Sådan lindrer du fingersmerter, når du spiller guitar (eller andre strengeinstrumenter)

Indhold

• Hvad får fingrene til at skade, når du spiller guitar?
• Gentagen kontakt med strenge kan forårsage stump traume i fingerspidserne
• Gentagne isotoniske bevægelser kan belaste fingerener
• Overforbrug af fingre og håndled kan forårsage senebetændelse eller tendinopati
• Hvor lang tid tager det, at der dannes calluses?
• Sådan fremskyndes dannelsen af ​​callus
• Er der ting, du kan gøre for at undgå eller mindske smerten?
• Sådan behandles ømme fingre
• Kan guitar spille forårsage karpaltunnel?
• Vigtigste takeaway

Fingersmerter er bestemt en erhvervsmæssig fare, når du er guitarist.

Bortset fra at skrive på telefoner og computertastaturer, er de fleste af os ikke vant til den manuelle fingerfærdighed, du har brug for til at spille toner, akkorder og udføre anden strengakrobatik.

Men jo mere du ved om, hvad dine fingre gør, når du makulerer, kvæler eller vælger, jo mere kan du gøre for at forhindre smerter og potentielle skader såsom tendinitis eller karpaltunnelsyndrom, der kan ledsage guitarafspilning.

Lad os komme ind på, hvad der får fingrene til at skade, når du spiller guitar, og hvad du kan gøre for at forhindre eller behandle smerten, når den opstår.

Hvad får fingrene til at skade, når du spiller guitar?

De fleste mennesker bruger typisk ikke fingrene til at presse ned på tynde metal- eller nylonstrenge i deres hverdag.

Så når du først tager guitaren op og bruger op til et par timer eller mere på at øve nye toner eller akkorder, er det ikke underligt, at dine fingre gør ondt!

Gentagen kontakt med strenge kan forårsage stump traume i fingerspidserne

Når man først spiller et strengeinstrument, oplever det relativt bløde væv på fingerspidserne gentagen stump, ifølge en undersøgelse fra 2011.

Traumet skyldes, at man konstant, gentager kontakten med strengens hårde materiale.

Over tid bærer denne gentagne presning det øverste lag af huden væk og udsætter det mere følsomme og nervetætte hudlag nedenunder.

Det er smertefuldt at prøve at fortsætte med at spille med udsat fingerspidsvæv. Men hvis du fortsætter med at spille uden at lade huden vokse tilbage, kan du skade din hud, nerver og blodkar reelt og permanent.

I ekstreme tilfælde kan du helt miste fornemmelsen i fingerspidserne.

Hvis du lader disse skader heles, bliver de til sidst til calluses og giver dig mulighed for at lege uden smerter. Faktisk betragtes dette som en overgangsritual for mange nye guitarister.

Gentagne isotoniske bevægelser kan belaste fingerener

Sårt og udsat fingerspidsvæv er kun en type skade, guitarspil kan udsætte dig for.

De gentagne bevægelser, du foretager for at spille guitar, kaldes isotoniske bevægelser.

At udføre disse isotoniske bevægelser meget i lang tid kan belaste senerne i dine fingre. Sener tillader dine fingre at flytte flydende over gribebrættet på din guitar.

Overforbrug af fingre og håndled kan forårsage senebetændelse eller tendinopati

Hvis du ikke giver fingrene tid til at hvile mellem sange eller koncerter, kan du udvikle inflammatoriske tilstande i dine fingre og håndled som tendinopati eller tendinitis.

Begge disse forhold kan øge din risiko for en række hånd- eller håndledsskader som karpaltunnelsyndrom, hvoraf nogle kan afslutte din karriere.

At udvikle calluses lige ved hånden er en overgangsritual for nye guitarister.

Hvor lang tid tager det, at der dannes calluses?

At udvikle calluses lige ved hånden kan lindre meget af den indledende smerte ved at lære at spille guitar. I gennemsnit tager det 2 til 4 uger for calluses at danne sig fuldt ud.

