Forfatter: Clyde Lopez
Oprettelsesdato: 20 Juli 2021
Opdateringsdato: 24 Oktober 2024
Anonim
Dr. Mehmet Oz afslører, hvilke fødevarer der er gode mod hjertesygdomme, kroniske smerter | I DAG
Video.: Dr. Mehmet Oz afslører, hvilke fødevarer der er gode mod hjertesygdomme, kroniske smerter | I DAG

Indhold

Gode ​​fedtstoffer til hjertet er umættede fedtstoffer, der for eksempel findes i laks, avocado eller hørfrø. Disse fedtstoffer er opdelt i to typer, enkeltumættede og flerumættede, og er generelt flydende ved stuetemperatur.

Umættede fedtstoffer betragtes som gode, for udover at sænke total kolesterol, LDL (dårligt) kolesterol og triglycerider hjælper de også med at holde HDL (godt) kolesterol højt.

Liste over fødevarer med højt indhold af umættet fedt

Se tabellen nedenfor for mængden af ​​gode fedtstoffer til stede i 100 g af nogle fødevarer.

MadUmættet fedtKalorier
Avocado5,7 g96 kcal
Tun, konserveret i olie4,5 g166 kcal
Hudfri laks, grillet9,1 g243 kcal
Sardiner, konserveret i olie17,4 g285 kcal
Syltede grønne oliven9,3 g137 kcal
Ekstra jomfru oliven olie85 g884 kcal
Jordnødder, ristede, saltede43,3 g606 kcal
Kastanje af Pará, rå48,4 g643 kcal
sesamfrø42,4 g584 kcal
Hørfrø, frø32,4 g495 kcal

Andre fødevarer rig på disse fedtstoffer er: makrel, vegetabilske olier såsom raps, palme- og sojabønneolie, solsikke- og chiafrø, nødder, mandler og cashewnødder. Se hvor meget cashew du skal indtage for at forbedre sundheden: Hvordan cashewnødder kan forbedre sundheden.


Fødevarer med højt indhold af umættede fedtstofferFødevarer med højt indhold af umættede fedtstoffer

For at få den bedste effekt af fordelene, skal der være god fedt i kosten, der erstatter dårligt fedt, som er mættet og transfedt. For at finde ud af, hvilke fødevarer de dårlige fedtstoffer er i, skal du læse: fødevarer med højt indhold af mættet fedt og fødevarer med et højt transfedtindhold.

Andre egenskaber ved gode fedtstoffer er:

  • Forbedre blodcirkulationen
  • Fremme afslapningen af ​​blodkar, hvilket hjælper med at reducere blodtrykket
  • Handle som en antioxidant i kroppen;
  • Forbedre hukommelse;
  • Styrke immunsystemet
  • Forebyg hjertesygdomme.

Selvom umættede fedtstoffer er gode for hjertet, er de stadig fede og kalorierige. Derfor bør selv gode fedtstoffer indtages i moderation, især hvis personen har højt kolesteroltal, hypertension, diabetes eller er overvægtig.


Olivenolie er det bedste fedt til at beskytte hjertet, så lær hvordan du vælger en god olie, når du køber.

Fascinerende Artikler

Kimberly Holland

Kimberly Holland

Kimberly Holland er en kribent og redaktør for undhed, livtil og mad med bae i Birmingham, Alabama. Ud over Healthline er hende arbejde vit i Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Hea...
Er en epilator, den hårfjerner, du har været på udkig efter?

Er en epilator, den hårfjerner, du har været på udkig efter?

elvom der finde en række teknikker til hårfjerning, lærer du gennem erfaring, at nogle metoder er bedre end andre. Putering, plukning, vok og barbering kan alle fjerne uønket h...