Gå uden ærmer! Arm toningsøvelser

Indhold

• Prøv disse træningstips for overarme for stærkere, fastere arme. Disse øvelser vil få dig til at fremvise dine tonede arme i badedragter, ærmeløse skjorter og kjoler.
• Alternativ arm toning øvelser med cardio for optimale træningsrutiner.
• Gå uden ærmer! Kombination af træningsrutiner
• Kombiner øvre armtræning med trin -træningsrutiner for maksimal effekt - og faste og tonede arme.
• Gå uden ærmer! Konditionstræning og overarmstræning
• Hvordan kan jeg høste det maksimale udbytte af at kombinere konditionstræningsrutiner med min armstyrkeøvelse og armtoningsrutiner?
• Cardio Blast Fitness Tips
• Ved at kombinere træningsrutinerne for armstyrke med disse trinvise cardio-træningsrutiner, vil du fremvise fantastiske skulpturelle arme hele året!
• Anmeldelse for

Prøv disse træningstips for overarme for stærkere, fastere arme. Disse øvelser vil få dig til at fremvise dine tonede arme i badedragter, ærmeløse skjorter og kjoler.

Arme: Det meste af året holder vi dem sikkert under dækning i vores skjorter, jakker og trøjer med lange ærmer. Men når sommeren kommer, hvem vil ikke have et par arme og skuldre, hun kan føle sig godt tilpas med at vise frem, uanset om det er i tanks, badedragter eller en sexet top i grimestil?

Den store nyhed om våben, der kan have været i dvale i flere måneder, er, at du kan få dem tonet og klar til sæsonen ret hurtigt, med Form todelte fitnesstips:

1. armstyrketræning, der øger styrke og toning ved at opbygge muskler, og
2. fedtsprængende, kalorieforbrændende cardio-træningsrutiner for at reducere fedtlaget omkring musklerne, så du kan se deres form.

Alternativ arm toning øvelser med cardio for optimale træningsrutiner.

For at hjælpe dig med at nå dine øvre armtræningsmål har vi hentet en af ​​de helt store fitness-store, step-aerobic-skaberen Gin Miller. Hendes hjertepumpende, armformende kredsløbstræningsrutiner veksler step-aerobic med styrketræning i overkrop og arm, og du kan lave denne træning derhjemme.

"Det er en alt-i-en-træning-konditionstræning og styrke," siger Miller. "I de dage, hvor du siger, 'jeg har ikke tid til at dyrke motion', er det din træning." Alt du skal gøre er et kredsløb af denne træning: 15 minutter. Lav yderligere kredsløb regelmæssigt, hvis dit mål er at opnå et højere fitnessniveau eller reducere kropsfedt betydeligt.

Du vil bemærke, at arm toning øvelser ikke er de samme gamle gym bevægelser; i stedet for at målrette hver muskelgruppe separat, arbejder du flere muskelgrupper på én gang. "Jeg foretrækker at træne den menneskelige krop, som den faktisk bevæger sig," siger Miller. "Du udvikler styrke og fleksibilitet, og du forbereder din krop til de små nødsituationer, der dukker op igen og igen."

På den fedtreducerende front skal du huske på, at du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Så udover at kombinere denne overarmsøvelse med andre træningsrutiner, skal du muligvis revurdere dine spisevaner.

På den næste side finder du flere fitness -tips, så du kan kombinere armtoningsøvelser med trinøvelser for at maksimere dine træningsfordele - og føle dig selvsikker og se godt ud i dit ærmeløse tøj!

[header = Gå uden ærmer! Følg Shapes fitnesstips for optimale armtræningsrutiner.]

Gå uden ærmer! Kombination af træningsrutiner

Kombiner øvre armtræning med trin -træningsrutiner for maksimal effekt - og faste og tonede arme.

Følg Gin Millers træning for armtoning, og du føler dig sikker i alt dit sommertøj. "Du vil have lange, magre, stærke muskler, der vil være faste, modstandsdygtige og smidige," siger Miller. Det bedste af det hele er, at for at få disse armtonende resultater, behøver du ikke bruge timevis af disse herlige sommerdage.

Planen

Den følgende kredsløbstræning tager cirka 15 minutter at gennemføre 1 gang igennem. Du skifter 1 sæt armstyrkeøvelser (8-15 gentagelser, som tager 30 sekunder til 1 minut) med 2 minutters skridt. Du kan udføre alle eller alle trinbevægelserne beskrevet i "Cardio Blast".

