Hvordan at være lykkelig gør dig sundere

Indhold

• Fremmer en sund livsstil
• Vises for at øge immunsystemet
• Hjælper med at bekæmpe stress
• Kan beskytte dit hjerte
• Kan forlænge din forventede levetid
• Kan hjælpe med at reducere smerter
• Andre måder at være lykkelige på kan gøre dig sundere
• Måder at øge din lykke på
• Bundlinjen

"Lykke er meningen og formålet med livet, hele målet og slutningen på den menneskelige eksistens."

Den gamle græske filosof Aristoteles sagde disse ord for mere end 2.000 år siden, og de er stadig sandt i dag.

Lykke er et bredt udtryk, der beskriver oplevelsen af ​​positive følelser, såsom glæde, tilfredshed og tilfredshed.

Ny forskning viser, at det at være lykkeligere ikke bare får dig til at føle dig bedre - det bringer faktisk en række potentielle sundhedsmæssige fordele.

Denne artikel udforsker måder, hvorpå at være lykkelig kan gøre dig sundere.

Fremmer en sund livsstil

At være lykkelig fremmer en række livsstilsvaner, der er vigtige for det generelle helbred. Glade mennesker har en tendens til at spise sundere kostvaner med højere indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn (,).

En undersøgelse af mere end 7.000 voksne viste, at de med et positivt velbefindende var 47% mere tilbøjelige til at forbruge frisk frugt og grøntsager end deres mindre positive kolleger ().

Diæt rig på frugt og grøntsager har konsekvent været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder lavere risici for diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme (, 5,).

I den samme undersøgelse af 7.000 voksne fandt forskere, at personer med en positiv trivsel var 33% mere tilbøjelige til at være fysisk aktive med 10 eller flere timers fysisk aktivitet om ugen ().

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at opbygge stærke knogler, øge energiniveauet, sænke kropsfedt og sænke blodtrykket (,,).

Hvad mere er, at være lykkeligere kan også forbedre søvnvaner og praksis, hvilket er vigtigt for koncentration, produktivitet, træningsevne og opretholdelse af en sund vægt (,,).

En undersøgelse af over 700 voksne viste, at søvnproblemer, herunder søvnbesvær og søvnbesvær, var 47% højere hos dem, der rapporterede lave niveauer af positiv velvære ().

Når det er sagt, konkluderede en 2016 gennemgang af 44 undersøgelser, at selv om der ser ud til at være en sammenhæng mellem positivt velvære og søvnresultater, er der behov for yderligere forskning fra veldesignede studier for at bekræfte foreningen (14).

Resumé: At være lykkelig kan hjælpe med at fremme en sund livsstil. Undersøgelser viser, at lykkeligere mennesker er mere tilbøjelige til at spise sundere kostvaner og deltage i fysisk aktivitet.

Vises for at øge immunsystemet

Et sundt immunsystem er vigtigt for det generelle helbred. Forskning har vist, at det at være lykkeligere kan hjælpe med at holde dit immunforsvar stærkt ().

Dette kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle forkølelse og brystinfektioner ().

En undersøgelse på over 300 raske mennesker så på risikoen for at blive forkølet, efter at enkeltpersoner fik en forkølelsesvirus via næsedråber.

De mindst glade mennesker var næsten tre gange så tilbøjelige til at udvikle forkølelse sammenlignet med deres lykkeligere kolleger ().

I en anden undersøgelse gav forskere 81 universitetsstuderende en vaccine mod hepatitis B, en virus, der angriber leveren. Gladere studerende havde næsten dobbelt så stor sandsynlighed for at have et højt antistofrespons, et tegn på et stærkt immunsystem ().

Virkningerne af lykke på immunsystemet forstås ikke helt.

Det kan skyldes indflydelsen af ​​lykke på aktiviteten af ​​den hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse, som regulerer dit immunsystem, hormoner, fordøjelse og stressniveauer (,).

Desuden er glade mennesker mere tilbøjelige til at deltage i sundhedsfremmende adfærd, der spiller en rolle i at holde immunforsvaret stærkt. Disse inkluderer sunde spisevaner og regelmæssig fysisk aktivitet ().

Resumé: At være glad kan hjælpe med at holde dit immunforsvar stærkt, hvilket kan hjælpe dig med at bekæmpe forkølelse og brystinfektioner.

Hjælper med at bekæmpe stress

At være glad kan hjælpe med at reducere stressniveauer (20,).

