Hvad er den normale, høje eller lave puls

Indhold

• Sådan sænkes hjertefrekvensen
• Hvad er den maksimale hjertefrekvens at træne

Puls angiver antallet af gange, hjertet slår i minuttet, og dets normale værdi hos voksne varierer mellem 60 og 100 slag i minuttet i hvile. Imidlertid har hyppigheden, der anses for normal, en tendens til at variere alt efter nogle faktorer, såsom alder, niveau af fysisk aktivitet eller tilstedeværelsen af ​​hjertesygdomme.

Den ideelle puls i hvile efter alder er:

• Op til 2 år gammel: 120 til 140 bpm,
• Mellem 8 år og 17 år: 80 til 100 bpm,
• Stillesiddende voksen: 70 til 80 bpm,
• Voksne gør fysisk aktivitet og ældre: 50 til 60 slag / min.

Hjerteslag er en vigtig indikator for sundhedsstatus, men her er andre parametre, der kan indikere, hvor godt du har det: Hvordan ved jeg, om jeg har et godt helbred?

Hvis du vil vide, om din puls er normal, skal du indtaste dataene i vores lommeregner:

Sådan sænkes hjertefrekvensen

Hvis din puls er for høj, og du føler et racende hjerte, hvad du kan gøre for at forsøge at normalisere din hjerterytme er:

• Stå og squat lidt, mens du støtter dine hænder på dine ben og hoster hårdt 5 gange i træk;
• Træk vejret dybt og lad det langsomt ud gennem munden, som om du forsigtigt blæser et lys ud;
• Tæl ned fra 20 til nul, og prøv at roe dig ned.

Således skal hjerterytmen falde lidt, men hvis du bemærker, at denne takykardi, som det kaldes, ofte sker, er det nødvendigt at gå til lægen for at undersøge, hvad der kan forårsage denne stigning, og om det er nødvendigt at foretage nogen behandling .

Men når en person måler deres puls i ro og mener, at den kan være lavere, er den bedste måde at normalisere det på at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt. De kan være vandreture, løb, vandaerobic-klasser eller enhver anden aktivitet, der fører til fysisk konditionering.

Hvad er den maksimale hjertefrekvens at træne

Den maksimale puls varierer afhængigt af alderen og typen af ​​aktivitet, som personen udfører dagligt, men kan verificeres ved at udføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for mænd) og 226 minus alder (for kvinder).

En ung voksen kan have en maksimal puls på 90 og en atlet kan have en maksimal puls på 55, og dette er også relateret til fitness. Det vigtige er at vide, at en persons maksimale puls kan være forskellig fra en anden, og dette repræsenterer muligvis ikke noget helbredsproblem, men fysisk kondition.

For at tabe sig og samtidig forbrænde fedt skal du træne i intervallet 60-75% af den maksimale puls, der varierer alt efter køn og alder. Se din ideelle puls til at forbrænde fedt og tabe sig.