Alt hvad du skal gøre i året før du bliver gravid

Indhold

• Hvad skal man gøre i året før graviditeten
• Få en fysisk eksamen.
• Start med at styre dit stressniveau.
• Book en tid hos din gynækolog.
• Hjælp din partner med at få deres helbred på rette spor.
• Hvad skal man gøre seks måneder før graviditet
• Planlæg et tjek hos din tandlæge.
• Oprethold en sund vægt.
• Hvad skal man gøre tre måneder før graviditet
• Hold dig til en sund kost.
• Tænk dig om, før du drikker.
• Skær ned på koffein.
• Overvej at vælge økologisk mad.
• Hvad skal man gøre en måned før graviditet
• Begynd at tage prænatale vitaminer.
• Anmeldelse for

Når du først har ladet det glide, at du forsøger at stifte en familie til din svigermor, bliver du straks bombarderet med uopfordrede råd og sundhedstip om, hvordan du forbereder din krop til graviditet og øger dine chancer for undfangelse. Selv når du forsøger at sortere gennem disse oplysninger med en dybdegående Google-søgning, føler du dig stadig overvældet. Så bortset fra at komme i gang med din partner, hvad er det? virkelig vigtigt at gøre i året op til en graviditet?

"Gør dit helbred til en prioritet i år," siger Tracy Gaudet, M.D., direktør for Duke Center for Integrative Medicine og forfatter til Krop, sjæl og baby. "Du får tid til virkelig at stille ind på din krop og ændre eventuelle dårlige vaner, før du bliver gravid." For at få din krop i tip-top form for at forbedre dine chancer for at få en sund graviditet, skal du tilføje disse vigtige datoer og daglige gøremål til din planlægger i året, før du ideelt set bliver gravid. (Relateret: Hvordan chancerne for at blive gravid ændrer sig gennem din cyklus)

Hvad skal man gøre i året før graviditeten

Få en fysisk eksamen.

Du kan forestille dig, at din ob-gyn skulle være den første til at høre om dine graviditetsplaner, men du bør indstille et tidspunkt til at møde din læge for at finde ud af, hvordan din nuværende sundhedsstatus kan påvirke din evne til at blive gravid og føde en baby til termin . Book en fysisk eksamen året før graviditeten, og sørg for at tale med din læge om alle følgende metrics.

Blodtryk: Ideelt set bør dine blodtryksmålinger være lavere end 120/80. Borderline hypertension (120-139/80-89) eller forhøjet blodtryk (140/90) disponerer dig for præeklampsi, en graviditetshøjt blodtryksforstyrrelse, der kan reducere blodgennemstrømningen til fosteret og øge risikoen for for tidlig fødsel; det kan også øge dine odds for slagtilfælde, hjerteanfald og nyresygdom ned ad linjen. Hvis dit blodtryk er højt, skal du skære ned på natrium, øge dit træningsniveau eller tage medicin (mange er sikre, selv under graviditet). (BTW, dine PMS -symptomer kan fortælle dig noget om dit blodtryk.)

Blodsukker: Hvis du har diabetes, en familiehistorie af sygdommen eller visse risikofaktorer som ekstra vægt eller uregelmæssige menstruationer, skal du anmode om en hæmoglobin A1c -test - det afslører dine gennemsnitlige glukoseniveauer i de sidste tre måneder. "Høje niveauer kan betyde, at din krop producerer ekstra insulin, hvilket kan forstyrre ægløsningen og føre til graviditetskomplikationer," siger Daniel Potter, M.D., forfatter til Hvad skal man gøre, når man ikke kan blive gravid. Højt blodsukker øger også din risiko for svangerskabsdiabetes, som påvirker op til 7 procent af gravide kvinder.

Medicin: Dit liv - og din graviditet - afhænger af effektiv behandling af visse tilstande som astma, problemer med skjoldbruskkirtlen, diabetes og depression. Men nogle lægemidler (herunder acne og anfaldsmedicin) kan udgøre en alvorlig risiko for et udviklende foster. Under din fysiske undersøgelse skal du spørge din læge, om dine recepter kan være forbundet med fosterskader, og om der er sikrere alternativer for dig at tage.

Vaccinationer: Hvis du får mæslinger, rubella (tyske mæslinger) eller skoldkopper, mens du er gravid, er du i fare for abort og fosterskader, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists og Stanford Children's Health. De fleste amerikanske kvinder blev inokuleret i en ung alder (eller kan have skoldkopperimmunitet, fordi de havde sygdommen som barn), men nogle af disse vaccinationer kræver boosterskud. (Ja, der er nogle få vacciner, du har brug for som voksen.)

