Hvad er generel tilpasningssyndrom?

Indhold

• Oversigt
• Hvad er generelt tilpasningssyndrom?
• Generelle stadier af tilpasningssyndrom
• 1. Alarmreaktionstrin
• 2. Modstandstrin
• 3. Udmattelsesfase
• Afbildning af stadierne i det generelle tilpasningssyndrom
• Hvornår forekommer det generelle tilpasningssyndrom?
• Takeaway

Oversigt

Stress er en almindelig forekomst. Selvom du ikke kan fjerne hver eneste stressor fra dit liv, er det muligt at håndtere stress og bevare dit helbred. Dette er vigtigt, fordi stress kan forårsage mental træthed, irritabilitet og søvnløshed.

Men selv hvis du kender de fysiske virkninger af stress, kan du være uvidende om de forskellige stadier af stress, kendt som general adaptation syndrom (GAS). Når du forstår de forskellige stadier af stress, og hvordan kroppen reagerer i disse faser, er det lettere at identificere tegn på kronisk stress i dig selv.

Hvad er generelt tilpasningssyndrom?

GAS er den tretrinsproces, der beskriver de fysiologiske ændringer, som kroppen gennemgår, når de er under stress. Hans Selye, en læge og forsker, kom med teorien om GAS. Under et eksperiment med laboratorierotter på McGill University i Montreal, observerede han en række fysiologiske ændringer i rotterne, efter at de blev udsat for stressende begivenheder.

Med yderligere undersøgelser konkluderede Selye, at disse ændringer ikke var en isoleret sag, men snarere den typiske reaktion på stress. Selye identificerede disse stadier som alarm, modstand og udmattelse. At forstå disse forskellige reaktioner og hvordan de forholder sig til hinanden kan hjælpe dig med at tackle stress.

Generelle stadier af tilpasningssyndrom

1. Alarmreaktionstrin

Alarmereaktionen henviser til de første symptomer, som kroppen oplever, når den er under stress. Du er måske bekendt med "kamp-eller-flugt" -reaktionen, som er en fysiologisk reaktion på stress. Denne naturlige reaktion forbereder dig til enten at flygte eller beskytte dig selv i farlige situationer. Din hjerterytme stiger, din binyre frigiver cortisol (et stresshormon), og du får et boost af adrenalin, hvilket øger energien. Denne kamp-eller-fly-reaktion forekommer i alarmreaktionsstadiet.

2. Modstandstrin

Efter det første chok af en stressende begivenhed og har en kamp-eller-fly-reaktion, begynder kroppen at reparere sig selv. Det frigiver en lavere mængde cortisol, og din hjerterytme og blodtryk begynder at normalisere. Selvom din krop går ind i denne gendannelsesfase, forbliver den på høj alarm i et stykke tid. Hvis du overvinder stress, og situationen ikke længere er et problem, fortsætter din krop med at reparere sig selv, indtil dine hormonniveauer, hjerterytme og blodtryk når en tilstand før stress.

Nogle stressede situationer fortsætter i længere perioder. Hvis du ikke løser stresset, og din krop forbliver på høj alarm, tilpasser den sig til sidst og lærer, hvordan man lever med et højere stressniveau. På dette stadie gennemgår kroppen ændringer, som du ikke er opmærksom på i et forsøg på at tackle stress.

Din krop fortsætter med at udskille stresshormonet, og dit blodtryk forbliver forhøjet. Du tror måske, at du styrer stress godt, men din krops fysiske respons fortæller en anden historie. Hvis modstandstrinnet fortsætter for længe af en periode uden pauser for at udligne virkningerne af stress, kan dette føre til udmattelsesstadiet.

Tegn på modstandstrinnet inkluderer:

• irritabilitet
• frustration
• dårlig koncentration

3. Udmattelsesfase

Denne fase er resultatet af langvarig eller kronisk stress. Kæmper med stress i lange perioder kan dræne dine fysiske, følelsesmæssige og mentale ressourcer til det punkt, hvor din krop ikke længere har styrke til at bekæmpe stress. Du kan give op eller føle, at din situation er håbløs. Tegn på udmattelse inkluderer:

• træthed
• brænde ud
• depression
• angst
• nedsat stresstolerance

De fysiske virkninger af dette trin svækker også dit immunsystem og sætter dig i fare for stressrelaterede sygdomme.

Afbildning af stadierne i det generelle tilpasningssyndrom

Hvornår forekommer det generelle tilpasningssyndrom?

GAS kan forekomme med enhver form for stress. Stressfulde begivenheder kan omfatte:

• et jobtab
• medicinske problemer
• økonomiske problemer
• familie sammenbrud
• trauma

Mens stress ikke er ubehageligt, er det opad, at GAS forbedrer, hvordan din krop reagerer på stressfaktorer, især i alarmfasen.

Den kamp-eller-fly-reaktion, der opstår i alarmfasen, er til din beskyttelse. Et højere hormonniveau på dette trin gavner dig. Det giver dig mere energi og forbedrer din koncentration, så du kan fokusere og tackle situationen. Når stress er kortvarigt eller kortvarigt, er alarmen ikke skadelig.

Dette er ikke tilfældet med langvarig stress. Jo længere du håndterer stress, desto mere skadelig er det for dit helbred. Du ønsker heller ikke at forblive i modstandstrinnet for længe og risikere at komme ind i udmattelsesfasen. Når du først er i udmattelsesfasen, øger langvarig stress risikoen for kronisk højt blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdom og depression. Du har også en højere risiko for infektioner og kræft på grund af et svagere immunsystem.

Takeaway

Da det ikke er muligt at eliminere enhver stressor, er det vigtigt at finde måder at håndtere stress på. At kende tegn og stadier af stress kan hjælpe dig med at tage passende skridt til at styre dit stressniveau og sænke din risiko for komplikationer.

Det er vigtigt for din krop at reparere og komme sig i modstandsstadiet. Hvis ikke, stiger din risiko for udmattelse. Hvis du ikke kan eliminere en stressende begivenhed, kan regelmæssig træning hjælpe dig med at klare og opretholde et sundt stressniveau. Andre teknikker til styring af stress inkluderer meditation og dyb indånding.