5 nye fordele og anvendelser af cikorie rodfibre

Indhold

• 1.Pakket med præbiotisk fiber inulin
• 2. Kan hjælpe afføring
• 3. Kan forbedre blodsukkerkontrollen
• 4. Kan understøtte vægttab
• 5. Let at tilføje til din diæt
• Dosering og mulige bivirkninger
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Cikorierod kommer fra en plante med lyseblå blomster, der tilhører mælkebøttefamilien.

Ansat i århundreder inden for madlavning og traditionel medicin, bruges det ofte til at lave et kaffealternativ, da det har en lignende smag og farve.

Fibren fra denne rod påstås at have adskillige sundhedsmæssige fordele og ekstraheres ofte til brug som et tilsætningsstof eller kosttilskud.

Her er 5 nye fordele og anvendelser af cikorie rodfibre.

1.Pakket med præbiotisk fiber inulin

Frisk cikorierod består af 68% inulin i tørvægt ().

Inulin er en type fiber kendt som fruktan eller fruktooligosaccharid, et kulhydrat fremstillet af en kort kæde af fruktosemolekyler, som din krop ikke fordøjer.

Det fungerer som præbiotisk, hvilket betyder, at det føder de gavnlige bakterier i din tarm. Disse nyttige bakterier spiller en rolle i at reducere inflammation, bekæmpe skadelige bakterier og forbedre mineralabsorptionen (,,,).

Således kan cikorie rodfibre fremme optimal tarmsundhed på en række forskellige måder.

Cikorierod består primært af inulin, et præbiotisk middel, der tilskynder til væksten af ​​sunde tarmbakterier.

2. Kan hjælpe afføring

Da inulin i cikorie rodfibre passerer ufordøjet gennem din krop og fodrer dine tarmbakterier, kan det fremme en sund fordøjelse.

Specielt antyder undersøgelser, at inulin kan lindre forstoppelse (, 7).

En 4-ugers undersøgelse af 44 voksne med forstoppelse viste, at indtagelse af 12 gram cikorieinulin om dagen hjalp med at blødgøre afføringen og øgede afføringsfrekvensen signifikant sammenlignet med at tage placebo ().

I en undersøgelse på 16 personer med lav afføringsfrekvens øgede en daglig dosis på 10 gram cikorieinulin antallet af afføring i gennemsnit fra 4 til 5 om ugen (7).

Husk, at de fleste undersøgelser har fokuseret på cikorieinulintilskud, så der er behov for mere forskning i dets fiber som tilsætningsstof.

På grund af dets inulinindhold kan cikorie rodfibre hjælpe med at lindre forstoppelse og øge afføringsfrekvensen.

3. Kan forbedre blodsukkerkontrollen

Cikorie rodfibre kan øge blodsukkerkontrollen, især hos mennesker med diabetes.

Dette kan skyldes dets inulin, som fremmer væksten af ​​gavnlige bakterier involveret i kulhydratmetabolisme - som nedbryder kulhydrater til sukker - og følsomhed over for insulin, det hormon, der hjælper med at absorbere sukker fra blodet (,,).

Cikorie rodfibre indeholder ligeledes forbindelser som cikoriske og klorogene syrer, som det har vist sig at øge muskelfølsomheden over for insulin i gnaverstudier (,).

En 2-måneders undersøgelse hos 49 kvinder med type 2-diabetes viste, at indtagelse af 10 gram inulin pr. Dag førte til signifikante fald i blodsukkerniveauet og hæmoglobin A1c, en måling af det gennemsnitlige blodsukker sammenlignet med at tage placebo ().

Især er inulinet, der anvendes i denne undersøgelse, kendt som højtydende inulin og ofte tilsat til bagværk og drikkevarer som sukkererstatning. Det har en lidt anden kemisk sammensætning end andre typer inulin ().

Således er der behov for mere forskning på især cikorie rodfibre.

Inulin og andre forbindelser i cikorierod kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen, især hos mennesker med diabetes.

4. Kan understøtte vægttab

Nogle undersøgelser tyder på, at cikorierodfibre kan regulere appetitten og nedsætte det samlede kalorieindtag, hvilket muligvis fører til vægttab.

