10 afførende frugter for at løsne tarmen

Indhold

• 1. Papaya
• 2. Orange
• 3. Blomme
• 4. Acerola
• 5. Avocado
• 6. Banan
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Pære
• Frugter, der holder tarmen
• Tips til bekæmpelse af forstoppelse
• Det er muligt at bekæmpe forstoppelse med frugt og juice, der fungerer som hjemmemedicin for forstoppelse.

Frugter, såsom papaya, appelsin og blomme, er store allierede til at bekæmpe forstoppelse, selv hos mennesker med en lang historie med fangede tarme. Disse frugter indeholder store mængder fiber og vand, hvilket fremskynder tarmtransit og favoriserer dannelsen af ​​afføring. Derudover giver frugt også mæthed, forbedrer stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig.

Disse frugter kan indtages dagligt, både frisk og i naturlig juice og frugtsalat, og kan også bruges af babyer og børn, men i mindre mængder for ikke at forårsage diarré. Se 5 afføringsmiddeljuiceopskrifter for at løsne tarmen.

Her er de frugter, der frigiver tarmen, og som kan bruges til babyer og under graviditet:

1. Papaya

Papaya er rig på vand og fiber og er kendt for sin styrke til at hjælpe tarmfunktion. Formosa papaya har en afføringsevne, der er endnu større end papaya, da den har næsten dobbelt så mange fibre og næsten de samme kalorier.

Mens 100 g papaya formosa har 1,8 g fiber, har papaya 1 g, men det er stadig en god mængde til denne frugt. De to frugtsorter har ca. 11 g kulhydrat og 40 kcal for hver 100 g ud over næringsstoffer som magnesium, kalium og vitamin C.

2. Orange

Appelsin er rig på vand, der hydrerer tarmene og afføringen, og som giver en masse bagasse, synonymt med fibre for god tarmfunktion. En enhed af appelsin har ca. 2,2 g fiber, hvilket er mere end de fibre, der findes i f.eks. 1 skive fuldkornsbrød.

Det er dog vigtigt at huske, at appelsinjuice næsten ikke har nogen fiber, da bagasse ender med at blive spildt sammen med skrællen, når den presses.

3. Blomme

Blommen, både frisk og dehydreret, er rig på fiber og er en god mad til tarmen. Hver enhed af sort blomme har ca. 1,2 g fiber ud over at give kroppen fosfor, kalium og B-vitaminer.

Et vigtigt tip er, at når du bruger svesker, er det vigtigt at se på produktmærket for at kontrollere, om der er tilsat sukker til produktet, hvilket i høj grad øger kalorierne i blommen og favoriserer vægtøgning. Så det er bedst at købe den tørrede blomme uden tilsat sukker.

4. Acerola

Acerola bringer ca. 1,5 g fiber for hver 100 g frisk frugt og kun 33 kcal, hvilket gør denne frugt til en stor allieret med kosten og tarmen. Derudover bringer den samme mængde acerola 12 gange den mængde C-vitamin, der anbefales til en voksen pr. Dag, idet den for eksempel er meget rigere på dette vitamin end appelsin og citron.

5. Avocado

Avocado er en mester i fiberindhold: 100 g af denne frugt bringer ca. 6 g fiber. Det er også rig på fedtstoffer, der er gode for kroppen, og som letter passage af afføring gennem tarmen, ud over at fremme kardiovaskulær sundhed og forbedre niveauet af godt kolesterol.

6. Banan

Trods at være kendt som en frugt, der holder tarmen, har hver banan mindst 1 g fiber. Hemmeligheden er at forbruge denne meget modne frugt, så dens fibre vil være klar til at hjælpe med tarmtransit. Tværtimod skal de, der ønsker at kontrollere diarré, forbruge bananen, der stadig er halv grøn, fordi den måde dens fibre tjener til at fange tarmen.

Endnu mere potent end frisk frugt er grøn bananbiomasse, da den har et højt fiberindhold og naturligvis er en præbiotisk mad, der favoriserer sundheden i tarmfloraen. Se hvordan man laver grøn bananbiomasse.

7. Fig

To enheder frisk figen bringer ca. 1,8 g fiber og kun 45 kcal, hvilket genererer tilstrækkelig mæthed og holder sulten væk i længere tid. Som ved blommer, bør man ved køb af tørrede figner foretrække dem, der ikke har tilsat sukker, hvilket er nødvendigt for at kontrollere listen over ingredienser på produktetiketten.

8. Kiwi

Hver kiwi har ca. 2 g fiber og kun 40 kcal, hvilket gør denne frugt til en god allieret for tarmene og vægttabskostvaner. Derudover bringer 2 kiwier allerede alt C-vitamin, som en voksen har brug for om dagen, med en høj antioxidantkraft, hvilket hjælper med at forhindre sygdomme og forbedre hudens sundhed.

9. Jambo

På trods af at det er lidt forbrugt, er jambo en af ​​de rigeste frugter i fiber: 1 enhed bringer ca. 2,5 g fiber, et indhold der ofte findes i 2 skiver fuldkornsbrød. Derudover har den kun 15 kcal pr. Frugt, meget mindre end de fleste frugter, hvilket gør det til en stor allieret at tabe sig og afværge sult.

10. Pære

Hver pære, når den indtages i sin skal, har ca. 3 g fiber, kun 55 kcal, hvilket gør denne frugt til en af ​​de vigtigste for at hjælpe tarmen. Et godt tip til vægttab er at spise en pære ca. 20 minutter før måltidet, da denne fiber vil virke i tarmen og skabe en følelse af mæthed, hvilket reducerer sulten på måltidet.

Frugter, der holder tarmen

Nogle frugter, der holder tarmen, er: æble og pære uden skræl, guava, banan, hovedsagelig banan stadig grøn.

Disse frugter bør undgås af mennesker med forstoppelse, i det mindste indtil tarmtransit er normaliseret. Men med en sund kost og rig på fiber kan alle typer frugter indtages uden at forårsage forstoppelse.

Tips til bekæmpelse af forstoppelse

Ud over at øge forbruget af afførende frugter er nogle enkle tip til at bekæmpe forstoppelse:

• Forbruge frugt med skræl og bagasse når det er muligt, da de er rige på fiber;
• Foretrækker forbrug af rå grøntsager, da de har større styrke til at fremskynde tarmtransitering;
• Foretrækker fuldfødevarer, såsom ris, hvedemel, pasta og fuldkorns-kiks;
• Forbruge frø som chia, hørfrø og sesam i juice, salater og yoghurt;
• Drik mindst 2 liter vand om dagen, da det hjælper med dannelsen af ​​fæces sammen med fibrene og også fugter tarmen, så afføringen lettere kan gå i tarmrøret.

Ud over diætips er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt, da træning stimulerer tarmen og holder den aktiv, hvilket letter passagen af ​​afføring og bekæmper forstoppelse.

Se flere tip til at bekæmpe forstoppelse ved at se følgende video:

Det er muligt at bekæmpe forstoppelse med frugt og juice, der fungerer som hjemmemedicin for forstoppelse.