Start med at styre dit stressniveau.

Når du er under pres, pumper din krop adrenalin og cortisol ud for at øge din styrke, fokus og reflekser. Men høje niveauer af kronisk stress kan føre til uregelmæssige menstruationscyklusser og kan under graviditet disponere dig for perinatal depression og påvirke fosterets neurologiske udvikling, ifølge forskning offentliggjort i Fødselsmedicin.

En undersøgelse fra University of Michigan fandt ud af, at gravide med høje cortisolniveauer var 2,7 gange mere tilbøjelige til at abortere end kvinder med normale niveauer. Desuden kan "stresshormoner som kortisol forstyrre kommunikationen mellem hjernen og æggestokkene, hvilket kan føre til uregelmæssig ægløsning og vanskeligheder ved at blive gravid", Anate Aelion Brauer, MD, en reproduktiv endokrinolog og en adjunkt i obstetrik-gynækologi ved New York University School of Medicine, tidligere fortalt SHAPE. Men hvis du bemærker, at stress manifesterer sig i fysiske symptomer, skal du foretage livsstilsændringer for at reducere stressniveauet nu. I år før graviditeten skal du få for vane at få otte timers søvn om natten og finde måder at slappe af på. "Selv små ting, som f.eks. Dyb vejrtrækning eller et roligt billede, kan gøre en forskel," siger Dr. Gaudet. (Prøv disse stressreducerende æteriske olier for at dekomprimere.)

Book en tid hos din gynækolog.

I året før graviditeten, besøg din gynækolog for at diskutere dine graviditetshåb og -planer. Sørg for at stille dine ob-gyn spørgsmål om din evne til at blive gravid og de bedste måder at øge dine odds på. U.S.National Library of Medicine anbefaler at spørge din læge:

• Hvornår i løbet af min menstruationscyklus vil jeg være i stand til at blive gravid?
• Hvor lang tid skal jeg være væk fra pillen, før jeg kan blive gravid? Hvad med andre former for prævention?
• Hvor ofte skal vi have sex for at blive gravid med succes?
• Har vi brug for genetisk rådgivning?

Du bør også gennemgå en celleprøve og bækkenundersøgelse for at tjekke for kræft og se eventuelle problemer med din vagina, livmoder, livmoderhals og æggestokke, der kan forårsage problemer i din graviditet, hvis de ikke behandles, ifølge March of Dimes. "Det kan være tegn på hormonelle problemer, der kan føre til infertilitet," siger Dr. Potter. Glem ikke at bede om en fuld STI -screening, da STI'er under graviditeten kan forårsage komplikationer som for tidlig fødsel og for tidlig fødsel, ifølge Mayo Clinic. (Relateret: Hvad Ob-Gyns ønsker, at kvinder vidste om deres fertilitet)

Hjælp din partner med at få deres helbred på rette spor.

For at blive gravid betyder din partners helbred næsten lige så meget som dit eget. Start med at opfordre dem til at holde op med at ryge: Rygning af cigaretter kan skade sædmotilitet og sædceller, mens mere end én alkoholholdig drink om dagen kan påvirke sædproduktionen. For yderligere at sikre, at deres sædceller er sunde og bevægelige, skal du bede dem om at styre væk fra spabade og saunaer, som kan overophedes sædceller og forringe sædfunktionen betydeligt. Vægttab kan også hjælpe med at øge dine chancer for graviditet, da en stigning på 20 pund i vægt kan øge din partners risiko for infertilitet med 10 procent.

Hvad skal man gøre seks måneder før graviditet

Planlæg et tjek hos din tandlæge.

Dine tænder er sandsynligvis ikke din topprioritet, mens du forsøger at blive gravid, men sundheden for dine perlehvide kan påvirke meget mere end dit åndedræt. Næsten 50 procent af voksne på mindst 30 år har en eller anden form for tandkødssygdom ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), men "blandt gravide er det tættere på 100 procent," siger Karla Damus, ph.d. ., en senior forskningsassistent med Dimes March. Hormonelle ændringer gør munden mere gæstfri over for bakterievækst, og alvorlige tandkødsinfektioner kan frigive bakterier i blodbanen, der rejser til livmoderen og forårsage infektioner, der kan komplicere graviditeten, hvorfor en tandlægeundersøgelse faktisk er ret vigtig i året før graviditeten.

