Er hørfrøolie eller fiskeolie det bedre valg?

Indhold

• Hvad er hørfrøolie?
• Hvad er fiskeolie?
• Omega-3 sammenligning
• Delte fordele
• Hjertesundhed
• Hud sundhed
• Betændelse
• Fordele, der er specifikke for hørfrøolie
• Fordele, der er specifikke for fiskeolie
• Hvilken olie er bedre?
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hørfrøolie og fiskeolie fremmes begge for deres sundhedsmæssige fordele.

Begge olier leverer omega-3 fedtsyrer og har vist sig at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom forhøjet blodtryk ().

Alligevel undrer du dig måske over, hvordan de er forskellige - og om en er mere gavnlig.

Denne artikel udforsker ligheder og forskelle mellem hørfrøolie og fiskeolie, så du kan se, hvilket er det bedste valg for dig.

Hvad er hørfrøolie?

Hørplanten (Linum usitatissimum) er en gammel afgrøde, der er blevet dyrket siden civilisationens begyndelse ().

Det blev først brugt i USA til at fremstille stof til tøj og andre tekstilvarer.

Hørplanten indeholder nærende frø, der almindeligvis er kendt som hørfrø.

Hørfrøolie opnås ved koldpressning af modne og tørrede hørfrø. Olien er også almindeligt kendt som linolie.

Hørfrøolie kan bruges på en række forskellige måder. Den fås kommercielt i både flydende og kapselform.

Utallige undersøgelser har knyttet hørfrøolie til stærke sundhedsmæssige fordele, sandsynligvis relateret til dets høje indhold af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer ().

Hørfrøolie fremstilles ved presning af tørrede hørfrø. Denne olie er rig på omega-3 fedtsyrer og har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele.

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er et af de mest populære forbrugte kosttilskud på markedet.

Det er lavet ved at ekstrahere olie fra fiskevæv.

Kosttilskud fremstilles normalt med olie ekstraheret fra fed fisk, såsom sild, makrel eller tun, der er særlig rig på omega-3 fedtsyrer (4).

American Heart Association (AHA) anbefaler at spise en række fede fisk mindst to gange om ugen for at få hjertets sundhedsmæssige fordele ved omega-3 fedtsyrer ().

Stadig mangler mange personer denne anbefaling.

Fiskeolietilskud kan hjælpe dig med at indtage tilstrækkelige omega-3 fedtsyrer, især hvis du ikke er meget af en skaldyrsfan.

Typiske fiskeolietilskud indeholder 1.000 mg omega-3 fedtsyrer, hvilket er proportionalt med en portion på 85 gram fedt fisk (4).

Ligesom hørfrøolie synes mange af fordelene ved fiskeolie at komme fra dets omega-3 fedtsyrer.

Talrige undersøgelser har knyttet fiskeolie til forbedrede markører for hjertesygdomme (,).

Faktisk ordineres visse fiskeolietilskud ofte af sundhedsudbydere for at sænke triglyceridniveauerne i blodet.

Fiskeolietilskud er fremstillet af den olie, der ekstraheres fra fiskevæv. Fiskeolietilskud er rige på omega-3 fedtsyrer og kan reducere risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme.

Omega-3 sammenligning

Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, hvilket betyder at du skal hente dem fra den mad, du spiser, da din krop ikke kan fremstille dem.

De har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom en reduceret risiko for hjertesygdomme, reduceret inflammation og forbedret humør (,,).

Fiskeolie og hørfrøolie indeholder hver en imponerende mængde omega-3 fedtsyrer.

De vigtigste typer omega-3 i fiskeolie er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) ().

Et typisk fiskeolietilskud indeholder 180 mg EPA og 120 mg DHA, men mængden varierer afhængigt af tilskuddet og mærket (4).

På den anden side indeholder hørfrøolie omega-3 fedtsyrer kendt som alfa-linolsyre (ALA) ().

EPA og DHA findes overvejende i animalske fødevarer som fede fisk, mens ALA mest findes i planter.

Det tilstrækkelige indtag (AI) for ALA er 1,1 gram pr. Dag for voksne kvinder og 1,6 gram pr. Dag for voksne mænd (4).

