Fødevarer og næringsstoffer til mani og depression

Indhold

• 1. Fuldkorn
• 2. Omega-3 fedtsyrer
• 3. Selenrige fødevarer
• 4. Tyrkiet
• 5. Bønner
• 6. nødder
• 7. Probiotika
• 8. urtete
• 9. Mørk chokolade
• 10. Safran
• De fødevarer, der skal undgås
• Takeaway

Op- og nedture ved bipolar lidelse

Bipolar lidelse er en mental sundhedstilstand, der er præget af humørsvingninger, såsom forskellige højder (kendt som mani) og nedture (kendt som depression). Humørstabiliserende medicin og terapi kan hjælpe med at håndtere disse humørsvingninger.

At foretage et par ændringer i din diæt er en anden potentiel måde at hjælpe med at håndtere maniske episoder. Selvom fødevarer ikke helbreder mani, kan valg af de rigtige få dig til at føle dig bedre og hjælpe dig med bedre at håndtere din tilstand.

1. Fuldkorn

Hele korn er ikke kun godt for dit hjerte og fordøjelsessystem. De kan også have en beroligende effekt på dit sind.

Kulhydrater menes at øge din hjernes produktion af serotonin. Dette følsomme hjernekemikalie hjælper med at lette angst og kan lade dig føle dig mere i kontrol.

Så næste gang du føler dig lidt nervøs eller overvældet, skal du tage nogle fuldkornskiks til at nippe til. Andre gode muligheder inkluderer:

• fuldkornsskål
• fuldkornspasta
• havregryn
• brune ris
• quinoa

2. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrerne eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) spiller en vigtig rolle i din hjerne. De er en vigtig del af nerveceller og hjælper med at lette signalering mellem disse celler.

Forskere fortsætter med at undersøge, om omega-3 kan hjælpe med at behandle depression, bipolar lidelse og andre psykiske lidelser.

Indtil videre har resultaterne af omega-3-tilskud til bipolar lidelse været. Tilføjelse af omega-3 til humørstabilisatorer ser ud til at hjælpe med symptomer på depression, selvom det ikke har meget effekt på mani.

Fordi omega-3 fedtsyrer er sunde for din hjerne og dit hjerte generelt, er de værd at indarbejde i din diæt. Koldtvandsfisk indeholder de højeste niveauer af dette sunde næringsstof.

Andre gode madkilder inkluderer:

• laks
• tunfisk
• makrel
• sild
• ørred
• hellefisk
• sardiner
• hørfrø og deres olie
• æg

3. Selenrige fødevarer

Tun, hellefisk og sardiner er også rige kilder til selen, et sporstof, der er vigtigt for en sund hjerne.

Forskning har vist, at selen hjælper med at stabilisere humøret. Selenmangel har været til depression og angst.

Voksne har brug for mindst 55 mikrogram (mcg) selen dagligt, som du kan få fra mad som:

• brasilianske nødder
• tunfisk
• hellefisk
• sardiner
• skinke
• reje
• bøf
• Kalkun
• oksekødlever

4. Tyrkiet

Tyrkiet er højt i aminosyren tryptophan, som er blevet synonymt med den søvnige følelse, der kommer over dig efter Thanksgiving-middagen.

Bortset fra de formodede søvnfremkaldende virkninger hjælper tryptophan din krop med at lave serotonin - et hjernekemikalie, der er involveret i.

Forhøjelse af serotonin kan hjælpe under depressive episoder. Der er også nogle beviser for, at tryptophan kan forbedre mani-symptomer.

Hvis du vil prøve tryptophan, men ikke er en stor fan af kalkun, finder du det også i fødevarer som æg, tofu og ost.

5. Bønner

Hvad har sorte bønner, limabønner, kikærter, sojabønner og linser til fælles? De er alle medlemmer af bælgfrugtsfamilien, og de er alle rige kilder til magnesium.

Tidlig forskning tyder på, at magnesium kan reducere mani-symptomer hos mennesker med bipolar lidelse. Mere forskning er stadig nødvendig for at bekræfte, om magnesiumrige fødevarer forbedrer humøret.

I mellemtiden er det usandsynligt, at du tilføjer fiber- og næringsrige bønner til din kost. Bønner kan gøre dig gasagtig, når du først øger dem i din kost, men det mindskes, hvis du fortsætter med at spise dem.

6. nødder

Mandler, cashewnødder og jordnødder indeholder også højt magnesiumindhold. Ud over forskning, der tyder på, at det er en positiv effekt på mani, hjælper magnesium med at berolige et overaktivt nervesystem og spiller en rolle i reguleringen af ​​kroppens stressrespons ved at holde kortisolniveauerne i skak.