American Academy of Periodontology vurderer, at kvinder med paradentose er syv gange mere tilbøjelige til at føde en for tidligt født eller lav fødselsvægt baby. "Vi ved ikke præcis, hvordan tandkødssygdomme påvirker graviditetsresultater," siger. Damus. "Men vi ved, at god mundhygiejne og regelmæssige kontroller er vigtige."

Oprethold en sund vægt.

Tolv procent af alle infertilitetstilfælde er et resultat af, at en kvinde enten vejer for lidt eller for meget, ifølge American Society of Reproductive Medicine. Hvorfor? Kvinder, der har for lidt kropsfedt, kan ikke producere nok østrogen, hvilket får reproduktionscyklusser til at stoppe, mens kvinder, der har for meget kropsfedt, producerer for meget østrogen, hvilket kan forhindre æggestokkene i at frigive æg. At nå og opretholde en sund vægt kan øge dine chancer for undfangelse og endda reducere risikoen for komplikationer under graviditeten.

Hvad skal man gøre tre måneder før graviditet

Hold dig til en sund kost.

Begynd at træffe valg af sunde fødevarer, der booster dit stofskifte og optimerer dine hormonniveauer, såsom komplekse kulhydrater (såsom frugt, grøntsager og fuldkorn), som indeholder fibre, der bremser fordøjelsen og stabiliserer dine glukoseniveauer. Protein hjælper også med at opbygge en sund placenta-det nydannede organ, der kun findes i en gravid persons livmoder for at give fosteret næringsstoffer og ilt-og producerer røde blodlegemer, og en stor proteinkilde, fisk, er også rig på omega-3 fedtsyrer, som hjælper din kommende babys hjerne og nervesystem.

Tænk dig om, før du drikker.

Undskyld, de brunchmimosaer må måske vente. "Alkohol øger dit fremtidige barns risiko for fysiske og mentale handicap, så stop med at drikke, når du aktivt forsøger at blive gravid," siger Mary Jane Minkin, M.D., professor i obstetrik og gynækologi ved Yale School of Medicine. Inden da bør det lejlighedsvise glas ikke skade en eventuel graviditet, selvom to-eller flere-om dagen er en anden historie. Kraftig drikkeri kan øge dine østrogenniveauer, hvilket kan forårsage uregelmæssige menstruationscyklusser og nedbryde din krop af folsyre - et næringsstof, der hjælper med at forhindre større fosterskader i babyens hjerne og rygsøjle.

Skær ned på koffein.

Gravide kvinder er mere tilbøjelige til at abortere, hvis de og deres partnere drikker mere end to koffeinholdige drikkevarer dagligt i ugerne op til undfangelsen, ifølge en undersøgelse fra 2016 af forskere ved National Institutes of Health. Alligevel ser kvindelig fertilitet ikke ud til at blive påvirket af koffeinindtag under 200 milligram om dagen, så overvej at drikke kun en eller to 6- til 8-ounce kopper kaffe dagligt, ifølge Mayo Clinic. Hvis du er en tredobbelt espresso-pige, vil du måske skrue ned nu: Koffeinabstinenser kan forårsage hovedpine og kvalme, som kun gør morgenkvalme værre.

Overvej at vælge økologisk mad.

Visse miljøgifter kan blive i dit system og bringe din baby i fare, siger Dr. Potter. "For at undgå pesticider skal du købe økologisk mad eller sørge for at vaske frugt og grønt med mild sæbe." Indånding af visse opløsningsmidler, maling og rengøringsmidler til husholdninger har også vist sig at forårsage fosterskader og øge risikoen for abort, så sørg for, at dit hjem og din arbejdsplads er godt ventileret.

Hvad skal man gøre en måned før graviditet

Begynd at tage prænatale vitaminer.

Ud af alle de vitaminer, du har brug for for at få en vellykket, sund graviditet, er folinsyre vigtigst. Næringsstoffet er vigtigt for at forhindre neurale rørdefekter - store fødselsdefekter i babyens hjerne og rygsøjle. CDC anbefaler, at kvinder, der forsøger at blive gravide, indtager 4.000 mcg folinsyre hver dag en måned før de bliver gravide og gennem de første tre måneder af graviditeten.

Du bør også overveje at tage et jerntilskud for at forberede din krop til graviditet. Forskning har fundet ud af, at babyer, der mangler jern, udvikler sig langsommere og viser hjerneabnormiteter, men en undersøgelse fra University of Rochester fra 2011 viste, at den kritiske periode for jernindtagelse starter i ugerne før undfangelsen og fortsætter gennem det første trimester.

Anmeldelse for