De 8 abs øvelser Halle Berry gør for en killer core

Indhold

• Bjørn kravler med en bænk
• Side til side bænk springer
• Omvendt bjørn kravler med forhøjede knæ
• Hængende Oblique Twist
• Hængende benløft
• Hængende knæ til brystet
• Hængende Cykel Crunches
• Hængende vinduesviskere
• Anmeldelse for

Halle Berry er fitspos dronning. Med sine 52 år ser skuespillerinden ud, som om hun kunne være i begyndelsen af ​​20'erne, og ifølge hendes træner har hun atletikken som en 25-årig. Så det er ikke overraskende, at hendes fans gerne vil vide alle hendes træningshemmeligheder.

Derfor har skuespilleren de sidste par måneder foretaget en ugentlig #FitnessFriday -videoserie på Instagram sammen med sin træner Peter Lee Thomas, og har delt diæt- og træningstips, der hjælper hende med at holde sig i en utrolig form.

Hendes seneste indlæg handlede om at opbygge en stærk kerne - og ikke kun for æstetisk tiltalende, skulpturelle mavemuskler. "Det, jeg har lært under hele min træning i det sidste år, er, at en stærk kerne understøtter ALLE andre dele af din krop, og hvis du udfører øvelser korrekt, engagerer du altid din kerne," skrev hun. "Nu er det en win/win." (For flere nuggets som denne, tjek alle de bedste kost- og fitnessråd, Halle Berry har givet på Instagram i år.)

Tag et fingerpeg fra skærmbillederne nedenfor, og følg Berrys ledetråd, næste gang du er i humør til et seriøst core-boost. (Fuldstændig oplysning: Disse bevægelser er ikke lette. I stedet for at gå all in, kan det være bedre at bruge dem som inspirationskilde og indarbejde et par i din rutine for at starte.)

Bjørn kravler med en bænk

Start på alle fire mod en bænk. Sørg for, at dine knæ svæver fra gulvet, før du løfter den ene hånd op og placerer den på bænken. Gentag den samme bevægelse med den anden hånd og vend derefter tilbage til startpositionen, en hånd ad gangen, for at fuldføre en gentagelse.

Side til side bænk springer

Placer begge hænder på en bænk med begge fødder på jorden til den ene side. Hop derefter over bænken og tilbage til din startposition for at fuldføre en rep.

Omvendt bjørn kravler med forhøjede knæ

Start på alle fire vendt væk fra en bænk. Sørg for, at dine knæ svæver fra gulvet, før du løfter den ene fod op på bænken. Gentag den samme bevægelse med den anden fod og bring begge fødder ned igen efter hinanden for at fuldføre en rep.

Hængende Oblique Twist

Sæt dine arme i slyngerne fastgjort til en pull-up bar og træk knæene op mod brystet, mens du vrider dig, som om du forsøgte at nå din albue med dit knæ. Bring dine ben tilbage til din startposition og gentag derefter den samme bevægelse på den anden side for at fuldføre en gentagelse.

Hængende benløft

Mens du hænger fra en pull-up bar, skal du bringe begge ben op, så de er vandrette til jorden. Sørg for, at de er helt lige. Hold stillingen i et par sekunder for den ekstra forbrænding, og bring derefter dine ben ned for at fuldføre rep.

Hængende knæ til brystet

Mens du er på en pull-up bar, skal du trække knæene op mod brystet. Hold i et par sekunder og slip.

Hængende Cykel Crunches

Tænk på dem som almindelige cykelknas, bortset fra at du hænger fra en pull-up bar. Bare tag det ene knæ op mod brystet og derefter ned igen, efterfulgt af det næste. Gentag så hurtigt du kan for virkelig at fyre op i din kerne.

Hængende vinduesviskere

*Avanceret* flytteadvarsel! Tag en pull-up bar og løft dine ben lige op mod loftet, indtil din krop er i en U-formet stilling. Derfra svinger du dine ben til den ene side af din krop og derefter til den anden for at fuldføre en gentagelse. (Tal om en udbrændthed.)

Anmeldelse for