Normalt forårsager overskydende stress en stigning i niveauer af cortisol, et hormon, der bidrager til mange af de skadelige virkninger af stress, herunder forstyrret søvn, vægtøgning, type 2-diabetes og højt blodtryk.

En række undersøgelser viser, at cortisolniveauer har tendens til at være lavere, når folk er lykkeligere (,,).

Faktisk gav en undersøgelse på over 200 voksne deltagerne en række stressende laboratoriebaserede opgaver og fandt, at cortisolniveauerne hos de lykkeligste individer var 32% lavere end for ulykkelige deltagere ().

Disse effekter syntes at vare ved med tiden. Da forskerne fulgte op med den samme gruppe voksne tre år senere, var der 20% forskel i cortisolniveauer mellem de lykkeligste og mindst glade mennesker ().

Resumé: Stress øger niveauet af hormonet kortisol, som kan forårsage vægtøgning, forstyrret søvn og forhøjet blodtryk. Glade mennesker har tendens til at producere lavere niveauer af cortisol som reaktion på stressende situationer.

Kan beskytte dit hjerte

Lykke kan beskytte hjertet ved at reducere blodtrykket, en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme (,).

En undersøgelse af over 6.500 mennesker over 65 år viste, at positiv trivsel var forbundet med en 9% lavere risiko for forhøjet blodtryk ().

Lykke kan også reducere risikoen for hjertesygdomme, den største dødsårsag på verdensplan ().

En række undersøgelser har vist, at det at være lykkeligt har været forbundet med en 13-26% lavere risiko for hjertesygdomme (,,).

En langsigtet på 1.500 voksne fandt ud af, at lykke hjalp med at beskytte mod hjertesygdomme.

Lykke var forbundet med en 22% lavere risiko i løbet af den 10-årige undersøgelsesperiode, selv efter at der blev taget højde for risikofaktorer, såsom alder, kolesterolniveauer og blodtryk ().

Det ser ud til, at lykke også kan hjælpe med at beskytte mennesker, der allerede har hjertesygdomme. En systematisk gennemgang af 30 undersøgelser viste, at større positiv trivsel hos voksne med etableret hjertesygdom sænkede risikoen for død med 11% ().

Det er vigtigt at bemærke, at nogle af disse virkninger kan have været på grund af en stigning i hjertesund opførsel såsom fysisk aktivitet, undgå rygning og sunde spisevaner (,,,).

Når det er sagt, har ikke alle undersøgelser fundet sammenhæng mellem lykke og hjertesygdomme ().

Faktisk fandt en nylig undersøgelse, der kiggede på næsten 1.500 personer over en 12-årig periode, ingen sammenhæng mellem positiv trivsel og risikoen for hjertesygdomme ().

Yderligere veludformet forskning af høj kvalitet er nødvendig på dette område.

Resumé: At være lykkeligere kan hjælpe med at sænke blodtrykket, hvilket kan mindske risikoen for hjertesygdomme. Imidlertid kræves mere forskning.

Kan forlænge din forventede levetid

At være lykkelig kan hjælpe dig med at leve længere (, 39).

En langsigtet undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015, så på effekten af ​​lykke på overlevelsesraterne hos 32.000 mennesker ().

Risikoen for død i løbet af den 30-årige undersøgelsesperiode var 14% højere hos ulykkelige individer sammenlignet med deres lykkeligere kolleger.

En stor gennemgang af 70 undersøgelser undersøgte sammenhængen mellem positiv trivsel og lang levetid hos både raske mennesker og dem med en allerede eksisterende sundhedstilstand, såsom hjerte- eller nyresygdom ().

Højere positiv trivsel viste sig at have en gunstig effekt på overlevelse, hvilket reducerede risikoen for død med 18% hos raske mennesker og med 2% hos dem med allerede eksisterende sygdom.

Hvordan lykke kan føre til større forventet levetid forstås ikke godt.

Det kan delvis forklares med en stigning i gavnlig adfærd, der forlænger overlevelsen, såsom ikke at ryge, engagere sig i fysisk aktivitet, overholdelse af medicin og gode søvnvaner og praksis (,).

Resumé: Lykkeligere mennesker lever længere. Dette kan skyldes, at de engagerer sig i mere sundhedsfremmende adfærd, såsom motion.

Kan hjælpe med at reducere smerter

Gigt er en almindelig tilstand, der involverer betændelse og degeneration af leddene. Det forårsager smertefulde og stive led og forværres generelt med alderen.

