Hypopressiv gymnastik: hvad det er og de største fordele

Indhold

• 1. Slank taljen
• 2. Tone dine rygmuskler
• 3. Bekæmp tab af urin og afføring
• 4. Forhindre brok
• 5. Bekæmp kolonneafvigelser
• 6. Forbedre seksuel ydeevne
• 7. Forbedre kropsholdning og balance
• Hvordan man laver hypopressive øvelser
• Hypopressiv træning i ryggen

Hypopressiv gymnastik er en metode, der blev oprettet i 70'erne og har vundet plads i fitnesscentre og rehabiliteringsklinikker, for ud over at styrke mave- og rygmuskler har det vist sig at være nyttigt som en måde at forebygge og behandle flere ændringer såsom brok ændringer i kønsregionen, balance og kropsholdning.

For at lave hypopressiv gymnastik skal man udføre en maksimal udånding og derefter 'suge' maven hele vejen ind, uden at trække vejret og opretholde denne maksimale sammentrækning. Denne bevægelse forbedrer tarmfunktionen, skærper taljen og forbedrer kropsholdning ved at bekæmpe rygsmerter og postural ubalance.

De vigtigste fordele ved hypopressiv gymnastik er:

1. Slank taljen

Hypopressiva nedsætter abdominal omkreds på grund af isometrisk sammentrækning, der opretholdes i lange perioder under træning. Når du suger organerne ind, er der en ændring i det indre abdominaltryk, der toner rectus abdominis og er også et godt redskab til at bekæmpe abdominal diastase, hvilket er fjernelsen af ​​rectus abdominis muskler under graviditet.

2. Tone dine rygmuskler

Med denne øvelse er der et fald i mavetrykket, og ryghvirvlerne dekomprimeres, hvilket er meget nyttigt til at mindske kroniske lændesmerter til forebyggelse og bekæmpelse af herniated diske.

3. Bekæmp tab af urin og afføring

Under den udførte sammentrækning suges musklerne i perineum opad, placerer blæren igen og styrker ledbåndene, hvilket understøtter dem, der er meget nyttige til at bekæmpe urin, fækal inkontinens og endda uterinprolaps.

4. Forhindre brok

Med hypopressiv er det muligt at forhindre hernierede diske, lyske og abdominal, fordi metoden nedsætter det intraabdominale tryk og tilpasser hele kroppen.

5. Bekæmp kolonneafvigelser

Øvelserne er gode til at bekæmpe spinalafvigelser som hyperlordose, skoliose og hyperkyfose, fordi det fremmer omprogrammering og justering af rygsøjlen og bækkenet.

6. Forbedre seksuel ydeevne

Når du udfører denne øvelse, er der en stigning i blodgennemstrømningen i det intime område, hvilket også forbedrer følsomhed og glæde.

7. Forbedre kropsholdning og balance

Metoden forbedrer muskeltonen, reducerer arbejdet og spændingen hos muskelgrupper, der arbejder for meget, og øger tonen for grupper, der arbejder mindre, normaliserer tonen i hele kroppen. Når det kombineres med andre øvelser som pyramiden eller abdominalplanken, hjælper det for eksempel med at forbedre kropsholdningen, og når det kombineres med øvelser som støtte på kun 1 fod eller dannelse af et plan eller stjerne hjælper det med at forbedre kropsbalancen.

Hvordan man laver hypopressive øvelser

For at starte skal du bare sidde med dine ben krydsede og indånde normalt og derefter udføre en tvungen udånding, der tager al luft ud af lungerne. Når du når dette punkt, skal du suge din mave ind og holde denne apnø så længe du kan, indtil det er vigtigt at trække vejret. Træk derefter vejret normalt og udfør de samme øvelser oftere.

Når du mestrer denne teknik, kan du ændre din kropsholdning for at strække andre kropsmuskler, hvilket f.eks. Favoriserer rygsøjlen. Tjek 4 hypopressive øvelser, du kan lave derhjemme.

Hypopressiv træning i ryggen

En god hypopressiv øvelse for din ryg er:

1. Hold dine ben i hoftebredde fra hinanden, og tag al luft ud af lungerne og sug din mave indad;
2. Læn dig fremad og prøv at røre gulvet med dine hænder og hold dine ben lige. Din krop skal placeres som en pyramide;
3. Du skal forblive i denne position, så længe du ikke kan trække vejret, så inhaler normalt og hæv langsomt.
4. Du kan stå på tæerne og skubbe gulvet med hænderne og holde rygsøjlen og hovedet godt justeret, hvis du kan holde dine såler og håndflader fladt mod gulvet.

Du kan gøre denne hypopressive gymnastik dagligt og forpligte dig til at opretholde maksimal sammentrækning i apnø så længe som muligt. Der er intet minimum eller maksimalt antal gentagelser, og du kan gøre så meget, som du synes er behageligt og ikke svimmel.