Kend risikoen ved vægttræning under graviditet

Indhold

• Hvem kan ikke træne vægttræning under graviditet
• Anbefalede øvelser til stillesiddende gravide kvinder
• Fordele ved fysisk aktivitet under graviditet
• Øvelser anbefales ikke til gravide kvinder

Kvinder, der aldrig har praktiseret vægttræning og beslutter at starte disse øvelser under graviditeten, kan skade barnet, fordi der i disse tilfælde er risiko for:

• Stærke skader og stød på moderens mave,
• Nedsat iltmængde til babyen,
• Nedsat fostervækst,
• Lav fødselsvægt og
• For tidlig fødsel.

Den bedste måde at finde ud af, om øvelserne er sikre under graviditeten, er at tale med lægen og gymlæreren, inden øvelserne påbegyndes, og hvis kvinden ikke øvede nogen øvelser inden graviditeten, skulle hun vælge lettere øvelser med mindre effekt.

Selv den gravide kvinde, der allerede var vant til vægttræning, før hun blev gravid, skal dog være forsigtig, ikke udføre meget intense træning eller træne mere end 3 gange om ugen. Hver træning skal være fra 30 minutter til 1 time med sæt på 8 til 10 gentagelser pr. Øvelse. En anden vigtig forholdsregel er at vælge øvelser med lav effekt uden at tvinge bækkenområdet, underlivet og ryggen, som skal styres af en professionel fysisk træner.

Hvem kan ikke træne vægttræning under graviditet

Kvinder, der ikke træner, bør hvile i første trimester og starte aktiviteten kun i anden trimester, når risikoen for abort falder.

Ud over at være kontraindiceret for kvinder, der ikke øvede vægttræning, før de blev gravide, er denne type aktivitet især kontraindiceret for gravide, der har:

• Hjerte sygdom;
• Øget risiko for trombose;
• Seneste lungeemboli
• Akut infektionssygdom
• Risiko for for tidlig fødsel
• Uterin blødning
• Svær isoimmunisering;
• Morbid fedme;
• Anæmi;
• Diabetes;
• Forhøjet blodtryk;
• Mistænkt føtal stress
• Patient uden prænatal pleje.

Idealet er altid at gå til lægen, inden der påbegyndes nogen fysisk træning, at vurdere graviditetens helbred og bede om tilladelse til at udøve ud over at være ledsaget af en fysisk underviser til at gøre alt sikkert. Se hvornår du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditeten.

Anbefalede øvelser til stillesiddende gravide kvinder

For kvinder, der ikke øvede vægttræning før graviditet, er det ideelle at udøve fysisk aktivitet med ringe indvirkning på rygsøjlen og leddet, såsom Pilates, svømning, vandaerobic, Yoga, aerobic, gå og cykle på motionscyklen.

Derudover medfører små øvelser hele dagen også fordele for organismen, så længe de sammen gennemfører mindst 30 minutters fysisk aktivitet. Således kan kvinden for eksempel gøre 3 gange om dagen 10 minutters gang, hvilket allerede har positive resultater for graviditeten.

Fordele ved fysisk aktivitet under graviditet

Let eller moderat fysisk aktivitet under graviditet har følgende fordele:

• Lavere mors vægtøgning
• Forebyg graviditetsdiabetes
• Lavere risiko for for tidlig fødsel
• Kortere arbejdstid
• Lavere risiko for komplikationer i fødslen for mor og baby;
• Reducer risikoen for at få en kejsersnit
• Forøg den gravide kvindes fysiske kapacitet og disposition
• Forhindre åreknuder;
• Sænk rygsmerter
• Hjælp med at kontrollere blodtrykket
• Forøg fleksibiliteten
• Letter postpartum opsving.

Ud over fordelene for kroppen og barnet, hjælper træning også med at øge en kvindes selvværd og reducere stress, angst og risikoen for fødsel depression.

Øvelser anbefales ikke til gravide kvinder

Blandt de øvelser, der ikke anbefales, er abdominals, push-ups, spring og øvelser, der har brug for balance, da de påvirker maven eller øger risikoen for fald, hvilket kan skade barnet.

Således bør motion eller sport som volleyball, basketball, hestesport, gymnastik med stor effekt og dykning undgås helt under graviditeten, selv af kvinder, der allerede har praktiseret disse aktiviteter, før de bliver gravide.

Ud over vægttræning, se andre øvelser, der letter normal levering.