Men callusdannelse adskiller sig fra person til person afhængigt af:

• hvor ofte du træner eller spiller
• hvilken slags musik du spiller (rock, folkemusik, metal)
• hvilke teknikker du bruger (strumming vs fingerpicking, simple vs. komplekse akkorder)
• hvilken slags guitar du spiller (akustisk, elektrisk, bas, båndløs)
• hvilken type strenge du bruger (nylon vs. stål)
• hvor hård din fingerspids hud er, før du tager guitaren op

Husk, at din hud kan heles, hvis du ikke regelmæssigt fortsætter med at spille guitar, og callusdannelsesprocessen behøver ikke at begynde igen.

Sådan fremskyndes dannelsen af ​​callus

Her er nogle tip til at fremskynde dannelse af callus:

• Øv meget i korte perioder, giver fingrene en pause, så du ikke åbner huden.
• Start med en akustisk guitar i stålstreng for at vænne fingrene til hårde materialer.
• Brug tykke strenge der kan gnides mod fingrene og udvikle calluses snarere end at skære fingerspidserne op.
• Tryk ned på en tynd kant af et kreditkort eller lignende objekt, når du ikke spiller for at vænne fingrene til fornemmelsen og presset.
• Brug en vatpind med sprit på fingerspidserne for at tørre dem ud og fremme hurtigere dannelse af callus.

Er der ting, du kan gøre for at undgå eller mindske smerten?

Der er masser, du kan gøre for at undgå eller mindske smerten ved at spille guitar. Her er nogle af de bedste fremgangsmåder:

• Tryk ikke for hårdt ned når du rammer en tone eller akkord. Mange guitarister vil fortælle dig, at en let berøring typisk giver dig den lyd, du ønsker.
• Hold dine negle korte så fingerneglene ikke absorberer trykket og belaster dine fingre.
• Start kort og spil længere og længere, når dine calluses udvikler sig, og du justerer din teknik for at minimere smerte. Spil i cirka 15 minutter ad gangen tre gange om dagen og gå derfra.
• Skift til lettere strenge når dine calluses er bygget op for at undgå muligheden for at blive skåret af en tyndere streng.
• Juster afstanden mellem strengene og gribebrættet på din guitar, så du ikke behøver at skubbe så hårdt ned.

Sådan behandles ømme fingre

Her er nogle hjemmemediciner til behandling af fingersmerter før eller efter spillet:

• Påfør en kold komprimering for at lindre smerter og hævelse.
• Tag en mild smertestillende medicin, såsom ibuprofen (Advil), til muskel- eller ledsmerter.
• Påfør en bedøvende salve for at lette ubehaget mellem sessioner.
• Soak skadede fingerspidser i æblecidereddike mellem sessioner for at fremme heling.
• Tal med din sundhedsudbyder om operation hvis smerten er konstant og intens, selvom du ikke har spillet i et stykke tid.

Kan guitar spille forårsage karpaltunnel?

Langvarig guitarafspilning kan øge din risiko for karpaltunnelsyndrom, hvis du ikke er forsigtig.

Her er hvad du kan gøre for at reducere din risiko:

• Tag pauser mellem lange sessioner for at slappe af dine muskler og sener.
• Bøj og stræk dit håndled og fingermuskler ofte for at holde dem fleksible.
• Hold dine hænder varme for at give mere muskel- og senefleksibilitet.
• Knæk ikke dine knogler ofte eller overhovedet.
• Mød en fysioterapeuthvis det er muligt, at få regelmæssig behandling for ømme eller beskadigede muskler og ledbånd.

Her er nogle flere karpaltunneløvelser, du kan prøve at hjælpe med at reducere symptomerne eller udviklingen af ​​tilstanden.

Vigtigste takeaway

Uanset om du er lidenskabelig med guitaren eller bare vil være i stand til at spille en sang eller to, vil du bestemt ikke have smerter, der holder dig tilbage.

Det er vigtigt at passe på dine fingre ude og ude. Vær venlig mod fingerspidserne ved gradvist at opbygge dine calluses. Gør hvad du kan for at begrænse stress og tryk på dine fingerled og sener.

Gå nu med at rive (eller strum, vælg eller tryk)!