Sunde madvaner, der bekæmper cellulite

Indhold

• 1. Sæt et mellemmåltidsplan.
• 2. Spis fuldkorn.
• 3. Få venner med fedt.
• 4. Vælg et snydemåltid.
• 5. Pift maden op.
• 6. Spis vegetarretter oftere.
• 7. Flex din viljestyrke.
• 8. Læg en fyldende startplade sammen.
• Anmeldelse for

Fra berømtheder til din bedste ven, næsten enhver kvinde, du kender-eller kender til-handler om cellulite. Og selvom mange mennesker går ud over at forsøge at smelte det ekstra fedt væk, er der ingen enestående løsning til at mindske disse fordybninger. Der er dog diæt- og træningstricks, der kan gøre underværker for at reducere forekomsten af ​​cellulite. Som kosteksperter er vi her for at give dig en nedgang i de fødevarer, der bekæmper cellulite, og sunde spisevaner, du kan tage til at zappe det irriterende fedt for godt. Prøv disse otte enkle spiseløsninger for at få dig på den hurtige vej til glat, sund hud.

1. Sæt et mellemmåltidsplan.

"Hvis du holder dig til et almindeligt dagligt mønster, træner du din hjerne, hvornår du skal forvente mad, og hvornår du ikke skal, så du er mindre tilbøjelig til at tude mellem måltiderne," siger Susan B. Roberts, Ph.D., professor i ernæring ved Tufts University og medforfatter af "Jeg" dietten. "Det er de uplanlagte snacks, der har en tendens til at snyde dig, fordi de ofte er kalorierige eller sukkerrige," siger hun. Din mission: sigte mod at spise din morgenmad, frokost og aftensmad på omtrent samme tid hver dag (ja, selv i weekenderne), og pak smarte snacks, du kan vende dig til, når dit energiniveau falder midt på eftermiddagen. (Vidste du, at disse 3 luskede ingredienser kan forårsage cellulite?)

2. Spis fuldkorn.

Undersøgelser har vist, at folk, der spiser fuldkorn i stedet for forarbejdet hvidt mel, har mindre mavefedt end dem, der spiser færre komplekse kulhydrater. Mindre mavefedt betyder færre chancer for alvorlig cellulite, der vokser op, så fuldkorn falder i kategorien fødevarer mod cellulite. Og med de mange fuldkornsprodukter på butikshylderne i dag er det lettere end nogensinde at snubbe de raffinerede ting. Plus, det højere fiberindhold i fuldkornsbrød og pasta holder dig mæt i længere tid, så du ikke skal kæmpe med en rumlende mave. (Her er de 6 mest oversete fødevarer til vægttab.)

3. Få venner med fedt.

Det lyder måske kontraintuitivt, men stol på os: For at tabe fedt skal du komme over din fedtfobi. Sunde fedtstoffer som nødder, frø, avocado og olivenolie kan faktisk hjælpe med vægttab, og er derfor fødevarer til at slippe af med cellulite. (Disse hjemmemedicin kan også hjælpe med at reducere cellulite.) Plus, sunde fedtstoffer hjælper ofte med at tilføje smag, tekstur og en følelse af tilfredshed til et måltid-alt hvad du har brug for, hvis du vil holde dig til en sund kostplan. For at holde dine portioner i skak skal du bruge dem som krydderier frem for hovedattraktionen, foreslår Delia Hammock, R.D., en ernæringskonsulent i New York City. Eksempel: Fordel en spiseskefuld moset avocado på en sandwich til frokost, eller prøv disse fedtrige fødevarer, der hører til i enhver kost.

4. Vælg et snydemåltid.

Konceptet med en snydedag er et vægttab, men det er også akilleshælen i mange spiseplaner. En dag med at spise, hvad du vil, kan tilføje op til tusindvis (ja, tusinder) ekstra kalorier. Det kan også gøre det sværere at komme tilbage på sporet den næste dag, når din hjerne har en chokolade dessert tømmermænd. I stedet for splurging for en hel dag, Lisa Young, Ph.D., R.D., forfatter af Portionsbehandlerplanen, anbefaler at holde sig til kun et snydemad hver uge. "Planlæg det, nyd det, og så længe det sker bare en gang om ugen, vil du ikke bryde kaloriebanken." (Disse komfort madopskrifter er helt værd at sprænge.)

5. Pift maden op.

Hvis du leder efter fødevarer, der reducerer cellulite, skal du henvende dig til dit krydderiskab-men træf dine valg omhyggeligt. Hvis du fylder din tallerken med for mange smag eller aromaer, kan det udløse produktion af sultfremkaldende hormoner, der kan få dig til at spise for meget uden at indse det. Hold i stedet smagen enkel, men alligevel fed. Krydderier som knust rød peber, paprika og chilipulver indeholder alle capsaicin, en forbindelse, der kan øge mætheden og hjælpe dig med at spise mindre, ifølge forskning offentliggjort i International Journal of Obesity. Ikke i din madpakningsvarme? Prøv smagfulde krydderier som spidskommen, gurkemeje eller koriander.

6. Spis vegetarretter oftere.

En undersøgelse i International Journal of Obesity fandt ud af, at folk, der spiste mest kød, var omkring 27 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige, og 33 procent mere tilbøjelige til at have farligt mavefedt, der samler sig omkring organerne og øger din risiko for hjertesygdomme. De indtog også omkring 700 flere kalorier om dagen i gennemsnit. Alt dette betyder, at kød ikke ligefrem er en af ​​de ting, du bør række ud efter, når du handler efter fødevarer, der bekæmper cellulite. Men hvis du ikke er villig til helt at opgive kød, skal du blot sigte mod at inkorporere et par mere vegetariske måltider i din ugentlige kost. En idé: Spis grøntsager til frokost, tilbered derefter hvidt kød-det er sundere end rødt til aftensmad. (Her er 15 vegetariske opskrifter, selv kødspisere vil elske.)

7. Flex din viljestyrke.

Når det kommer til at vælge fødevarer, der eliminerer cellulite, gør øvelse mester - ligesom det gør med enhver anden sund vane, du ønsker at adoptere. Judith S. Beck, ph.d., forfatter til Beck -diætløsningen, foreslår at tænke på hvert af dine valg som en modstandsøvelse. "Hver gang du afholder dig fra at spise noget, du ikke havde planlagt, eller du holder dig til et sundt valg, styrker du din 'modstandsmuskel', hvilket gør det mere sandsynligt, at du næste gang bliver fristet, vil modstå trangen, " forklarer hun. Med andre ord, de beslutninger, du træffer i dag, påvirker dem, du træffer i morgen, så fortsæt og ræk efter disse anti-cellulite-fødevarer igen og igen.

8. Læg en fyldende startplade sammen.

Undersøgelser viser, at hvis du tager kanten af ​​sulten før frokost og aftensmad, spiser du mindre. Prøv at spise en lille, sund forret, før du går ind i dit hovedmåltid. Ikke sikker på, hvad der kvalificerer sig som en god-til-dig-app? Nå først efter grøntsager - de skal fylde omkring halvdelen af ​​din tallerken, derefter protein, efterfulgt af fuldkorns kulhydrater. "At have grøntsager tilfredsstiller først din mave og din hjerne, "forklarer Young." Plus, dine øjne ser en stor portion på din tallerken, så din hjerne tror, ​​du spiser mere. Når du kommer til kulhydraterne - farezonen for mange mennesker - vil du være klar til at stoppe."

Anmeldelse for