Fysioterapi for at bekæmpe osteoporose og styrke knogler

Indhold

• Fysioterapi øvelser til osteoporose
• 1. Strækøvelser
• 2. Muskelstyrkende øvelser
• Andre øvelser til osteoporose

I osteoporose er fysioterapi indikeret for at forhindre komplikationer, såsom knogledeformiteter og brud, og også for at styrke muskler, knogler og led og dermed forbedre patientens livskvalitet.

Det har også hjerte- og luftvejsfordele ud over at forbedre personens balance, hvilket også hjælper med at forhindre fald. Fysioterapisessioner kan udføres 2 til 4 gange om ugen, på klinikken eller derhjemme.

Derudover bør folk, der lider af osteoporose, også spise en diæt rig på calcium og korrekt tage de lægemidler, der er ordineret af lægen. Se hvordan man laver en diæt rig på calcium og velegnet til osteoporose.

Fysioterapi øvelser til osteoporose

Formålet med fysioterapiøvelser kan være at forhindre misdannelser, såsom pukkelposition, at forbedre muskeltonus og opretholde et godt udvalg af leddene.

Øvelser skal altid individualiseres og styres af en fysioterapeut for at tilpasse dem efter de symptomer, som patienten præsenterer.

1. Strækøvelser

En god øvelse, der hjælper med at strække, er at ligge på ryggen på gulvet og placere dem tæt på brystet med støtte fra dine hænder, som vist på billedet. Du skal forblive i denne position i ca. 1 minut og hvile i ca. 10 sekunder, før du udfører den næste øvelse.

En anden meget effektiv strækøvelse er at komme på knæene og ligge på dem som vist på billedet og strække armene så langt som muligt, men for ikke at føle smerte. Du kan også blive i denne position i ca. 1 minut.

Endelig kan halsmusklerne strækkes, og til dette skal personen sidde på gulvet med ryggen lige. Ved hjælp af dine hænder, og som du kan se på billedet, skal personen bøje halsen fremad, til højre og til venstre og vente et par sekunder i hver af disse positioner.

2. Muskelstyrkende øvelser

En god øvelse for at styrke dine benmuskler er at sidde i en stol med din højre ryg og løfte dit højre ben, som vist på billedet og udføre 12 gentagelser. Derefter skal den samme øvelse udføres med venstre ben. Det anbefales at lave 3 sæt på hvert ben.

Derefter kan personen stå op, støtte sig selv i stolen med hænderne og bøje sit knæ, løfte benet tilbage og udføre 3 sæt med 12 gentagelser med hvert ben.

For armene kan øvelser udføres ved hjælp af vægte som vist på billedet og udfører 3 sæt med 12 gentagelser på hver arm. Den vægt, der bruges i øvelsen, skal tilpasses hver person.

Andre øvelser til osteoporose

Hydrokinesioterapi-øvelser er også nyttige til at styrke muskler og led hos patienter med osteoporose og er især velegnede til dem, der har smerter og har svært ved at slappe af og bevæge sig ud af vandet. Det varme vand i poolen hjælper med at slappe af musklerne, hvilket letter muskelsammentrækning og ledbevægelse.

Andre øvelser såsom gåture, dans, vandaerobic, pilates eller yoga anbefales også til behandling af osteoporose, fordi de hjælper med at forsinke tabet af knoglemasse og forbedre balance og styrke. Disse øvelser skal dog kun udføres under fysioterapeutens opsyn. Se andre øvelser for osteoporose.