Tips til sund livsstil: Føl dig glad, sund og energisk

Indhold

• Lev en sund livsstil: start i det små med at foretage disse enkle livsændringer.
• Vær sundhedsambassadør og tilskynd til sundhedsscreening.
• Lev en sund livsstil: følg to-bid-princippet.
• Brug den rigtige vejrtrækningsteknik.
• Brug visualiseringsøvelser for succes.
• Find ud af mere om, hvordan en sund livsstil kan give dig energi i dag.
• Effektiv skrivebordsorganisation er nøglen.
• Planlæg et vækkeopkald til fitnesstræning.
• At leve en sund livsstil: indrøm, når du ikke ved det.
• Lev en sund livsstil: Form deler enkle og ligetil måder for en sundere dig.
• Vælg kreative calciumrige fødevarer og drikkevarer.
• Lev en sund livsstil: erklær en e-mail-fri zone i en time.
• Lav en brystundersøgelse.
• Vælg en hurtig strækningsrutine på dagen.
• Lev en sund livsstil: forkæl dig selv med flower power.
• Form deler fem flere sunde livsstilstip, der hjælper dig med at blive gladere, sundere og mere energisk.
• Lev en sund livsstil: opret en "få at gøre" -liste.
• Tilbyd specifik hjælp.
• Lev en sund livsstil: sig nej.
• Følg 10 procent om ugen-reglen, når du øger træningsrutinerne.
• Stop et snackangreb.
• Anmeldelse for

Lev en sund livsstil: start i det små med at foretage disse enkle livsændringer.

Vær sundhedsambassadør og tilskynd til sundhedsscreening.

Ræk ud til andre - din mor, tanter, søstre og venner - som måske ikke er proaktive med hensyn til at få nødvendige helbredsundersøgelser som mammografi, koloskopier og celleprøver. Log på National Women's Health Information Center på 4woman.gov/screening -diagrammer for en liste over test, og hvornår de skal hentes.

Lev en sund livsstil: følg to-bid-princippet.

Forkæl dig selv med to bidder af alt, hvad du ønsker, der er usundt, og giv det så videre. De første nibbles har mest smag og giver dig mest glæde-og du vil ofte opleve, at de er nok til at tilfredsstille et trang.

Brug den rigtige vejrtrækningsteknik.

Brug fem minutter på at få energi til dig selv med denne enkle aromaterapeutiske vejrtrækningsteknik: Hold din yndlings tepose (tør, ikke brygget) tæt på din næse (prøv efterårssmag som kanel, æblekrydderi, ingefær eller en pebermynteblanding), og indånder derefter gennem din næse for tæl til fire, hold vejret tæller otte og puster til sidst ud i tæller fire. Gentag 10 gange. Du vil straks føle dig mere revved.

Brug visualiseringsøvelser for succes.

Før du f.eks. holder en præsentation, skal du bruge tre minutter på at visualisere, at tingene bliver vidunderligt. En rolig følelse vil komme over dig, mens du laver dine visualiseringsøvelser, der forbereder dig og sætter en positiv tone.

Find ud af mere om, hvordan en sund livsstil kan give dig energi i dag.

Effektiv skrivebordsorganisation er nøglen.

Det sparer tid og etablerer en visuel sti for arbejdsgangen gennem dit kontor. Opret tre områder: "In", "In Process" og "Out". Ind-området skal være i hjørnet af dit skrivebord tættest på døren og bør kun indeholde ting, der er helt nye. Når du først er begyndt at arbejde på noget, går det ind i In Process -området (det største i systemet), som burde være inden for rækkevidde. Den fjerneste ende af dit skrivebord er Out-området; dette inkluderer breve og pakker til mail eller interkontor. Hvis du kun tager en halv time at skabe dette enkle skrivebordsorganiseringssystem, hjælper du dig med at bevare roen og have kontrol.

Planlæg et vækkeopkald til fitnesstræning.

Lav en pagt med en ven om at ringe til hinanden til jeres træning. Det er måske lige det ekstra skub, du skal bruge for at komme ud af sengen og i dit fitness-træningstøj. Brug den samme idé til at lokke din workaholic -ven ud af kontoret og ind i Spinning -klassen, som du begge elsker.

At leve en sund livsstil: indrøm, når du ikke ved det.

Vi bliver konstant presset til at have svar på og meninger om alt. Et sådant pres kan gøre os smerteligt bevidste om hullerne i vores viden. Accepter dine blinde vinkler, og indse, at viden ikke er det vigtigste-visdom er, og ofte opnås dette bedst ved at stille spørgsmål, lytte og engagere andre.

