Denne 1-dags sunde kostplan hjælper dig med at komme tilbage på sporet

Indhold

• Morgenmad
• Frokost
• Aftensmad
• Anmeldelse for

Måske brugte du en for mange ugeaften på at prøve nye restauranter med dine bedste venner, tog en uges lang flugt til et foodie-paradis eller havde bare et dårligt tilfælde af chokoladebehovet i denne måned. Uanset din grund til at afvige fra dine sunde spisemål (eller tør januar), har du måske ikke det så varmt bagefter.

"Overindulging kan forstyrre dit GI -system og bremse din fordøjelse," siger Susan Albers, en psykolog ved Cleveland Clinic og forfatteren til den nye bog Hanger Management. “For at omdanne dit stofskifte og føle dig fyret, fodre din krop rigtigt. Det handler om at give næring til sig selv. "

Det betyder måltider fyldt med de næringsstoffer, du har brug for for at få din krop tilbage til at føle sig bedst. Heldigvis kan du genopbygge dig selv på bare en dag ved hjælp af denne madplan. Generelt skal du sørge for at inkludere en blanding af protein, fibre og grøntsager for at give din krop den genstart, den har brug for. (Vil du have mere end én dag? Prøv denne 30-dages Clean-ish Eating Challenge.)

Morgenmad

"Du kan ikke piske nogle æg og fuldkorns-toast for at få dig selv tilbage på sporet," siger Keri Gans, R.D.N., en Form Brain Trust -medlem og forfatteren af Den lille forandringsdiæt. Æg indeholder vitamin B12, som giver dig energi. De er også rige på cystein, en aminosyre, der hjælper din krop med at producere glutathion, en antioxidant, der bliver udtømt, når du drikker alkohol, siger hun. Sund fuldkornsskål (bemærk forskellen mellem fuld hvede og fuldkorn) er fyldt med fyldfibre, der holder dig mæt hele morgenen.

For et ekstra boost:Tilføj en side af skiver banan til kalium, et mineral, der hjælper med at regulere væskeniveauer i dit system og forbedrer muskelstyrken, siger Albers.

Frokost

Undgå alt tungt, som kan få dig til at føle dig træg. Vælg en salat med mørke bladgrøntsager (såsom spinat eller grønkål), der indeholder mineraler som magnesium og calcium, som mange af os ikke får nok af. Tilføj derefter grøntsager sammen med muskelopbyggende protein, som kylling eller dåsetun, siger Gans. Hvis du er en plantebaseret spiser, så top din skål med B-vitaminrige kikærter for at holde kraften. (En af disse ultra-tilfredsstillende salater gør tricket.)

For et ekstra boost:Drik masser af vand til frokost og hele eftermiddagen for at blive hydreret, siger Albers. Hydrering er afgørende for energi.

Aftensmad

Stegt laks med ristede grøntsager er et glimrende valg til dit sidste måltid på dagen. Produkterne giver dig antioxidanter, og fisken leverer protein og sunde fedtstoffer, siger Gans. Eller prøv pasta med rejer og grøntsager sauteret med hvidløg og olivenolie til de samme fordele.

For et ekstra boost:Munch på et æble, en pære eller en appelsin til en snack efter middagen. Disse frugter er ikke kun fyldt med vitaminer og fibre, men har også et højt (det vil sige energigivende) vandindhold, siger Albers.

Shape Magazine, januar/februar 2020-udgave

Anmeldelse for