De 4 bedste vitaminer til din hud

Indhold

• At få de rigtige vitaminer
• D-vitamin
• C-vitamin
• E-vitamin
• Vitamin K
• Vitaminer er vigtige for hudens sundhed
• Tal med din læge

At få de rigtige vitaminer

Pasning af din hud bør være en væsentlig del af dit helbredsregime. Det er jo din krops største organ.

Den første ting, som de fleste sundhedspersoner vil fortælle dig at gøre for at holde din hud sund, er at begrænse din eksponering for solens skadelige ultraviolette (UV) stråler og bære beskyttende solcreme, når du udsættes for sollys.

Men solen er ikke alt sammen dårlig. Blot 10-15 minutters daglig eksponering hjælper med at fremstille D-vitamin i hele huden. D-vitamin er en af ​​de bedste vitaminer til din hud sammen med vitamin C, E og K.

At sikre dig, at du får nok vitaminer, kan holde din hud ser sund og ungdommelig ud. Dette kan føre til en reduktion i:

• mørke pletter
• rødme
• rynker
• ru pletter
• overdreven tørhed

Væsentlige hudvitaminer fås i supplerende form, men de findes også i hudplejeprodukter. Lær mere om disse fire essentielle vitaminer, og hvordan de kan hjælpe dig med at opnå en optimal hudsundhed.

D-vitamin

D-vitamin fremstilles oftest, når sollys absorberes af din hud. Kolesterol konverteres til D-vitamin, når dette sker. D-vitamin optages derefter af din lever og nyrer og transporteres over hele kroppen for at hjælpe med at skabe sunde celler. Dette inkluderer huden, hvor D-vitamin spiller en vigtig rolle i hudfarven. Det kan endda hjælpe med at behandle psoriasis.

Calcitriol er en menneskeskabt version af en slags D-vitamin, som mennesker producerer naturligt. Calcitriol er en aktuel creme, der har været effektiv til behandling af mennesker med psoriasis. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Drugs and Dermatology, fandt, at anvendelse af calcitriol reducerede mængden af ​​hudbetændelse og irritation hos personer med psoriasis og producerede få bivirkninger.

Linus Pauling Institute ved Oregon State University anbefaler et dagligt vitamin D-indtag på 600 IE pr. Dag. Du har muligvis brug for mere, hvis du er gravid eller over 70 år.

Du kan øge dit D-vitaminindtag ved:

• får 10 minutters soleksponering om dagen (tjek først med din læge, især hvis du har haft hudkræft)
• spiser befæstede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter, appelsinsaft og yoghurt
• spiser mad, der naturligt har D-vitamin, såsom laks, tun og torsk

Køb online for vitamin D-kosttilskud.

C-vitamin

C-vitamin findes i høje niveauer i overhuden (ydre hudlag) såvel som dermis (indre hudlag). Dens kræftbekæmpende (antioxidant) egenskaber og dens rolle i kollagenproduktion hjælper med at holde din hud sund. Dette er grunden til at C-vitamin er en af ​​de vigtigste ingredienser, der findes i mange antiaging-hudplejeprodukter.

Indtagelse af C-vitamin oralt kan forbedre effektiviteten af ​​solcremer, der påføres din hud for at beskytte mod solens skadelige UV-stråler. Det gør dette ved at mindske celleskader og hjælpe med at helbrede processen med kropslige sår. C-vitamin kan også hjælpe med at afværge aldringstegnene på grund af dets vigtige rolle i kroppens naturlige kollagensyntese. Det hjælper med at helbrede beskadiget hud og reducerer i nogle tilfælde forekomsten af ​​rynker. Tilstrækkeligt C-vitaminindtag kan også hjælpe med at reparere og forhindre tør hud.

