen. "(Relateret: åndbart træningstøj og gear til at hjælpe dig med at holde dig kølig og tør)

En af de vigtigste ting at huske på? Hydrering. "Drikkevand er så vigtigt, især når du står over for temperaturer i de tredobbelte cifre," siger Dr. Bajwa. ”Varmen får din krop til at svede mere end normalt, hvilket hurtigt kan føre til dehydrering. Hvis du ved, at du planlægger at træne udendørs på en varm dag, skal du begynde at øge dit vandindtag dagen før og naturligvis drikke masser af ekstra vand dagen efter. ” (Her er flere måder at beskytte dig selv mod hedeslag og varmeudmattelse, når du træner udenfor.)

Og i stedet for at fylde sport og energidrikke op, foreslår Dr. Bajwa at holde sig til almindeligt vand under en hedebølge. "Vand er det letteste at fordøje, og træning i overdreven varme kan få dig til at føle dig kvalm," siger han. Det er også vigtigt at undgå alkohol, kaffe og sodavand, forklarer han, da de alle kan føre til dehydrering.

Men mens det er muligt at træne sikkert i varmen, er det også vigtigt at kende dine grænser. "Lyt til din krop," siger Dr. Bajwa. "Hvis du bliver svimmel eller svimmel, er det tid til at stoppe. Et andet symptom, du skal være opmærksom på, er kramper. Det betyder normalt, at din krop er tæt på at udvikle varmerelaterede komplikationer, og du bør stoppe med det samme."

I slutningen af ​​dagen kan varmerelaterede sygdomme forårsaget af træning stort set forebygges. Tag disse grundlæggende, men vigtige, forholdsregler, og din rutine bør ikke komme helt på sidelinjen.

Anmeldelse for