Mad til bunker: 15 fødevarer til bekæmpelse af hæmorroider

Indhold

• 1. Bælgplanter
• 2. Hele korn
• 3. Broccoli og andre cruciferøse grøntsager
• 4. Artiskokker
• 5. Rodgrøntsager
• 6. Squash
• 7. paprika
• 8. Selleri
• 9. Agurker og meloner
• 10. Pærer
• 11. Æbler
• 12. Hindbær
• 13. Bananer
• 14. Stuvede svisker
• 15. Væsker
• Mad der skal undgås
• Bundlinjen

Den smerte, ømhed, blødning og intens kløe, der ledsager hæmorroider, er ofte nok til at føre dig op ad muren.

Også kendt som bunker, disse distenderede eller hævede årer i anus og nedre dele af din rektum kan koagulere eller svulme, hvis de ikke er behandlet, hvilket muligvis kræver operation (1, 2).

Heldigvis kan nogle fødevarer hjælpe med at lindre symptomerne - og endda hjælpe med at forhindre bunker i første omgang (3).

Her er 15 nyttige fødevarer til hæmorroider.

1. Bælgplanter

Når du prøver at undgå eller forhindre opblussen i bunker, er en vigtig tommelfingerregel at sikre dig, at du får nok fiber (4).

Du kan få to typer fiber fra mad - opløselig og uopløselig. Mens den opløselige art danner en gel i din fordøjelseskanal og kan fordøjes af venlige bakterier, hjælper uopløselig fiber med at bulk din afføring op (5, 6, 7).

For at fremme en sund tarm har du brug for begge dele.

Bælgplanter er de spiselige frø af planter i Fabaceae familie. De inkluderer bønner, linser, ærter, sojabønner, jordnødder og kikærter.

De er fyldt med begge slags fibre, men især rige på den opløselige type (8, 9).

For eksempel pakker en kop (198 gram) kogte linser næsten 16 gram fiber. Det er omkring halvdelen af ​​det anbefalede fiberindtag (10).

De fleste voksne bør få 21–38 gram om dagen, selvom dette kan variere afhængigt af din alder og køn (11).

Linser og andre bælgplanter kan samle din afføring i massevis, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du er nødt til at anstille, når du går på badeværelset. Dette kan hjælpe med at forhindre hæmorroider eller lette symptomer (12).

2. Hele korn

Ligesom bælgplanter er fuldkorn ernæringsmæssige kraftcentre. Det skyldes, at de bevarer deres kim, klid og endosperm, som er fyldt med gavnlige komponenter som fiber (7, 13).

Hele kerner er især rige på uopløselig fiber. Dette hjælper med at bevæge din fordøjelse sammen, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter og ubehag forbundet med bunker (13).

Husk, at hele korn går ud over hjertelig hvedemel og brød. Selvom dette er gode muligheder, inkluderer denne kategori også byg, majs, spelt, quinoa, brun ris, hel rug og havre (13).

Havregryn er en særlig god mulighed at medtage i din diæt, når du prøver at reducere symptomer på bunker.

Det indeholder en bestemt type opløselig fiber kaldet beta-glucan, som gavner dit tarmmikrobiom ved at fungere som et prebiotikum. Prebiotika hjælper med at fodre de venlige bakterier i din tarm (14, 15).

Når du handler efter havregryn, skal du huske, at stålskårede havre tager længere tid at tilberede, men er mindre forarbejdede. De giver et mere hårdt bid og cirka 5 gram fiber pr. 1/4 kop (40 gram) servering af tør havre sammenlignet med 4 gram til hurtig tilberedning eller valset havre (16, 17).

3. Broccoli og andre cruciferøse grøntsager

Kruciferøse grøntsager inkluderer broccoli, blomkål, rosenkål, rucola, bok choy, grønnkål, radiser, kål, og kål (18).

Mens de overvejende er kendt for deres anticanceregenskaber, leverer de også en imponerende mængde uopløselig fiber (18).

For eksempel giver 1 kop (76 gram) rå broccoli ca. 2 gram diætfiber, som alle er uopløselige. Dette fungerer til at samle din afføring og holde dig regelmæssig (19).

Derudover indeholder krydskrævende grøntsager glucosinolat, et plantekemikalie, der kan nedbrydes af din tarmbakterie (20).

En undersøgelse blandt 17 voksne fandt, at stigende indtag af cruciferous grøntsager med 6,4 gram pr. Pund (14 gram pr. Kg) kropsvægt diversificerede deres tarmmikrobiome inden for 2 uger (20).