På grund af udbredelsen af ​​C-vitamin i produkter, som ikke er købt, kosttilskud og fødevarer, vi spiser, er mangel på dette næringsstof sjældent. Anbefalingen er 1.000 mg pr. Dag. Hvis du finder ud af, at du ikke får nok C-vitamin i din diæt, kan du:

• spis til flere citrusfødder, såsom appelsiner
• spiser andre plantebaserede kilder til vitamin C, såsom jordbær, broccoli og spinat
• drik appelsinsaft
• tage kosttilskud, som anbefalet af en læge
• kigge efter antiaging-behandlinger med C-vitamin til behandling af tørhed, rødme, rynker og alderspletter

Handle online for C-vitamintilskud.

E-vitamin

Ligesom vitamin C er vitamin E en antioxidant. Dets vigtigste funktion i hudpleje er at beskytte mod solskader. E-vitamin absorberer det skadelige UV-lys fra solen, når det påføres huden. Fotobeskyttelse henviser til kroppens evne til at minimere skaden forårsaget af UV-stråler. Dette kan hjælpe med at forhindre mørke pletter og rynker.

Normalt producerer kroppen E-vitamin gennem talg, et olieagtigt stof, der udsendes fra hudens porer. I den rigtige balance hjælper talg med at holde huden konditioneret og forhindrer tørhed. Hvis du har særlig tør hud, kan vitamin E muligvis hjælpe med at modvirke mangel på talg. E-vitamin hjælper også i behandlingen af ​​hudinflammation.

Mens vitamin E er tilgængeligt i mange hudplejeprodukter, er problemet, at eventuelle effekter kan minimeres ved soleksponering. At få nok E-vitamin i din diæt er at foretrække. De fleste voksne har brug for ca. 15 mg E-vitamin pr. Dag. Du kan øge dit indtag ved:

• spiser flere nødder og frø, såsom mandler, hasselnødder og solsikkefrø
• tager et multivitamin eller separat vitamin E-supplement
• bruger aktuelle produkter, der indeholder både vitamin E og C-vitamin (dette kan være mere effektivt til fotobeskyttelse end dem, der kun indeholder en af ​​de to)

Køb online for vitamin E-kosttilskud.

Vitamin K

K-vitamin er afgørende for at hjælpe kroppens blodproppeproces, hvilket hjælper kroppen med at helbrede sår, blå mærker og områder, der er påvirket af operationen. De grundlæggende funktioner i vitamin K menes også at hjælpe visse hudtilstande, såsom:

• strækmærker
• edderkopper
• ar
• mørke pletter
• stædige cirkler under dine øjne

K-vitamin findes i mange forskellige aktuelle cremer til huden, og det kan hjælpe med at behandle en række hudtilstande. Læger bruger ofte cremer, der indeholder vitamin K på patienter, der netop har gennemgået en operation for at hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Dette kan hjælpe med at fremskynde hudheling. Imidlertid er forskning i vitamin K's virkning på huden mere begrænset end for vitamin E og C.

Ifølge University of Florida er K-vitaminmangel sjældne i USA. Voksne har brug for mellem 90 og 120 ug pr. Dag. Du kan øge dit indtag ved at spise:

• grønkål
• spinat
• salat
• kål
• grønne bønner

Handle online for K-vitamintilskud.

Vitaminer er vigtige for hudens sundhed

Da vitaminer er vigtige for dit helbred og din kropsfunktion, kan vitaminmangel forårsage uheldige virkninger på huden. Da vitamin C og E spiller så vigtige roller for at beskytte din hud mod solen, kan mangler i begge vitaminer øge risikoen for hudskade, inklusive hudkræft. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er hudkræft den mest almindelige kræftform i USA.

Tal med din læge

Vitamintilskud er lette at komme i disse dage, så rådfør dig med din hudlæge eller læge for at starte et regime for dit helbred. Næste gang du går ned ad hudplejeværdien i butikken, skal du se om disse fire nyttige vitaminer er ingredienser i dine yndlingsprodukter.

Mens vitaminer er vigtige for hudens helbred, får du muligvis allerede nok af disse vitaminer gennem din daglige diæt. En blodprøve kan hjælpe med at afgøre, om du har vitaminmangel. Du bør kun tage vitaminer efter vejledning af en medicinsk professionel for at forhindre overdosering.

Køb online for multivitaminer.