Gigi Hadid -træningen til når du vil ligne (og føle) en supermodel

Indhold

• Forbenssving med Front Lunge
• Dolphin Inchworm til benløft
• Planke med Sagittale Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Krog
• Grand Pliés med Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Anmeldelse for

Der er ingen tvivl om, at du har hørt om supermodellen Gigi Hadid (model for Tommy Hilfiger, Fendi og hendes seneste ansigt i Reeboks kampagne #PerfectNever). Vi ved, at hun går ned med alt fra yoga og ballet til den karakteristiske Gigi Hadid-træning: boksning. Derfor fik vi Barrys Bootcamp-træner Rebecca Kennedy til at sammensætte denne total-body-rutine, der blander alt, hvad Gigi nogensinde ville ønske sig under en træning. (Vil du også kende hendes kosthemmeligheder? Du vil aldrig gætte den helsekost, hun dybest set voksede op med at spise.)

Hvordan det virker: Udfør hver øvelse i det angivne tidsrum. Når du har gennemført alle øvelserne, hviler du i 90 sekunder. Prøv at lave 4 sæt. Mærk forbrændingen.

Forbenssving med Front Lunge

EN. Stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne.

B. Sving højre ben op, fod bøjet og knæet lige, til hoftehøjde (eller højere, hvis det er muligt). Når benet svinger ned igen, skal du øjeblikkeligt træde frem i et udfald af højre ben.

C. Skub højre ben af ​​for at vende tilbage til start.

Gentag i 30 sekunder på hver side.

Dolphin Inchworm til benløft

EN. Begynd med delfinplankeposition: lav planke med håndfladerne presset fladt på gulvet og fingerspidserne peger fremad.

B. Hold skuldre over albuer, gå fødderne ind mod hænderne, indtil de er cirka 12 centimeter væk. Løft venstre ben så højt som muligt, og læg det derefter tilbage på gulvet. Gentag med højre ben.

C. Gå fødderne tilbage til delfinplankens position.

Gentag i 30 sekunder.

Planke med Sagittale Punches

EN. Begynd i høj planke position.

B. Løft højre arm og slå direkte frem, så biceps er ved siden af ​​øret. Vend tilbage til høj planke. Gentag på venstre side.

C. Fortsæt skiftevis, hold kernen stram og hofter stationære. (For at ændre: Slip ned til knæ eller albuer.)

Gentag i 60 sekunder.

Jab-Jab-Cross-Slip-Krog

EN. Begynd i en klar position med venstre fod lidt foran højre fod og næver, der beskytter ansigtet.

B. Stik to gange med venstre hånd, drej torso til højre og forlæng fuldt ud venstre arm. Træk venstre knytnæve tilbage for at beskytte ansigtet mellem slag.

C. Stans højre arm fremad, drej på højre fod og drej torso fremad (kryds).

D. Træk højre arm straks tilbage for at beskytte ansigtet, drej torso til højre, og huk et par centimeter, som om du undviger et slag.

E. Sving højre knytnæve rundt for at slå fra højre side, og armen danner en krogform. Forestil dig, at hullet lander på højre side af en boksesæk.

Gentag i 60 sekunder.

Grand Pliés med Calf Raise

EN. Begynd med fødderne brede og tæerne peget ud ved 45 grader, armene holdt bredt i skulderhøjde i en T -stilling.

B. Sænk ned i en plié, så lårene er parallelle med gulvet. Bevar denne position, løft hæle for at hæve kalve, og cirkel arme frem og over hovedet.

C. Med hævede hæle skal du trykke gennem tæerne for at rette benene, derefter sænke hæle og arme tilbage til en T.

Gentag i 60 sekunder.

Uppercut Burpee

EN. Stå med fødderne sammen. Læg hænderne på gulvet foran fødderne og spring fødderne tilbage, sænk kroppen til gulvet.

B. Tryk kroppen fra gulvet, bevæg dig gennem planken, og hop fødderne op til hænderne. Hop straks i en klar position, venstre fod lidt foran højre og næver, der beskytter ansigtet.

C. Gør en øvre snit med venstre hånd, skub knytnæven ned og derefter op med biceps og kerne indkoblet. Drej torso til højre og kør venstre hofte fremad. Lav en uppercut med højre hånd, drej torso og kør højre hofte frem. Gentag med venstre hånd og derefter højre hånd.

D. Læg hænderne på gulvet for at begynde næste burpee.

Gentag i 45 sekunder.

Anmeldelse for