Mangfoldighed af tarmbakterier er knyttet til et mere elastisk mave-tarmsystem samt forbedret immunitet. Dette, såvel som deres uopløselige fiberindhold, gør cruciferous grøntsager til et godt valg til at forhindre bunker (20, 21).

4. Artiskokker

Artiskokker er fyldt med fiber, med en rå mellemstor (128 gram), der pakker omkring 7 gram af dette næringsstof (22).

Som mange fiberrige fødevarer hjælper artiskokfibre med at fodre de venlige bakterier i tarmen (23, 24).

To humane studier fandt, at inulin - en type opløselig fiber i artiskokker - øgede antallet af gavnlige tarmbakterier, såsom Bifidobacteria og Lactobacilli (24, 25).

Dette kan hjælpe med at forhindre indtræden af ​​bunker eller formindske dens symptomer ved at holde tarmen sund og regelmæssig (21, 26).

5. Rodgrøntsager

Rodgrøntsager som søde kartofler, næse, rødbeder, rutabagas, gulerødder og kartofler fyldes og er fyldt med ernæring.

De er rige på tarmsunde fiber, der indeholder ca. 3-5 gram pr. Portion.

Når det kommer til knolde, skal du huske, at meget af deres fiber er opbevaret i huden, så sørg for at lade den være tændt, når du nyder dem (27).

Derudover indeholder kogte og afkølede hvide kartofler en slags kulhydrat, der er kendt som resistent stivelse, der passerer ufordøjet gennem din fordøjelseskanal. Ligesom opløselig fiber hjælper det med at fodre dine venlige tarmbakterier (28, 29, 30).

Da dette reducerer forstoppelse, kan det lette luggsymptomerne.

Den bedste måde at indarbejde rodfrugter i din kost er at stege, dampe, sauter eller koge dem med deres hud på. De er også vidunderlige mosede eller skåret op og bagt hud på som erstatning for pommes frites.

6. Squash

Fra sommer til vinter bringer squash farve og fiber til din middagsplade.

Der er mange sorter, herunder gul squash, courgette, agern squash, butternut squash og græskar.

Den mest fibrøse af denne bunke er acorn squash, der pakker 9 gram af dette hemorrhoid-bekæmpende næringsstof i hver kop (205 gram) bagt terninger (31).

Nyd squash, der er ristet, sauteret eller kogt for at hjælpe med at holde din fordøjelseskanal i bevægelse, mens du afværger bunker.

7. paprika

En anden stor grøntsag til hjælp med bunker er paprika.

Hver kop (92 gram) skivet, mild peber leverer næsten 2 gram fiber (32).

Selvom de ikke er så fibrøse som nogle af de andre grøntsager, der er inkluderet på denne liste, er peberfrugter meget fugtgivende med et vandindhold på 93% (32).

Sammen med fiber gør dette din afføring lettere at passere og forhindrer sil.

8. Selleri

På lignende måde som paprika leverer selleri meget vand såvel som fiber. Dette blødgør din afføring og mindsker behovet for at anstrenge.

En stor, 11–12 tommer (28–31 cm) stilk giver 1 gram fiber og består af 95% vand (33).

Skær denne knasende grøntsag i salater, tilsæt den til supper eller gryderetter, eller dypp stilkene i lidt af dit yndlings nøddesmør.

9. Agurker og meloner

Agurker og meloner hører til Cucurbitaceae familie (34).

Som paprika og selleri er de lækre måder at bringe fiber og vand ind i din fordøjelseskanal.

Når du nyder agurk, skal du sørge for at lade huden ligge på, da det sikrer, at du får mest mulig fiber.

10. Pærer

En medium pære pakker næsten 6 gram fiber, hvilket er 22% af dit daglige fiberbehov (11, 35).

Sørg for at spise denne frugt med skrællet på, da det er, hvor der kan findes en masse af de bunke, der trosses mod fiber.

Pærer laver en fremragende snack alene eller kan stues eller kastes i supper eller salater.

11. Æbler

Ligesom pærer prale æbler med en imponerende mængde fiber.

For eksempel har et medium æble næsten 5 gram fiber. Desuden er nogle af denne fiber pektin, en opløselig fiber, der skaber en gellignende konsistens i fordøjelseskanalen (36).

Dette hjælper med at blødgøre og bulk din afføring, hvilket letter lindring og hjælper med det ubehag, der er forbundet med bunker.

