28 sunde hjertetips

Indhold

• Stop med at ryge-nej hvis, og, eller skod
• Fokuser på midten
• Spil mellem arkene
• Strik et tørklæde
• Tænd din salsa med bønner
• Lad musikken bevæge dig
• Fisk
• Griner højlydt
• Stræk det ud
• Løft et glas
• Sidestep salt
• Flyt det, flyt det, flyt det
• Kend dine numre
• Spis chokolade
• Skub dit husarbejde op
• Gå amok
• Vær et barn
• Overvej kæledyrsterapi
• Start og stop
• Skær fedtet
• Tag den naturskønne rute hjem
• Lav tid til morgenmad
• Tag trappen
• Bryg en hjerte-sund potion
• Børst tænderne regelmæssigt
• Gå væk
• Pump noget jern
• Find dit lykkelige sted

Stop med at ryge-nej hvis, og, eller skod

Der er mange trin, du kan tage for at beskytte dit helbred og blodkar. Undgå tobak er en af ​​de bedste.

Faktisk er rygning en af ​​de mest kontrollerbare risikofaktorer for hjertesygdomme. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksprodukter, opfordrer American Heart Association (AHA), (NHLBI) og (CDC) dig til at holde op. Det kan gøre en enorm forskel for ikke kun dit hjerte, men også dit generelle helbred.

Fokuser på midten

Det vil sige fokusere på dit midt. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har knyttet overskydende mavefedt til højere blodtryk og usunde blodlipidniveauer. Hvis du har ekstra fedt rundt i midten, er det tid til at slanke sig. At spise færre kalorier og træne mere kan gøre en stor forskel.

Spil mellem arkene

Eller du kan spille oven på arkene! Det er rigtigt, at have sex kan være godt for dit hjerte. Seksuel aktivitet kan tilføje mere end bare glæde i dit liv. Det kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk og risikoen for hjertesygdomme. Forskning offentliggjort i showet viser, at en lavere frekvens af seksuel aktivitet er forbundet med højere frekvenser af hjerte-kar-sygdomme.

Strik et tørklæde

Sæt dine hænder på arbejde for at hjælpe dit sind med at slappe af. At deltage i aktiviteter som strikning, syning og hækling kan hjælpe med at lindre stress og gøre din ticker noget godt. Andre afslappende hobbyer, såsom træbearbejdning, madlavning eller færdiggørelse af puslespil, kan også hjælpe med at tage kanten af ​​stressede dage.

Tænd din salsa med bønner

Når det er parret med fedtfattige chips eller friske grøntsager, tilbyder salsa en lækker og antioxidantrig snack. Overvej at blande en dåse sorte bønner for et ekstra boost af hjerte-sund fiber. Ifølge Mayo Clinic kan en diæt rig på opløselig fiber hjælpe med at sænke dit niveau af lipoprotein med lav densitet eller "dårligt kolesterol". Andre rige kilder til opløselig fiber inkluderer havre, byg, æbler, pærer og avocado.

Lad musikken bevæge dig

Uanset om du foretrækker en rumba-beat eller to-trins melodi, er dans en fantastisk hjertesund træning. Ligesom andre former for aerob træning hæver den din puls og får lungerne til at pumpe. Det forbrænder også op til 200 kalorier eller mere i timen, rapporterer Mayo Clinic.

Fisk

At spise en diæt rig på omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at afværge hjertesygdomme. Mange fisk, såsom laks, tun, sardiner og sild, er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen, foreslår AHA. Hvis du er bekymret for kviksølv eller andre forurenende stoffer i fisk, kan du være glad for at høre, at dens hjerte-sunde fordele har en tendens til at opveje risikoen for de fleste mennesker.

Griner højlydt

Ikke kun LOL i e-mails eller Facebook-indlæg. Grin højt i dit daglige liv. Uanset om du kan lide at se sjove film eller knække vittigheder med dine venner, kan latter være godt for dit hjerte. Ifølge AHA antyder forskning at latter kan sænke stresshormoner, mindske betændelse i dine arterier og hæve dine niveauer af højdensitetslipoprotein (HLD), også kendt som "godt kolesterol".

