Hemmeligheden bag at have en fantastisk orgasme gemmer sig måske i gymnastiksalen

Indhold

• Min Core Workout Orgasme Rutine
• En træningsorgasmeløsning, der virker
• 3 måder motion kan hjælpe dig med at få en bedre orgasme
• Anmeldelse for

Nogle rygter er uimodståelige. Ligesom Jesse J og Channing Tatum - søde! Eller at visse kernebevægelser kan give dig en træningsorgasme. Skrig. Vent, du har ikke hørt den? Mig heller ikke, før visse venner begyndte at hviske om det.

Fortællingen om den kvindelige "coregasm" går sådan her: klem de rigtige bækkenmuskler, grav dybt, og spræng dig vej gennem nok gentagelser af nogle alvorlige bevægelser i nedre mave. Derefter, lige dér i gymnastiksalen, søde, uskyldige, lige-passende-i-en-sved-sesh, har du en stor træningsorgasme.

Fantasi? Måske. Men pludselig virkede min sædvanlige mavetræningsmotivation lidt bleg i forhold til, skal vi sige, mere umiddelbare belønninger. Raring-to-go, jeg ramte gymnastiksalen for at teste alle de potentielt orgasme-inducerende ab øvelser, jeg kunne tænke på. (Relateret: Denne 10-minutters ab-træning beviser, at du ikke behøver at bruge evigt på at bygge en stærk kerne)

Min Core Workout Orgasme Rutine

Træk #1: Lårpuls

Jeg startede med benpulsen, en lavere ab -træning ekstraordinær. 4 sæt af 15 reps senere (plus masser af sexede tanker), og jeg havde... nogle trætte nedre mavemuskler.

Træk #2: Abdominal Hold

Jeg ændrede mavegrebet ved langsomt at hæve og sænke mine ben i stedet for bare at holde dem. Ekstra hård mod musklerne, plus jeg regnede med, at lidt friktion ikke kunne skade på min søgen efter at finde vej, den undvigende træningsorgasme. Min plan for yderligere 4 sæt med 15 blev hurtigt til en plan om at ligge på gulvet og komme sig efter 1 sæt 7. (Relateret: Den bedste metode til genoprettelse af træning til dit skema)

Træk #3: Hængende knæ hæver

Til sidst skar jeg til jagten med den lavere ab -bevægelse, fyrene udråbte som creme de la creme af store O -udløsere - den lodrette knæhøjning. Dinglede fra en pull-up-stang løftede jeg mine knæ til siddende stilling og sænkede dem derefter langsomt. Wow, mærkede jeg mine nedre mavemuskler. Wow, var det alt, hvad jeg følte.

En træningsorgasmeløsning, der virker

Efter min helt ikke-orgasmiske træning tjekkede jeg ind hos personlig træner Ashley Borden. "Ab-bevægelser, der udløser en træningsorgasme?" hun lo. "Det er aldrig sket for mig eller nogen, jeg har trænet, i det mindste foran mit ansigt. Men en stærk bækkenbund, absolut, 1.000 procent bidrager til dit sexliv." (Relateret: 5 ting hver kvinde bør vide om hendes bækkenbund)

I stedet for de ballistiske ab -bevægelser, jeg forsøgte, foreslog hun ændrede versioner. "For 90 procent af mennesker er det bedst at løfte et ben ad gangen i stedet for begge på én gang." Hun foreslog også en mere intern træning. Ja, magien ved tønder. (BTW, enhver kvinde - gravid eller ej - bør udføre disse bækkenbundsbevægelser.)

Klar til at hvile på mine rygter-debunking laurbær, ringede jeg til min ven Wendy for at prale. "Coregasms, ha! Så latterligt," delte jeg.

"Andre mennesker har også coregasmer !?" Wendy tog imod. "Jeg har altid troet, det bare var mig!" Tilsyneladende gør benløftninger det virkelig for hende.

3 måder motion kan hjælpe dig med at få en bedre orgasme

Okay, så selvom du ikke kan orgasme i gymnastiksalen, betyder det ikke, at al den aktivitet ikke kan hjælpe din handling under lagenerne. En god sved sesh holder hele din krop sund, gør dig mere selvsikker, giver dig mere energi ... og det gør dine orgasmer stærkere, siger Debby Herbenick, Ph.D., lektor ved Indiana University og forfatter til Coregasme træning.

Det hele kommer ned til muskelspændinger, siger hun: "Frem til klimaks strammer kvinders muskler sig i hele kroppen. Under orgasmen vil hun bemærke sammentrækninger i livmoderen, skeden og nogle gange anus." Hvis disse muskler er stærkere, har du stærkere og mere behagelige sammentrækninger. (Lær hvorfor dine muskler ryster under en hård træning.)

"Vi kan ikke rigtig isolere en muskel, der er ansvarlig for orgasmer," tilføjer Herbenick, hvilket betyder, at der ikke er nogen bevægelse, der med garanti vil føre til bedre sex eller træningsorgasmer. (Men rammer gymnastiksalen gør sørg for et godt forspil.) Prøv i stedet denne trekantede tilgang.

1. Start med Cardio. Kardio øger blodgennemstrømningen i hele kroppen, herunder skeden, siger Herbenick. Og bedre cirkulation til kønsorganerne er lig med mere smøring under (solo eller koblet) sex, hvilket øger dine chancer for at få en god O. Cykling er især gavnligt, fordi det får din puls op, og cykling bevæger sig som stående stigninger, der engagerer kernen. (Relateret: 10 måder at få mere ud af hver spin -klasse)
2. Derefter arbejder din kerne. "Vores forskning tyder på, at flytning fra kardioarbejde til ab -arbejde kan øge ophidselse for mange kvinder," siger Herbenick. Hvis spin ikke er din ting, så prøv at følge op på en løbetur eller elliptisk session med crunches eller hængende benhævninger. Selvom du ikke har en træningsorgasme, er det mere sandsynligt, at du følger din gymnastiksved med en seng i sengen, når du kommer hjem. (Inden du får travlt, skal du tjekke disse top 8 sextips fra sexterapeuter.)
3. Lav øvelser, du elsker. Kroppens tillid er afgørende for godt sex, og en af ​​de letteste måder at føle sig bedre om sig selv på er ved at træne. "Lav øvelser, der hjælper dig med at føle dig godt," foreslår Herbenick. "Hvis du føler dig mere sexet, når din numse er tonet, så fokuser på det. Hvis du føler dig mere selvsikker, når du er slankere, så inkorporer cardio." (Også smart: Giv bedre sex-træning en chance.)

Anmeldelse for