3 tips fra en funktionsmedicinsk læge, der ændrer dit helbred

Indhold

• Boost din opmærksomhed
• Bliv synkroniseret med din krop
• Prøv denne madtidstrick
• Anmeldelse for

Den berømte integrerende læge Frank Lipman blander traditionel og ny praksis for at hjælpe sine patienter med at forbedre deres helbred. Så vi satte os til et spørgsmål og svar med eksperten for at chatte om nogle enkle måder at få det bedre ASAP uanset dit sundhedsmål.

Her deler han med os sine tre bedste strategier til at øge dit velbefindende.

Boost din opmærksomhed

FORM: Hvad anbefaler du til nogen, der træner og spiser temmelig godt, men ønsker at øge hendes baseline sundhed?

Lipman: Start en meditationsøvelse.

FORM: Virkelig?

Lipman: Ja, fordi de fleste af os er stressede. Meditation lærer os at slappe af i nervesystemet. Det sænker blodtrykket, forbedrer fokus og hjælper os med at være mindre reaktive over for stress. (Relateret: Denne 20-minutters guidet meditation for begyndere vil smelte al din stress væk)

FORM: Meditation kan dog være noget skræmmende. Og det føles stadig lidt woo-woo.

Lipman: Derfor er det vigtigt at fortælle folk, at meditation ikke handler om at sidde på en pude og synge. Det handler om at forbedre sindets ydeevne. Ligesom vi træner vores kroppe for at udføre bedre, træner meditation vores hjerner for at træne dem til at være mere fokuserede og skarpere. Find det, der virker bedst for dig: åndedrætsøvelser, en mindfulness-øvelse, en mantra-lignende praksis eller yoga.

Bliv synkroniseret med din krop

FORM: Du har skrevet meget om at indstille din krops naturlige rytmer. Kan du forklare, hvad det er?

Lipman: Vi er alle bevidste om rytmen til vores hjerter og vores vejrtrækning, men alle vores organer har et tempo. Jo mere du arbejder med dine medfødte rytmer, jo bedre har du det. Det er som at svømme med strømmen i stedet for imod.

FORM: Hvordan kan du sikre dig, at du er synkroniseret?

Lipman: Det vigtigste er at gå i søvn og vågne på samme tid hver dag, inklusive weekender. (Relateret: Hvorfor søvn er den vigtigste ting for en bedre krop nr. 1)

FORM: Og hvorfor er det vigtigt?

Lipman: Den primære rytme er søvn og vågenhed - at holde den stabil betyder, at du vil føle dig mere energisk om morgenen og mindre kablet om natten. Folk tager ikke søvn alvorligt nok. Der er noget, der kaldes det glymfatiske system, en rengøringsproces i din hjerne, der kun fungerer, når du sover. Hvis du ikke hviler ordentligt, ophobes giftige stoffer. Du, der kan føre til alle slags neurologiske problemer, f.eks. Alzheimers sygdom. Søvn er afgørende.

Prøv denne madtidstrick

FORM: Efter søvn, hvad er det bedste en kvinde kan gøre for at forbedre sit helbred og forblive i harmoni med sin krop?

Lipman: Prøv at spise aftensmad tidligere og morgenmad senere to eller tre dage om ugen. Det hjælper med at regulere insulin, stofskifte og vægt. Vores kroppe er beregnet til at have en cyklus af fest og faste. At træne dem til ikke at snack hele tiden er en god idé. (Skal du prøve Intermittent Fasting?)

FORM: Interessant. Så skal vi bevæge os væk fra tanken om at spise seks små måltider om dagen?

Lipman: Ja. Det er jeg slet ikke enig i længere, selvom jeg plejede at foreslå det. Nu er jeg mere fokuseret på at forsøge at forlade 14 til 16 timer mellem middag og morgenmad et par gange om ugen. Den strategi virker virkelig for mine patienter. Jeg gør det selv, og jeg synes, det gør en stor forskel i mit energiniveau og humør.

Frank Lipman, M.D., en integrerende og funktionel medicinpioner, er grundlægger og direktør for Eleven Eleven Wellness Center i New York City og en bedst sælgende forfatter.

Shape Magazine

Anmeldelse for