At begynde

To gange om ugen skal du lave 1-3 armtræningskredsløb, afhængigt af din tid og kondition. Tag mindst 2 dages pause mellem kredsløbstræning. Hvis du har trænet i 3 måneder eller mindre, skal du starte med 1 kredsløb. Gå videre til 2, når du er fortrolig med armstyrkeøvelserne samt grundlæggende stepping. Hvis du er en almindelig træner, skal du lave mindst 2 kredsløb hver session. Hvis du mangler tid, så tag 1 kredsløb og vælg nogle af de mere intense step-bevægelser fra vores liste, såsom Runs eller Over the Top.

Opvarmning og nedkøling

Begynd og afslut dine træningsrutiner med et grundlæggende skridtmønster i mindst 5 minutter: Træd ind på platformen med din højre fod og derefter din venstre. Træd ned med din højre fod, derefter til venstre. Hvert 30. sekund, skift dit førende ben. Afslut din træning med at strække dine store muskelgrupper, herunder dine lår, balder, kalve, ryg, skuldre og arme. Hold hver strækning i 15-20 sekunder uden at hoppe.

Vægt

Brug håndvægte på 3 til 5 pund i hver hånd til overarmsøvelser, der involverer vægte.

Nu hvor du har nedtonet øvelserne til armen, skal du gå til næste side for kombinerede trin -træningsrutiner for at øge din konditionstræning.

[header = Kombiner konditionstræningsrutiner med armstyrkeøvelser og gå uden ærmer.]

Gå uden ærmer! Konditionstræning og overarmstræning

Hvordan kan jeg høste det maksimale udbytte af at kombinere konditionstræningsrutiner med min armstyrkeøvelse og armtoningsrutiner?

Her er flere fitness -tips, du kan følge, som kombinerer konditionstræning med dine øvre øvelsesrutiner for at øge din puls, mens du former dine arme.

Cardio Blast Fitness Tips

Hvis du nogensinde har taget en trinklasse, er nogle eller alle disse træningsrutiner måske velkendte for dig. (Hvis ikke, gør gentagelsen og rytmen af ​​disse træk dem nemme at følge.) Her er de træk, du vil lave i 2 minutter mellem hvert sæt - fokus på et eller bland dem sammen.

1. Skiftende kneløft med repeater
   Træd ind i højre hjørne af trinnet med højre fod, løft venstre knæ. Træd ned med venstre fod og gentag til venstre hjørne. Vend tilbage til højre hjørne og lav 3 på hinanden følgende knæløft (kendt som en repeater). Gå tilbage til enkelte kneløfter og repeter i det andet hjørne. Fortsæt med at skifte.
2. V-trin med 3 strømstik
   Træd bredt og ind på platformens forside med højre fod, derefter bredt og op på platformen med venstre fod. Gå ned på gulvet med venstre fod, og bring derefter højre fod ned for at møde venstre. Lav 3 hoppestik på gulvet. Gentage.
3. Skiftevis bageste lunges
   Stå på toppen af ​​trin i midten af ​​platformen. Lunge baglæns med højre fod, røre fodbold til gulvet. Skift derefter udfald med venstre fod. Fortsæt med at skifte.
4. Kører
   I stedet for at træde, løb op på toppen af ​​trin med højre fod og derefter venstre. Træd derefter ned med venstre fod efterfulgt af højre.
5. Drej trin
   Træd ind på forsiden af ​​platformen med venstre fod i venstre hjørne, højre fod i højre hjørne. Træd ned med venstre fod, drej sidelæns til trin. Tryk derefter højre fod på gulvet. Gentag drejetrin, skiftevis tur. For at øge intensiteten skal du hoppe oven på trin og hoppe på gulvet i stedet for at trykke.
6. Over toppen
   Stående med din højre side til platformen, træd op med højre fod; bringe venstre fod op og hoppe på trin med venstre fod, løfte højre knæ. Træd ned på den anden side med højre fod og derefter venstre. Gentag, og kom tilbage over toppen af ​​trinnet.

Ved at kombinere træningsrutinerne for armstyrke med disse trinvise cardio-træningsrutiner, vil du fremvise fantastiske skulpturelle arme hele året!

Anmeldelse for