Stræk det ud

Yoga kan hjælpe dig med at forbedre din balance, fleksibilitet og styrke. Det kan hjælpe dig med at slappe af og lindre stress. Som om det ikke er nok, har yoga også potentiale til at forbedre hjertesundheden. Ifølge forskning offentliggjort i, demonstrerer yoga potentiale til at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Løft et glas

Moderat forbrug af alkohol kan hjælpe med at hæve dine niveauer af HDL eller godt kolesterol. Det kan også hjælpe med at forhindre dannelse af blodpropper og arterieskader. Ifølge Mayo Clinic kan især rødvin give fordele for dit hjerte. Det betyder ikke, at du skal smøre det ved hvert måltid. Nøglen er kun at drikke alkohol i moderation.

Sidestep salt

Hvis hele den amerikanske befolkning reducerede sit gennemsnitlige saltindtag til kun en halv teskefuld dagligt, ville det markant reducere antallet af mennesker, der udvikler hjertesygdomme hvert år, rapporterer forskere i New England Journal of Medicine. Forfatterne antyder, at salt er en af ​​de førende drivkræfter for stigende sundhedsomkostninger i USA. Forarbejdede og restauranttilberedte fødevarer har en tendens til at være særlig saltrige. Så tænk to gange, før du fylder din favorit fastfood fix. Overvej at bruge en salterstatning, såsom Mr. Dash, hvis du har forhøjet blodtryk eller hjertesvigt.

Flyt det, flyt det, flyt det

Uanset hvor meget du vejer, kan du sidde i lange perioder forkorte din levetid, advarer forskere i Archives of Internal Medicine og. Livsstil på kartoffel- og bordjockey synes at have en usund effekt på blodfedt og blodsukker. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du huske at tage regelmæssige pauser for at bevæge dig rundt. Gå en tur på din frokostpause, og nyd regelmæssig motion i din fritid.

Kend dine numre

At holde dit blodtryk, blodsukker, kolesterol og triglycerider i skak er vigtigt for et godt hjertesundhed. Lær de optimale niveauer for dit køn og din aldersgruppe. Tag skridt for at nå og opretholde disse niveauer. Og husk at planlægge regelmæssige kontrolbesøg hos din læge. Hvis du vil gøre din læge glad, skal du føre et godt register over dine vitaler eller laboratorienumre og bringe dem til dine aftaler.

Spis chokolade

Mørk chokolade smager ikke kun lækker, den indeholder også hjerte-sunde flavonoider. Disse forbindelser hjælper med at reducere betændelse og mindske din risiko for hjertesygdomme, foreslår forskere i tidsskriftet Næringsstoffer. Spist i moderation kan mørk chokolade - ikke oversødet mælkechokolade - faktisk være godt for dig. Næste gang du vil forkæle din søde tand, skal du synke den ned i en firkant eller to med mørk chokolade. Ingen skyld krævet.

Skub dit husarbejde op

Støvsugning eller mopping af gulvene er muligvis ikke så forfriskende som en Body Slam- eller Zumba-klasse. Men disse aktiviteter og andre husarbejde får dig til at bevæge dig. De kan give dit hjerte en lille træning, mens du også forbrænder kalorier. Sæt din yndlingsmusik på og tilføj noget pep til dit trin, mens du fuldfører dine ugentlige gøremål.

Gå amok

Mandler, valnødder, pekannødder og andre nødder leverer et kraftfuldt slag af hjerte-sunde fedtstoffer, proteiner og fibre. At inkludere dem i din kost kan hjælpe med at mindske din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Husk at holde serveringsstørrelsen lille, foreslår AHA. Mens nødder er fulde af sunde ting, indeholder de også mange kalorier.

Vær et barn

Fitness behøver ikke at være kedeligt. Lad dit indre barn tage føringen ved at nyde en aften med rulleskøjteløb, bowling eller laser-tag. Du kan have det sjovt, mens du forbrænder kalorier og giver dit hjerte en træning.