På kun 1 spiseskefuld (15 ml) indeholder hørfrøolie hele 7,3 gram ALA, der meget overstiger dine daglige behov (4,).

ALA er dog ikke biologisk aktiv og skal konverteres til EPA og DHA for at blive brugt til noget andet end bare lagret energi som andre typer fedt ().

Mens ALA stadig er en essentiel fedtsyre, er EPA og DHA forbundet med mange flere sundhedsmæssige fordele ().

Derudover er konverteringsprocessen fra ALA til EPA og DHA ret ineffektiv hos mennesker ().

For eksempel fandt en undersøgelse, at kun 5% af ALA konverteres til EPA, og mindre end 0,5% af ALA konverteres til DHA hos voksne ().

Både fiskeolie og hørfrøolie er rige på omega-3 fedtsyrer. Fiskeolie indeholder højt EPA og DHA, mens hørfrøolie er rig på ALA.

Delte fordele

Mens fiskeolie og hørfrøolie er forskellige, kan de give nogle af de samme sundhedsmæssige fordele.

Hjertesundhed

Hjertesygdomme er den største dødsårsag globalt ().

Mange undersøgelser har vist, at både hørfrøolie og fiskeolie kan være til gavn for hjertesundheden.

Specifikt har det vist sig, at tilskud med disse olier sænker blodtryksniveauer hos voksne, selv i små doser (,,,).

Derudover har fiskeolietilskud været stærkt forbundet med nedsat triglycerid.

Hvad mere er, at supplere med fiskeolie forbedrer også HDL (godt) kolesterol og kan sænke dine triglycerider i blodet med op til 30% (,).

Hørfrøolie kan også have gavnlige virkninger på kolesterolniveauer, når det tages som et supplement. Nogle undersøgelser har vist, at hørfrøolie kan være effektiv til at reducere LDL (dårligt) kolesterol og øge beskyttende HDL-kolesterol (,,).

Hud sundhed

Hørfrøolie og fiskeolie gavner din hud, hovedsagelig på grund af deres indhold af omega-3 fedtsyrer.

Talrige undersøgelser har vist, at fiskeolietilskud kan forbedre en række hudlidelser, herunder dermatitis, psoriasis og hudskader, der tilskrives ultraviolet (UV) eksponering ().

Tilsvarende kan hørfrøolie hjælpe med at behandle flere hudlidelser.

For eksempel fandt en lille undersøgelse hos 13 kvinder, at indtagelse af hørfrøolie i 12 uger forbedrede hudegenskaber som hudfølsomhed, hydrering og glathed ().

Betændelse

Kronisk inflammation er forbundet med en øget risiko for tilstande som diabetes og Crohns sygdom.

Bekæmpelse af betændelse kan mindske symptomerne forbundet med disse sygdomme.

Fiskeolie har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber i forskningsundersøgelser på grund af dets indhold af omega-3 fedtsyrer ().

For eksempel har fiskeolie været forbundet med nedsat produktion af inflammatoriske markører kendt som cytokiner (,).

Desuden har adskillige undersøgelser bemærket fiskeolies gavnlige virkninger på betændelse forbundet med kroniske tilstande, såsom inflammatorisk tarmsygdom, reumatoid arthritis og lupus ().

Forskningen på hørfrøolie og dens virkning på betændelse er imidlertid blandet.

Mens nogle dyreforsøg har identificeret hørfrøolie's antiinflammatoriske potentiale, blandes resultater, der involverer mennesker (,).

I sidste ende er mere forskning berettiget til fuldt ud at forstå hørfrøolie's antiinflammatoriske virkning hos mennesker.

Begge olier kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre triglycerid- og kolesterolniveauer. Hørfrøolie og fiskeolie fremmer begge hudens sundhed. Fiskeolie har vist sig at have potente antiinflammatoriske egenskaber, mens forskning blandes med hørfrøolie.

Fordele, der er specifikke for hørfrøolie

Udover de ovennævnte delte sundhedsmæssige fordele med fiskeolie kan hørfrøolie også være gavnlig til behandling af gastrointestinale symptomer.

