Hård motion er faktisk sjovere, ifølge videnskaben

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du elsker følelsen af ​​næsten at dø under din træning og lydløst jubler, når burpees er på menuen, er du officielt ikke en psykopat. (Du ved hvad magt gøre dig til en? Bliver venner med din eks.) Det viser sig, at du er mere tilbøjelig til at nyde og holde fast i en træningsrutine, hvis det er kick-you-in-the-butt hårdt i stedet for en "meh" intensitet.

Hvis du starter et nyt træningsprogram, er det mere sandsynligt, at du fortsat vil nyde det, hvis det er højt frem for moderat intensitet, ifølge ny forskning foretaget af kinesiologer ved McMaster University i Canada. (Og det er bare en af ​​de dokumenterede grunde til, at du bør gøre din træningsrutine sværere.)

Forskere rekrutterede omkring 40 unge, raske (men stillesiddende) voksne, og fik dem til at træne på en stationær cykel tre gange om ugen i seks uger og halvdelen ved at lave højintensiv intervaltræning (HIIT) og halvdelen til at træne konsekvent, moderat intensitet. HIIT-gruppen skiftede mellem 1-minutters sprint og restitutionsintervaller i 20 minutter, og gruppen med moderat intensitet cyklede kontinuerligt med omkring 70 til 75 procent af deres maxpuls i 27,5 minutter. Forskere overvågede ting som deres VO2 max (aerob udholdenhed), puls og total effekt gennem hele undersøgelsen, og i slutningen af ​​hver uge vurderede motionisterne deres træning på en nydelsesskala.

I den tredje uge af programmet nød HIIT -motionister mere deres træning og deres nydelsesniveau fortsatte med at stige hver uge. I mellemtiden forblev besætningens nydelsesniveauer med moderat intensitet relativt stabile og konsekvent lavere end HIIT-gruppen. Forskerne fandt også ud af, at HIIT i det hele taget er en mere effektiv træning-som vi allerede vidste var en af ​​fordelene ved HIIT.

Den eneste gang højintensitet er ikke bedre end moderat træning? Når det er så svært, at man ikke kan gennemføre det, ifølge undersøgelsen. For eksempel: når du ligger med forsiden nedad på gulvet under boot-camp timen i stedet for at planke, som du skal. (Hvilket giver mening, fordi det helt sikkert føles som en #fail.)

Så hvorfor er hårde træningspunkter sjovere i det lange løb? Forskerne fandt ud af, at stigninger i den samlede effekt forudsagde træningsnydelse - hvilket betyder, at jo stærkere deltagerne blev under hver træning, jo større sandsynlighed var der for, at de ville nyde det. Dette kan skyldes, at det at føle sig kompetent (den "jeg fik det!" -Følelse) er en vigtig drivkraft for positiv træning. Stigningen i deres VO2 max-eller aerobe udholdenhed forudsagde imidlertid ikke nydelse på samme måde. Dette kan betyde, at styrkeforøgelser betyder mere sjov i gymnastiksalen (yay muskler!) Eller forskerne antog, at det kunne være noget andet: Trænere kunne tydeligt se og holde styr på deres samlede effektfremgang fra uge til uge, men kunne ikke se deres øgede VO2 max. Så den positive forstærkning af at se deres fremskridt kan være en vigtig grund til, at de nød det så meget. Tænk over det: At vide, at du var i stand til at skubbe lidt hårdere, løfte lidt tungere eller slå nogle flere gentagelser ud under din træning, føles som en #sejr, hvilket helt sikkert ville få dig til at føle dig glad for din svedsesh.

Betragt dette som en undskyldning for i stedet at hoppe ud af elliptikken og splurge på boot camp eller en HIIT-specifik klasse. (Vil du gøre det selv? Denne 30-dages cardio HIIT træningsudfordring er det perfekte sted at starte.)

Anmeldelse for