En 12-ugers undersøgelse på 48 voksne med overvægt fastslog, at indtagelse af 21 gram per dag cigorie-afledt oligofructose, som minder meget om inulin, førte til en signifikant, 2,2 pund (1 kg) gennemsnitlig reduktion i kropsvægt - mens placebogruppen steg i vægt ().

Denne undersøgelse viste også, at oligofructose hjalp med at sænke niveauerne af ghrelin, et hormon der stimulerer følelsen af ​​sult ().

Anden forskning har givet lignende resultater, men for det meste testet inulin- eller oligofructosetilskud - ikke cikorierodfibre (,).

Cikorie rodfibre kan hjælpe med vægttab ved at reducere appetitten og begrænse kalorieindtag, selvom flere undersøgelser er nødvendige.

5. Let at tilføje til din diæt

Cikorie rodfibre er let at tilføje til din kost. Faktisk bruger du muligvis allerede det uden at indse det, da det undertiden bruges som tilsætningsstof i emballerede fødevarer.

Det er stadig mere almindeligt at se cikorierod behandlet til dets inulin, som bruges til at øge fiberindholdet eller tjene som en sukker- eller fedterstatning på grund af henholdsvis dets geleringsegenskaber og let sød smag ().

Når det er sagt, kan det også bruges i hjemmelavet mad. Nogle specialbutikker og købmandsforretninger bærer hele roden, som ofte koges og spises som en grøntsag.

Hvad mere er, hvis du ønsker at reducere dit koffeinindtag, kan du bruge ristet og formalet cikorierod som erstatning for kaffe. For at gøre denne rige drik skal du tilføje 2 spsk (11 gram) jord cikorierod til hver 1 kop (240 ml) vand i din kaffemaskine.

Endelig kan inulin fra cikorierod ekstraheres og laves til kosttilskud, der er bredt tilgængelige online eller i sundhedsforretninger.

Hele cikorierod kan koges og spises som en grøntsag, mens jorden cikorie ofte brygges med vand for at fremstille en kaffe-lignende drink. Som en rig kilde til inulin kan det ligeledes findes i emballerede fødevarer og kosttilskud.

Dosering og mulige bivirkninger

Cikorierod er blevet brugt i århundreder til kulinariske og medicinske formål og betragtes som generelt sikker for de fleste mennesker.

Dens fibre kan dog forårsage gas og oppustethed, når de spises i overskud.

Inulinet, der bruges i pakkede fødevarer eller kosttilskud, ændres undertiden kemisk for at gøre det sødere. Hvis inulin ikke er blevet modificeret, omtales det normalt som "nativt inulin" (,).

Undersøgelser tyder på, at nativt inulin kan tolereres bedre og føre til færre episoder med gas og oppustethed end andre typer ().

Mens 10 gram inulin pr. Dag er en standarddosis til studier, foreslår nogle undersøgelser en højere tolerance for både nativt og ændret inulin (,).

Der er stadig ikke etableret nogen officiel anbefalet dosis til cikorierodfibre. Hvis du vil tage det som et supplement, er det bedst at konsultere din sundhedsudbyder på forhånd.

Gravide og ammende kvinder bør også konsultere en sundhedspersonale, før de prøver cikorie, da forskning om dens sikkerhed i disse populationer er begrænset ().

Endelig bør folk med allergi over for ragweed eller birkepollen undgå cikorie, da det kan udløse lignende reaktioner ().

Hele, jordede og supplerende cikorierod betragtes generelt som sikre, men kan forårsage gas og oppustethed hos nogle mennesker.

Bundlinjen

Cikorie rodfibre stammer fra en plante, der tilhører mælkebøttefamilien og primært består af inulin.

Det har været forbundet med forbedret blodsukkerkontrol og fordøjelseshygiejne blandt andre sundhedsmæssige fordele.

Mens cikorierod er almindelig som et supplement og tilsætningsstof til fødevarer, kan den også bruges som en kaffesubstitut.

Hvis du er interesseret i at høste fordelene ved denne fiber, kan du prøve at koge hele roden for at spise sammen med et måltid eller brygge cikorierodkaffe til en varm drik.