Racingtanker: Hvad skal man gøre, når dit sind kører

Indhold

• Oversigt
• Sådan stopper du dit sindevæddeløb
• 1. Fokuser på vejrtrækning
• Terapi
• Medicin til racing tanker
• Hvad forårsager racetanker?
• Angst
• Hvornår skal du ringe til din læge

Oversigt

Racetanker er hurtigt bevægende og ofte gentagne tankemønstre, der kan være overvældende. De kan fokusere på et enkelt emne, eller de kan repræsentere flere forskellige tanker. Du kan have racetanker om et finansielt spørgsmål eller om et pinligt øjeblik eller en fobi. Disse tanker eskalerer også.

Racing tanker kan øge din angst eller følelse af uro og kan forstyrre din koncentration.

Når du har racetanker, kan du føle dig som:

• Dit sind går en kilometer et minut.
• Du er ikke i stand til at bremse dine tanker.
• Dit sind er ikke i stand til at "lukke ned", og du kan ikke slappe helt af.
• Det er svært at fokusere på noget andet.
• Du fortsætter med at tænke på et problem, der er sprængt ud af proportioner.
• Du begynder at katastrofalisere eller tænke på worst case-scenarier.

Racingtanker kan resultere i søvnløshed. Dette sker, når du kæmper for at falde i søvn, fordi du ikke kan bremse dine tanker om natten. Fortsæt med at læse for at lære om strategier, der kan hjælpe dig med at roe dit sind, behandlingsmuligheder på længere sigt og hvad der kan forårsage dine racetanker.

Sådan stopper du dit sindevæddeløb

Her er flere trin, du kan tage for at styre eller forhindre racetanker, hvis du har dem lige nu:

1. Fokuser på vejrtrækning

Tag adskillige dybe, omhyggelige åndedrag og fokuser på tælling, mens du inhalerer og udånder. Dette kan tvinge dit sind til at fokusere på noget andet end racingtankerne. Det kan også have en beroligende effekt på dit centrale nervesystem, hvilket kan reducere angst.

Terapi

På længere sigt kan terapi hjælpe med at identificere årsagen til dine racetanker. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være særlig nyttigt. Det kan lære dig mestringsmekanismer og teknikker til at styre disse tanker.

Disse teknikker kan omfatte:

• laver dyb indånding øvelser
• udskrivning af tanker på papir eller i en dagbog
• ved hjælp af mantraer for at berolige sindet
• fokus kun på nutiden og ting, du kan styre lige nu

Medicin til racing tanker

Din læge kan også anbefale medicin til at hjælpe med at håndtere underliggende tilstande, især hvis racingtanker ser ud til at ledsage triggere som angstanfald eller bipolare episoder. Disse medikamenter kan omfatte:

• antidepressiva
• antianxiety-medicin
• antipsykotika
• stemningsstabilisatorer

Hvad forårsager racetanker?

Racetanker er et muligt symptom på en række forskellige forhold. Selvom det er mest almindeligt i angst, er der andre forhold, der også kan forårsage racetanker.

Angst

Angst er en almindelig årsag til racetanker. Mens racingtanker er ekstremt almindelige under et angstanfald, kan de også forekomme når som helst. De kan også gå foran eller følge et angstanfald.

Hvornår skal du ringe til din læge

Du skal ringe til din læge eller arrangere en aftale med din terapeut, hvis du har løbende tanker om racing og de er forstyrrende eller forhindrer dig i at sove. Du skal tage en aftale med en terapeut så hurtigt som muligt for at blive evalueret for en humør eller mental sundhedsforstyrrelse, hvis du oplever racetanker sammen med et af følgende:

• symptomer på depression
• stærk irritabilitet
• stærke tvang
• angst eller panikanfald
• alvorlige skift i humør