Undersøgelser har vist, at hørfrøolie kan være nyttigt til behandling af både forstoppelse og diarré.

En dyreforsøg viste, at hørfrøolie havde både afføringsmiddel og antidiarrheal virkning ().

En anden undersøgelse viste, at daglig brug af 4 ml hørfrøolie hjalp med at forbedre tarmens regelmæssighed og afføringskonsistens hos mennesker med nyresygdom i slutstadiet ved dialyse ().

Mens disse to undersøgelser er lovende, er mere forskning berettiget til fuldt ud at forstå hørfrøolieens effektivitet til behandling af forstoppelse og diarré.

Hørfrøolie kan være gavnligt i behandlingen af ​​både forstoppelse og diarré, men der er behov for mere forskning.

Fordele, der er specifikke for fiskeolie

Fiskeolie har været forbundet med en håndfuld andre sundhedsmæssige fordele.

For eksempel har fiskeolie vist sig at forbedre symptomer på visse psykiske lidelser, herunder depression, bipolar lidelse og skizofreni (,,).

Derudover kan fiskeolie hjælpe med at behandle adfærdsforstyrrelser hos børn.

Talrige undersøgelser har knyttet fiskolietilskud til en forbedring af hyperaktivitet, opmærksomhed og aggression hos små børn (,).

Fiskeolie kan være til gavn for at forbedre symptomer på visse mentale sundhedsmæssige forhold hos voksne og adfærdsmæssige lidelser hos børn.

Hvilken olie er bedre?

Både fiskeolie og hørfrøolie fremmer sundhed og har kvalitetsforskning til støtte for deres respektive sundhedsanprisninger.

Mens hver olie har sine individuelle fordele, kan fiskeolie dog have en fordel, når det kommer til delte fordele.

Dette er sandsynligvis, fordi kun fiskeolie indeholder de aktive EPA og DHA omega-3 fedtsyrer.

Hvad mere er, ALA konverteres ikke effektivt til EPA og DHA. Da kun en meget lille mængde ALA omdannes til DHA og EPA, er det sandsynligt, at indtagelse af EPA- og DHA-rig fiskeolie vil give flere kliniske fordele end at tage hørfrøolie.

Der er også mere kvalitetsforskning, der understøtter fiskeolies antiinflammatoriske virkninger og dens virkning på forbedring af hjertesygdomsrisikoindikatorer, såsom sænkning af triglycerider og forbedring af kolesterolniveauer.

Fiskeolietilskud er muligvis ikke egnet til alle.

For eksempel kan nogle fiskeolietilskud indeholde små mængder fisk eller skaldyrsproteiner.

Som et resultat indeholder mange fiskeolietilskud advarslen "Undgå dette produkt, hvis du er allergisk over for fisk eller skaldyr" på flasken.

Derfor kan hørfrøolie være et mere passende valg for dem med fisk eller skaldyrsallergi.

Derudover kan hørfrø også være bedre egnet til dem, der følger en vegetarisk eller vegansk diæt.

Der er dog andre mere effektive veganske omega-3 kosttilskud, herunder algeolie.

Mens både hørfrøolie og fiskeolie har individuelle fordele, kan fiskeolie være mere fordelagtig i deres fælles fordele såsom hjertesundhed og betændelse.

Bundlinjen

Hørfrøolie og fiskeolie giver lignende sundhedsmæssige fordele, herunder til kontrol af hud og blodtryk.

Kun fiskeolie indeholder de aktive EPA og DHA omega-3 fedtsyrer og kan være mere nyttige til forbedring af den generelle hjertesundhed, betændelse og psykiske symptomer.

Hørfrøolie udgør dog sine egne fordele for gastrointestinalt helbred og kan være en god måde at øge ALA omega-3 fedtsyrer til dem med fiskallergi eller følge en vegansk diæt.

Under alle omstændigheder, hvis du er interesseret i at prøve hørfrøolie eller fiskeolie for at forbedre sundheden, er det bedst at tale med din sundhedsudbyder først.

Køb hørfrøolie eller fiskeolie online.