En række undersøgelser har vist, at højere positiv velvære kan reducere smerter og stivhed forbundet med tilstanden (,,).

At være lykkelig kan også forbedre fysisk funktion hos mennesker med gigt.

En undersøgelse på over 1.000 mennesker med smertefuld gigt i knæet viste, at lykkeligere individer gik 711 ekstra trin hver dag - 8,5% mere end deres mindre glade kolleger ().

Lykke kan også hjælpe med at reducere smerter under andre forhold. En undersøgelse af næsten 1.000 mennesker, der kom sig efter slagtilfælde, viste, at de lykkeligste individer havde 13% lavere smertevurderinger efter tre måneders forlod hospitalet ().

Forskere har antydet, at glade mennesker kan have lavere smertevurderinger, fordi deres positive følelser hjælper med at udvide deres perspektiv og opmuntre nye tanker og ideer.

De mener, at dette kan hjælpe folk med at opbygge effektive mestringsstrategier, der reducerer deres opfattelse af smerte ().

Resumé: At være lykkelig kan reducere opfattelsen af ​​smerte. Det ser ud til at være særligt effektivt i kroniske smertetilstande såsom gigt.

Andre måder at være lykkelige på kan gøre dig sundere

Et lille antal undersøgelser har knyttet lykke til andre sundhedsmæssige fordele.

Mens disse tidlige fund er lovende, skal de bakkes op af yderligere forskning for at bekræfte foreningerne.

• Kan reducere svaghed: Svaghed er en tilstand præget af manglende styrke og balance. En undersøgelse af 1.500 ældre voksne viste, at de lykkeligste individer havde en 3% lavere risiko for svaghed i løbet af den 7-årige undersøgelsesperiode ().
• Kan beskytte mod slagtilfælde: Et slagtilfælde opstår, når der er en forstyrrelse i blodgennemstrømningen til hjernen. En undersøgelse hos ældre voksne viste, at positiv trivsel sænkede risikoen for slagtilfælde med 26% ().

Resumé: At være lykkelig kan have nogle andre potentielle fordele, herunder reducere risikoen for svaghed og slagtilfælde. Imidlertid kræves yderligere forskning for at bekræfte dette.

Måder at øge din lykke på

At være glad får dig ikke bare til at føle dig bedre - det er også utroligt gavnligt for dit helbred.

Her er seks videnskabeligt dokumenterede måder at blive lykkeligere på.

• Udtryk taknemmelighed: Du kan øge din lykke ved at fokusere på de ting, du er taknemmelig for. En måde at øve taknemmelighed på er at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for i slutningen af ​​hver dag ().
• Bliv aktiv: Aerob træning, også kendt som cardio, er den mest effektive form for motion for at øge lykke. At gå eller spille tennis vil ikke kun være godt for dit fysiske helbred, det hjælper også med at øge dit humør ().
• Få en god nats hvile: Mangel på søvn kan have en negativ effekt på din lykke. Hvis du kæmper med at falde i søvn eller forblive i søvn, så tjek disse tip til at få en bedre nats søvn ().
• Tilbring tid udenfor: Gå ud for at gå en tur i parken, eller få dine hænder beskidte i haven. Det tager så lidt som fem minutters udendørs træning at forbedre dit humør ().
• Meditere: Regelmæssig meditation kan øge lykke og også give en række andre fordele, herunder reduktion af stress og forbedring af søvn (54).
• Spis en sundere diæt: Undersøgelser viser, at jo mere frugt og grøntsager du spiser, jo lykkeligere bliver du. Hvad mere er, at spise mere frugt og grøntsager vil også forbedre dit helbred på lang sigt (55,,).

Resumé: Der er en række måder at øge din lykke på. At blive aktiv, udtrykke taknemmelighed og spise frugt og grøntsager er alle gode måder at hjælpe med at forbedre dit humør.

Bundlinjen

Videnskabelige beviser tyder på, at det at have glæde kan have store fordele for dit helbred.

For det første fremmer det at være lykkelig en sund livsstil. Det kan også hjælpe med at bekæmpe stress, øge dit immunforsvar, beskytte dit hjerte og mindske smerter.

Desuden kan det endda øge din forventede levetid.

Mens der kræves yderligere forskning for at forstå, hvordan disse effekter fungerer, er der ingen grund til, at du ikke kan begynde at prioritere din lykke nu.

Fokusering på de ting, der gør dig glad, forbedrer ikke kun dit liv - det kan også hjælpe med at udvide det.