Fitness-tips til at erobre træninger i høj højde

Indhold

• Anmeldelse for

At løbe eller cykle, når du kommer til et nyt sted, er en fantastisk måde at starte din ferie på-du kan strække benene efter en lang biltur, rækkevidde destinationen og forbrænde nogle kalorier, før du begynder at smage alt stedet har at byde på. Men hvis din destination er 5000 fod eller højere (som Denver), skal du forberede dig på at foretage nogle justeringer af din sædvanlige rutine, siger Thomas Mahady, senior træningsfysiolog ved Hackensack University Medical Center.

Det er fordi, når du går op i højden, er lufttrykket lavere. Og når du inhalerer, er du i stand til at optage mindre ilt, hvilket betyder, at du holder på mere kuldioxid. I starten kan du få hovedpine eller nogle tegn på åndenød, som din krop vil have mere ilt, men får det ikke. (Selvom alle oplever dette forskelligt - og ikke alle føler det - bliver effekten eksponentielt større, efterhånden som du går højere, og bliver mærkbar efter 5000 fod.) Så hvis du prøver at løbe eller cykle, kan det føles meget sværere. Og, siger Mahady, du kan være mere øm end normalt den næste dag, fordi dine muskler ikke lige let kan skylle biprodukter ud. Men det betyder ikke, at du er forvist til sofaen.

Før du går…

Tog lang

Hvis du vil løbe en time i højden, bør du kunne løbe for to ved havoverfladen, siger Mahady. Inden en tur i stor højde skal du inkludere lange, langsomme træningsløb eller forlystelser i dit program. I løbet af de sidste par uger skal du begynde at øge din intensitet, så dine lunger udvider deres evne til at behandle ilt. (Fremskynd dine sessioner med 7 løbetricks til at hjælpe dig med at få fart på i varmt vejr.)

Løfte vægte

Mere muskelvæv hjælper med at levere mere ilt til blodbanen. Så før du tager afsted på din rejse, skal du sørge for at komme til vægtrummet. (Prøv vores 7 vægtpladestyrkeøvelser, der gør underværker.)

Når du først er der ...

Tag det roligt

Rediger din træning, og nedton den med omkring 50 procent i de første tre dage, siger Mahady. Derefter skal du eksperimentere og se, hvad du kan klare.

Chug vand

En højere højde skaber betændelse i din krop; at drikke tonsvis af H2O hjælper med at skylle det ud. "Hold dit indtag meget højt," siger Mahady. "Lad dig ikke blive tørstig." Med hensyn til alkoholholdige drikkevarer ved han, at du ikke kommer til at springe dem over på ferien, så han anbefaler at drikke et glas vand før hvert glas vin eller øl for at modvirke den vanddrivende effekt.

Anmeldelse for