Overvej kæledyrsterapi

Vores kæledyr tilbyder mere end godt selskab og ubetinget kærlighed. De giver også adskillige sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser rapporteret af National Institutes of Health (NIH) antyder, at eje af et kæledyr kan hjælpe med at forbedre din hjerte- og lungefunktion. Det kan også hjælpe med at mindske dine chancer for at dø af hjertesygdomme.

Start og stop

Start og stop, start derefter og stop igen. Under intervalltræning skifter du byger med intens fysisk aktivitet med anfald af lettere aktivitet. Mayo Clinic rapporterer, at dette kan øge antallet af kalorier, du forbrænder, mens du træner.

Skær fedtet

At skære dit mættede fedtindtag til ikke mere end 7 procent af dine daglige kalorier kan reducere din risiko for hjertesygdomme, rådgiver USDA. Hvis du normalt ikke læser ernæringsetiketter, overvejer at starte i dag. Gør status over, hvad du spiser, og undgå fødevarer med et højt indhold af mættet fedt.

Tag den naturskønne rute hjem

Læg din mobiltelefon, glem alt om chaufføren, der afbrød dig, og nyd din tur. Fjernelse af stress under kørsel kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og stressniveau. Det er noget, som dit hjerte-kar-system vil sætte pris på.

Lav tid til morgenmad

Dagens første måltid er vigtigt. At spise en nærende morgenmad hver dag kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost og vægt. For at opbygge et hjertesundt måltid skal du nå til:

• fuldkorn, såsom havregryn, fuldkorns korn eller hel hvede toast
• magre proteinkilder, såsom kalkunbacon eller en lille servering nødder eller jordnøddesmør
• fedtfattige mejeriprodukter, såsom fedtfattig mælk, yoghurt eller ost
• frugt og grønt

Tag trappen

Motion er afgørende for et godt hjertesundhed, så hvorfor ikke snige det ind ved enhver lejlighed? Tag trappen i stedet for elevatoren. Parker på den anden side af parkeringspladsen. Gå til en kollegas skrivebord for at tale i stedet for at sende dem en e-mail. Spil med din hund eller børn i parken i stedet for bare at se dem. Hver eneste lille bidrager til bedre fitness.

Bryg en hjerte-sund potion

Ingen magi er nødvendig for at brygge en kop grøn eller sort te op. At drikke en til tre kopper te om dagen kan hjælpe med at mindske risikoen for hjerteproblemer, rapporterer AHA. For eksempel er det knyttet til lavere frekvenser af angina og hjerteanfald.

Børst tænderne regelmæssigt

God mundhygiejne gør mere end at holde tænderne hvide og skinnende. Ifølge Cleveland Clinic antyder nogle undersøgelser, at de bakterier, der forårsager tandkødssygdomme, også kan øge din risiko for hjertesygdomme. Mens forskningsresultaterne er blandet, er der ingen ulempe ved at tage godt vare på dine tænder og tandkød.

Gå væk

Næste gang du føler dig overvældet, frustreret eller vred, skal du gå en tur. Selv en fem minutters gåtur kan hjælpe med at rydde dit hoved og sænke dit stressniveau, hvilket er godt for dit helbred. At tage en halv times gåtur hver dag er endnu bedre for din fysiske og mentale sundhed.

Pump noget jern

Aerob fitness er nøglen til at holde dit hjerte sundt, men det er ikke den eneste type træning, du skal gøre. Det er også vigtigt at medtage regelmæssige styrketræning i din tidsplan. Jo mere muskelmasse du opbygger, jo flere kalorier forbrænder du. Det kan hjælpe dig med at opretholde en hjertesund vægt og fitnessniveau.

Find dit lykkelige sted

Et solrigt syn kan være godt for dit hjerte såvel som dit humør. Ifølge Harvard T. H. Chan School of Public Health kan kronisk stress, angst og vrede øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Ved at opretholde et positivt syn på livet kan det hjælpe dig med at blive sundere i længere tid.