Hjælper folinsyre med hårvækst?

Indhold

• Hvad gør folinsyre?
• Hvad siger forskningen?
• Hvor meget at tage
• Hvad man skal spise
• Takeaway

Oversigt

Hårvækst kan bogstaveligt talt have sine op- og nedture i løbet af en levetid. Når du er ung og har et generelt helbred, ser dit hår ud til at vokse hurtigt.

Når du bliver ældre, kan vækstprocessen sænkes af forskellige årsager, herunder nedsat stofskifte, hormonforandringer og ændringer i hårsækkene, der er ansvarlige for at generere nye hår.

Faktum er, at sundt hår afhænger meget af ernæring. Ligesom at få de rigtige næringsstoffer hjælper med at holde din hud og indre organer sunde, kan næringsstoffer også påvirke din hårvækst.

Folinsyre (vitamin B-9), når det tages regelmæssigt som anbefalet, er kun et af de næringsstoffer, der kan fremme et generelt sundt hår. Lær, hvad der ellers kan hjælpe med at fremme sundere, fyldigere hår.

Hvad gør folinsyre?

Folinsyre er primært ansvarlig for sund cellevækst. Disse celler inkluderer dem, der findes i dit hudvæv såvel som i dit hår og negle. Sådanne effekter på dit hår har ansporet interesse for folinsyre som en mulig foranstaltning til behandling af hårvækst. Derudover hjælper folinsyre med at holde røde blodlegemer sunde.

Folinsyre er den syntetiske form af folat, en type B-vitamin. Når det findes naturligt i fødevarer, kaldes dette næringsstof folat. Den fremstillede version af dette næringsstof i berigede fødevarer og kosttilskud kaldes folinsyre. På trods af de forskellige navne fungerer folat og folsyre på samme måde.

Hvad siger forskningen?

Forskning, der fastlægger folinsyre som en hårvækstmetode, er minimal. Den ene, der blev offentliggjort i begyndelsen af ​​2017, kiggede på 52 voksne med for tidlig gråning. Forskerne bag undersøgelsen fandt mangler i folinsyre og vitamin B-7 og B-12.

Imidlertid er der behov for yderligere kontrollerede undersøgelser for at bestemme, om folinsyre alene kan hjælpe med hårvækst.

Hvor meget at tage

Den anbefalede daglige dosis af folinsyre til voksne mænd og kvinder er 400 mikrogram (mcg). Hvis du ikke får nok folat fra hele fødevarer i din kost, skal du muligvis overveje tilskud. For lidt folat kan føre til en tilstand kaldet folatmangelanæmi. Dette kan forårsage symptomer, såsom:

• hovedpine
• irritabilitet
• bleg hud
• pigmenteringsændringer i dit hår og negle
• svær træthed
• ømhed i munden
• tyndere hår

Hvis du ikke har folatmangel, behøver du ikke tage et folinsyretilskud til sundt hår. Mere end 400 mcg om dagen får ikke dit hår til at vokse hurtigere.

Faktisk kan det være utrygt at tage for meget folinsyre. En overdosis af folsyre kan forekomme, når du tager for mange kosttilskud eller spiser en stor mængde berigede fødevarer, men ikke hvis du spiser folat i naturlige fødevarer. At tage mere end 1.000 mcg om dagen kan skjule tegn på vitamin B-12-mangel, hvilket fører til nerveskader, ifølge.

Folinsyre er typisk inkluderet i kosttilskud til vitamin B-kompleks. Det findes også i multivitaminer og sælges som et separat supplement. Alle kosttilskud varierer, så sørg for, at der er 100 procent af den daglige værdi, du har brug for. Tal med din sundhedsudbyder om passende indtagelse til dine behov, og hvilke kosttilskud der kan være bedst for dig.

Det anbefales også, at kvinder tager 400 mcg folinsyre om dagen, mens de er gravide. De foreslår at starte det en måned før undfangelsen, hvis det er muligt.

Du har måske bemærket, at mange kvinder, der er gravide, oplever en sundere hårvækst. Dette skyldes sandsynligvis folinsyre og ikke selve graviditeten.

Endnu vigtigere, men folinsyre hjælper med at holde både mor og baby sund, samtidig med at den forhindrer potentielle neurologiske fosterskader. Din læge vil sandsynligvis foreslå et daglig prænatal vitamin, der indeholder folinsyre.

Hvad man skal spise

Tilskud er tilgængelig, hvis du mangler vitamin B-9. For de fleste er det dog relativt let at få nok af dette vitamin gennem en sund, afbalanceret diæt.

Visse hele fødevarer er naturlige kilder til folat, såsom:

• bønner
• broccoli
• citrusfrugter
• grønne bladgrøntsager
• kød
• nødder
• fjerkræ
• hvedekim

Husk, at jo mere forarbejdet en mad er, jo mindre mængde folat og andre næringsstoffer indeholder den sandsynligvis.

Men hvis du ønsker at få mere folinsyre i din kost, kan du kigge efter visse berigede fødevarer, der har 100 procent af den daglige værdi af dette næringsstof og mere. Valgmuligheder inkluderer berigede kornprodukter, hvid ris og brød.

Appelsinsaft er en anden god kilde til folat, men den indeholder også meget naturligt sukker.

Takeaway

Mens folinsyre er en integreret del af de næringsstoffer, som din krop har brug for for at skabe nye celler, behandler dette næringsstof muligvis ikke hårvækst alene. I stedet skal du fokusere på at sikre dig, at du får nok folinsyre til dit generelle helbred. Til gengæld har dit hår også gavn.

Se din læge, hvis du har specifikke bekymringer med hårvækst. Hvis du pludselig mister store mængder hår og har skaldede pletter, kan dette indikere et underliggende medicinsk problem som alopeci eller en hormonel ubalance. Sådanne tilstande kan ikke behandles med folinsyre.