Lev en sund livsstil: Form deler enkle og ligetil måder for en sundere dig.

Vælg kreative calciumrige fødevarer og drikkevarer.

En portion på 8 ounce beriget sojamælk, 16 ounces beriget appelsinsaft og en Luna-bar giver dig tæt på de 1.000 milligram knogleopbyggende calcium, der anbefales dagligt. Mineralet letter også PMS-symptomer og forbedrer søvnen, så sørg for at tilføje calciumrige fødevarer til din kost.

Lev en sund livsstil: erklær en e-mail-fri zone i en time.

E-mail er blevet en frygtelig afhængighed, der kan afbryde din tænkning og koncentrationsevne. Prøv at bruge den første time af din dag på at udføre din mest kritiske opgave, og du vil føle en følelse af præstation.

Lav en brystundersøgelse.

Når du foretager en brystundersøgelse, skal du forestille dig, hvordan klumpen ville se ud, hvis huden ikke var i vejen. Hvis brysterne føles ens over det hele, er det bare den måde, de er lavet på. Du behøver kun at være bekymret for et område eller en klump, der er forskellig fra resten. Men selvom du føler noget mærkeligt, skal du ikke gå i panik. Se det, og hvis det ikke forsvinder efter to menstruationscyklusser, skal du kontakte din læge for en fysisk brystundersøgelse og spørge om et mammografi eller ultralyd. Lad det ikke gå, hvis din læge heller afviser din bekymring; du er verdens bedste ekspert, når det kommer til dine bryster.

Vælg en hurtig strækningsrutine på dagen.

Skriv strækningen på en Post-it note, som du placerer på dit tastatur; lav derefter strækningsrutinen i 20-30 sekunder (uden at hoppe) hver gang du tænker på det (sigte to eller tre gange om dagen). Stræk disse fem områder for at komme igennem din første arbejdsuge: håndled, nakke, skuldre, kalve, ryg.

Lev en sund livsstil: forkæl dig selv med flower power.

Udover at tilføje et flot dekorativt touch, kan det være med til at forbedre hukommelsen, indlæringen og koncentrationen ved at holde en blandet buket på dit kontor.

Form deler fem flere sunde livsstilstip, der hjælper dig med at blive gladere, sundere og mere energisk.

Lev en sund livsstil: opret en "få at gøre" -liste.

På hver opgaveliste, du opretter, skal du skifte alternative opgaver med måder at belønne dig selv på. Så hvis nr. 1 på din liste er "vaskeri", kunne nr. 2 være "ring til bedste ven"; hvis nr. 3 er "postkontor", kan nr. 4 være "nyd noget chokolade, uden skyld."

Tilbyd specifik hjælp.

Folk ved ofte ikke, hvad de skal sige i en krisetid. Hvis du har en ven, der har helbredsproblemer, har mistet en elsket eller går igennem en særlig hård tid, kan du prøve denne fremgangsmåde: Sig: "Undskyld, at du står over for dette", og i stedet for bare at spørge, om der er alt hvad du kan gøre for at hjælpe, følg op med konkret assistance. Ring og tilbyd at tage din vens børn i biografen, for eksempel, eller tag aftensmad over en nat.

Lev en sund livsstil: sig nej.

Mindst halvdelen af ​​tiden bliver du bedt om at gøre noget, du ikke vil gøre (men har lyst til at du burde), sige nej-det er som at sige ja til dig selv.

Følg 10 procent om ugen-reglen, når du øger træningsrutinerne.

Træning i for intenst tempo eller for længe øger dine chancer for skader, men det kan også forårsage kaos på dit fordøjelsessystem og forårsage forstoppelse, diarré eller endda opkastning. For at holde dit mave-tarmsystem (og dine led) glade og kørende, skal du forsøge at øge dine træningsrutiner (det vil sige tidsmæssigt og modstandsmæssigt) med højst 10 procent om ugen.

Stop et snackangreb.

Eliminer en smagsudløser til en snack, du ikke kan stoppe med at nippe ved at spise noget, der er det stik modsatte. For eksempel, hvis du har lyst til noget sødt, skal du nippe til noget tærte, f.eks. Vand med citron i, eller nosh på en dildbejdse. Når chips eller nødder er fristende, ræk ud efter et æble eller et stykke ost for at modvirke den salte, sprøde smagsudløser.

Anmeldelse for