Spørg kostlægen: Accelererer Chrom vægttab?

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Hjælper det at tabe mig med at tage chromtilskud?

EN: Chrom er billigt, og det er ikke et stimulerende middel, så det ville være en stor fedttabaccelerator-hvis det kun fungerede.

Hvis du nu er diabetiker med chrommangel, vil det forbedre din glukosetolerance en smule. For alle andre er kromtilskud ubrugeligt (medmindre du nyder at donere til allerede vildt profitable kosttilskudsvirksomheder).

Men lad os tage to skridt tilbage: Hvad er chrom, og hvordan startede denne fedttabsaccelerator-myte nogensinde? Chrom er et spormineral, der forbedrer insulins virkning i kroppen. Insulin er i bund og grund gatekeeperen til fedttab, så alt, der gør en mindre mængde insulin mere effektiv, er fantastisk til fedttab.

I slutningen af ​​1950'erne kaldte forskerne endda chrom for "glukosetolerancefaktoren" (jeg tror, ​​det kunne være en overskrift for et fedttabstilskud) på grund af dets evne til at forbedre glukosetolerancen i dyreforsøg.

På trods af dette er mere krom ikke bedre hos mennesker, hvis du allerede er på krom kapacitety. Det tilstrækkelige indtag af chrom for voksne kvinder er sat til 25 mikrogram, hvilket betyder, at hvis du spiser 1/2 kop broccoli, er du allerede halvvejs til dit anbefalede indtag. Hvis du tager et multivitamin/mineraltilskud hver morgen, når du dit daglige indtag og derefter nogle, før du overhovedet kommer på arbejde. Som du kan se, tager det ikke meget at nå kapaciteten.

Kromstilskud kan pakke mellem 200 og 1.000 mikrogram krom, men al den belastning synes slet ikke at hjælpe med vægttab, da disse uddrag fra nogle chrombaserede vægttabsundersøgelser viser:

• En undersøgelse fra 2007 så på virkningen af ​​200 mikrogram chrom på fedttab hos kvinder og fandt ud af, at tilskud "ikke uafhængigt påvirkede kropsvægt eller sammensætning eller jernstatus. Således hævder, at tilskud af 200 mikrogram [chrom] fremmer vægttab og ændringer i kropssammensætning understøttes ikke."
• En undersøgelse fra 2008, der kombinerede krom og CLA (konjugerede linolsyrer, en anden vægttabstilskudsfarce) rapporterede, at indtagelse af disse to kosttilskud i tre måneder ikke påvirkede "diæt- og træningsfremkaldte ændringer i vægt og kropssammensætning."
• En undersøgelse fra 2010, der varede 24 uger, konkluderede: "Tilskud af 1.000 mikrogram chrompicolinat alene og i kombination med ernæringsuddannelse påvirkede ikke vægttab i denne population af overvægtige voksne."

Chrom er ikke det fedttabsmirakel, som tv-shows og internetannoncer udråber det til at være. Hold dig til din kost, øg intensiteten af ​​din træning, og du får bedre resultater, end nogen fedttabspille kunne levere.

Anmeldelse for