12. Hindbær

Mens bær betragtes som fibrøse, fremtræder hindbær som et fiberemballagekraftcenter.

Spis blot 1 kop (123 gram) rå hindbær for hele 8 gram fiber med 85% vandindhold (37).

Sammen vil disse næringsstoffer gøre det lettere at gå på badeværelset uden at anstrenge.

13. Bananer

Bananer kan prale af både pektin og resistent stivelse og er en ideel mad til at indarbejde i din diæt for at berolige bunker symptomer (38, 39).

En mellemstor banan på 7–8 tommer (18–20 cm) giver 3 gram fiber (40).

Mens dets pektin skaber en gel i din fordøjelseskanal, føder dens resistente stivelse dine venlige tarmbakterier - en fantastisk kombination til at hjælpe dine hæmorroider.

14. Stuvede svisker

Svisker betragtes som naturens afføringsmiddel.

Undersøgelser viser, at det at spise en moderat mængde - op til 10 svisker dagligt - kan forbedre konsistensen af ​​afføring og fordøjelsesmotivitet hos mennesker med forstoppelse (41).

Dette tilskrives ikke kun fiber, men også sorbitol. Sorbitol er en sukkeralkohol, som dine tarme ikke fordøjer godt. Det trækker vand ind i din fordøjelseskanal, blødgør afføring og ansporer behovet for at bruge badeværelset (42).

Stuvede svisker pakker lidt mere vand. For at fremstille dem simpelthen tørre svisker i filtreret vand i 10 minutter eller indtil de er bløde.

15. Væsker

At holde dig hydreret vil hjælpe med at gøre afføring blødere og lettere at passere.

Hvor meget vand du skal drikke afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Sørg for at vælge vand det meste af tiden. Hvis du har brug for lidt mere smag, skal du tilsætte det med citronskiver eller bær.

Du kan lejlighedsvis række ud til andre væsker, der er lavt i sukker, såsom usødede eller mildt sødede te og klare lavnatrium-bouillon.

Generelt anbefales det at drikke otte 8-ounce briller om dagen, men dette er vilkårlige råd, der ikke er forankret i videnskabelig bevis. Det kommer ned på, hvad der fungerer bedst for dig (43).

Mad der skal undgås

Det er en god ide at begrænse fødevarer, der indeholder lavt fiberindhold. Disse kan forværre forstoppelse, hvilket kan udløse bunker.

Mad med lavt fiberindhold, der skal undgås, inkluderer:

• Mejeriprodukter. Disse inkluderer mælk, ost og andre sorter.
• Hvidt mel. Dette mel har fjernet klid og kim, hvilket gør det mindre fibrøst. Produkter fremstillet af denne type mel inkluderer hvidt brød, pasta og bagels.
• Rødt kød. Undgå denne type kød, da det tager længere tid at fordøje og kan forværre forstoppelse.
• Forarbejdet kød. Disse fødevarer, såsom bologna og andre kolde nedskæringer, har lavt fiberindhold og indeholder meget natrium, hvilket øger din risiko for forstoppelse.
• Stegt mad. Disse kan være hårde på din fordøjelseskanal og vanskelige at fordøje.
• Salt mad. De kan forårsage oppustethed og gøre dine hæmorroider mere følsomme.

Du bør også undgå:

• Krydret mad. Selvom det ikke nødvendigvis er lavt i fiber, kan krydret mad øge smerter og ubehag forbundet med hæmorroider.
• Kaffeholdige drikkevarer. Disse drikkevarer, især kaffe, kan hærde din afføring og gøre det mere smertefuldt at bruge toilettet.
• Alkohol. Ligesom koffeinholdige drikkevarer kan alkoholholdige drikke tørre din afføring op og forværre ubehag ved bunker.

Bundlinjen

Hæmorroider eller bunker kan forårsage en masse smerter og ubehag.

Mens visse fødevarer kan forværre dine symptomer, kan andre være meget gavnlige.

At øge dit fiberindtag kan hjælpe med at mindske symptomerne - ligesom det kan forblive hydrat med rigeligt vand.

Hele korn, bælgfrugter, grøntsager og frugter er fyldt med fiber. Spise flere af dem kan hjælpe med at holde dig regelmæssig og afværge forstoppelse - og derfor bunker.

Hvis dine symptomer ikke forbedres eller forværres, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at bestemme den bedste behandlingsplan for dig.