De sundhedsmæssige fordele ved appelsiner går langt ud over C -vitamin

Indhold

• Ja, appelsiner er fyldt med C -vitamin.
• Appelsiner er en nem kilde til fiber.
• Appelsiner indeholder folat, et vigtigt næringsstof for kvinder.
• Appelsiner kan hjælpe dig med at fylde din kaliumkvote.
• Frugten indeholder et næringsstof, der fremmer et godt øjenhelse.
• De bedste måder at få * Alle * de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner
• Anmeldelse for

Hvis ordet "orange" skulle dukke op under et spil Catch Phrase, er der stor chance for, at det første spor, du vil skrige til dine holdkammerater, efter "rund frugt" er "vitamin C". Og selvom denne definitive, god-for-dig-kvalitet af alle navle, cara caras og valencias (alle forskellige sorter af appelsiner, btw) helt sikkert ville give dig vinderpunktet, er det ikke den eneste sundhedsmæssige fordel ved appelsiner. "En appelsins skønhed er kombinationen af ​​alle dens næringsstoffer - det er pakken," siger Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, en Form Brain Trust -medlem. Her er præcis, hvad der er inkluderet i denne frugt på størrelse med softball, plus nemme måder at inkorporere den i din kost, når du ikke vil spise en skive lige op.

Ja, appelsiner er fyldt med C -vitamin.

Du lærte først denne kendsgerning tilbage i din middelskole sundhedsklasse, men det er værd at gentage. En af de mest betydningsfulde sundhedsmæssige fordele ved appelsiner er deres C-vitaminindhold, som er omkring 70 milligram eller 93 procent af den anbefalede kosttilskud i en mellemstor frugt, ifølge United States Department of Agriculture (USDA). Denne potente antioxidant kan hjælpe med at styrke immunsystemet ved at stimulere produktionen og forbedre funktionen af ​​hvide blodlegemer, herunder de specifikke celler, der angriber fremmede bakterier og vira, og stigende niveauer af eksisterende antistoffer, der hjælper med at bekæmpe fremmede antigener, ifølge forskning. Denne antioxidant-effekt hjælper også med at blokere nogle af de skader, der forårsages af frie radikaler, som er opstået, når du udsættes for tobaksrøg eller stråling og kan føre til hudaldring, kræft, hjertesygdomme og gigt over tid, ifølge US National Medicinsk bibliotek (NLM). (BTW, C -vitamin kan også gøre underværker for din hud.)

Bortset fra de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner kan frugtens C-vitamin få dig til at føle * og * se bedst ud. Næringsstoffet spiller en nøglerolle i optagelsen af ​​jern, som hjælper med at danne røde blodlegemer. Uden at absorbere tilstrækkelige mængder jern er der en god chance for, at du vil føle dig træg og træt, siger Gans. Derudover kan C-vitamin hjælpe dig med at opnå den eftertragtede sunde glød ved at hjælpe din krop med at producere kollagen – et protein, der er afgørende for at holde din hud glat, fast og stærk, tilføjer hun. Hvordan? Næringsstoffet hjælper med at stabilisere kollagenmolekylets struktur, stimulerer messenger RNA-molekyler og fortæller hudens fibroblaster (cellerne i dit bindevæv) at skabe kollagen, ifølge en artikel i tidsskriftet Næringsstoffer.

Appelsiner er en nem kilde til fiber.

Hvis du er i en uhyrlig snack-angrebstilstand, kan du overveje at række efter en appelsin i stedet for en pose guldfisk-kiks. En medium orange har omkring 3 gram fiber, ifølge USDA, som kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds, siger Gans. "Selv en simpel appelsin som dessert til et måltid kan hjælpe med at fylde dig op, så du ikke er sulten to timer senere," siger hun. Flere gode nyheder: Fiber kan hjælpe med at sænke kolesteroltalet og forhindre forstoppelse, tilføjer Gans. Din tarm vil helt sikkert sende dig en tak for dette nærende valg.