Næsten halvdelen af ​​amerikanerne får ikke nok magnesium i deres kost, og denne mangel kan påvirke deres stressniveauer som et resultat. Den anbefalede daglige indtagelse for voksne er 400-420 milligram (mg) for mænd og 310-320 mg for kvinder.

7. Probiotika

Den menneskelige tarm bugner af millioner af bakterier. Nogle lever harmonisk med os, mens andre gør os syge.

Dette tarmmikrobiom er varmt i forskning lige nu. Forskere forsøger bedre at forstå, hvordan de sunde bakterier fremmer sundhed og immunfunktion, herunder reduktion af inflammation. Mennesker med depression har tendens til at have højere niveauer af betændelse.

I stigende grad finder forskere, at disse typer bakterier, der findes i os, hjælper med at kontrollere tilstanden af ​​vores følelsesmæssige sundhed. Nogle bakterier frigiver stresshormoner som noradrenalin, mens andre frigiver beroligende kemikalier såsom serotonin.

En måde at tippe balancen til fordel for sunde bakterier er ved at spise probiotika - fødevarer, der indeholder levende bakterier. Disse inkluderer:

• yoghurt
• kefir
• kombucha
• surkål
• kimchi
• miso

8. urtete

Kamille er blevet brugt i århundreder som et folkemiddel mod mavebesvær, angst og søvnløshed. Foreløbig undersøgelse af, at et kamilleekstrakt også kan hjælpe med at lindre depression og angst.

Selvom dette ikke er bevist, kan det ikke skade at drikke lidt kamille, hvis du finder ud af, at det at drikke noget varmt beroliger dit sind.

9. Mørk chokolade

Chokolade er den ultimative komfortføde - og mørk chokolade er særligt beroligende. At nippe til halvanden ounce mørk chokolade dagligt kan hjælpe med at mindske stress, ifølge en undersøgelse fra 2009.

Lær, hvilke ingredienser du skal se efter, når du handler efter mørk chokolade.

10. Safran

Dette røde trådlignende krydderi er en hæfteklammer i retter fra Indien og Middelhavet. I medicin er safran blevet undersøgt for sin beroligende virkning og antidepressive egenskaber.

har fundet, at safranekstrakt fungerer så godt mod depression som antidepressiva såsom fluoxetin (Prozac).

De fødevarer, der skal undgås

Ikke alle fødevarer får dig til at føle dig bedre. Når du føler dig kabelforbundet, kan visse fødevarer og drikkevarer give dig endnu mere styrke, inklusive dem, der indeholder meget koffein eller alkohol.

Koffein er et stimulerende middel, der kan producere nervøse følelser. Det kan forstærke dine angstniveauer og gøre det sværere for dig at sove om natten.

Du tror måske, at alkohol vil tage kanten af ​​en manisk episode og slappe af, men at have et par drinks kan faktisk få dig til at føle dig mere på kanten. Alkohol kan også forårsage dehydrering, hvilket kan påvirke dit humør negativt. Det kan også forstyrre medicin.

Nogle fødevarer passer ikke godt sammen med medicin mod bipolar lidelse. Hvis du tager monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere), skal du undgå tyramin. MAO-hæmmere kan få niveauerne af denne aminosyre til at spike, hvilket kan føre til en farlig stigning i blodtrykket.

Tyramin findes i:

• alderen oste
• helbredt, forarbejdet og røget kød
• gærede fødevarer såsom surkål og kimchi
• sojabønner
• tørret frugt

Begræns også mad med højt fedtindhold og sukker, især dem, der er raffineret eller forarbejdet. Ud over at være usunde generelt, kan disse fødevarer føre til vægtøgning.

Forskning finder, at ekstra vægt kan gøre behandling med bipolar lidelse mindre effektiv.

Spørg din læge, om du har brug for at undgå grapefrugt og grapefrugtjuice. Denne citrusfrugt er kendt for at interagere med mange forskellige lægemidler, herunder dem, der bruges til behandling af bipolar lidelse.

Takeaway

Visse fødevarer kan hjælpe med at berolige dit sind, men de erstatter ikke din læges ordinerede behandlingsplan.

Foretag ikke ændringer i din regelmæssige behandling uden først at tale med din læge. I stedet overvej at tilføje humørvenlige fødevarer til din diæt for at supplere dine andre behandlingsstrategier.

Sørg for at spørge din læge om fødevarer, du bør undgå, der kan interagere med nuværende medicin.