Appelsiner indeholder folat, et vigtigt næringsstof for kvinder.

Af alle de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner er denne mest vigtig for kvinder, der er gravide eller tænker på at blive gravide. Folat, et næringsstof, der hjælper med at lave DNA og hjælper med celledeling, er afgørende for at reducere risikoen for neuralrørsdefekter (alias misdannelser af rygsøjlen, kraniet og hjernen), der opstår inden for de første tre til fire uger efter undfangelsen, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det er derfor, du hører ob-gyns foreslå et prænatal vitaminregime end folat. Da næsten halvdelen af ​​alle graviditeter i USA er uplanlagte, og graviditetsdefekter kan ske tidligt i graviditeten, anbefaler NIH kvinder at få 400 mikrogram af næringsstoffet, selvom de ikke forsøger at blive gravide. Heldigvis kan appelsiner hjælpe dig med at komme et skridt tættere på at ramme det mål og pakke 29 mikrogram pr. lille frugt.

Appelsiner kan hjælpe dig med at fylde din kaliumkvote.

Mens bananer er kendt for at være kaliumsuperstjernen i supermarkedets produktsektion, kan appelsiner også hjælpe dig med at blive mæt af dette mineral. En medium appelsin kan prale af 237 milligram kalium ifølge USDA, mens en kop friskpresset EUT har 496 milligram eller 11 procent af den anbefalede kosttilskud.Sammen med at hjælpe dine nyrer og hjerte med at fungere korrekt, kan denne sundhedsmæssige fordel ved appelsiner hjælpe med at sænke blodtrykket. Højt natriumindtag er forbundet med forhøjet blodtryk, hvilket betyder, at hjertet pumper mere blod og arterierne er smallere end normalt. Når du indtager kalium, udvides dine blodkar, og du udskiller mere natrium gennem din urin. Denne proces minimerer blodets kraft mod arterierne og reducerer volumen - og dermed størrelsen - af plasma (som bærer salt, vand og enzymer) i blodet, hvilket i sidste ende sænker blodtrykket ifølge NIH.

Frugten indeholder et næringsstof, der fremmer et godt øjenhelse.

Næringsstoffet, der giver en appelsin dens karakteristiske livlige farve, kan også forbedre den generelle øjensundhed. Appelsiner indeholder 14,4 mikrogram A-vitamin i form af beta-caroten, en forbindelse, der kan spille en rolle i at reducere risikoen for aldersrelaterede øjensygdomme, der fører til synstab, ifølge en artikel i tidsskriftet Kliniske interventioner i aldring. Vitamin A er også en væsentlig bestanddel af rhodopsin, et protein, der absorberer lys i nethinden og understøtter hornhindens funktion, ifølge NIH. "Du skal bare vide, at du ikke vil se en forbedring i dit syn, medmindre du mangler det," siger Gans. Da appelsiner kun tilbyder 2 procent af den anbefalede daglige dosis af vitamin A til kvinder, skal du sørge for også at fylde søde kartofler, spinat og gulerødder for at nå den kvote.

De bedste måder at få * Alle * de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner

Selvom det bare er at skrælle frugten og gumle på en skive, kan du høste de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner, men det er ikke den mest kreative måde at få denne pakke med næringsstoffer på. Prøv i stedet at tilføje appelsinskiver til en salat for at få en frisk smag, grill dem i fem til 10 minutter til en forkullet tilbehør, eller dyp dem i smeltet mørk chokolade til en nem dessert, foreslår Gans.

Hvis du har friskpresset eller på flaske, 100 procent appelsinjuice ved hånden, inkorporer noget i en smoothie, marinade eller dressing, som vil tilføje en naturligt forekommende sødme og ekstra sundhedsmæssige fordele, siger Gans. "Bedre endnu, frys saften ned i isterninger og slip dem i seltzer eller tilføj dem til vodka til en cocktail - det ville være så lækkert," siger Gans.

Anmeldelse for