Er det dårligt at stole på træning som din terapi?

Indhold

• Motion som terapi
• Terapeuten vil se dig nu
• Anmeldelse for

Når Sandra dukker op til sin spin-klasse, er det ikke for tilstanden i hendes tynde jeans-det er for hendes sindstilstand. "Jeg gennemgik en skilsmisse, og hele min verden vendte på hovedet," siger den 45-årige fra New York City. "Jeg prøvede at gå til traditionel terapi, men jeg fandt ud af, at det at gå til en spintime og græde i et mørkt rum, mens jeg cyklede, var meget mere terapeutisk for mig end at tale med en fremmed."

Sandra er en del af en voksende stamme af mennesker, der foretrækker at svede det uden at tale det ud, når det kommer til at arbejde igennem deres følelsesmæssige problemer. "Da jeg først startede mit fitnessprogram, ville jeg sige, at folk kom for de fysiske fordele, men nu kommer de for de psykiske fordele lige så meget, hvis ikke mere," siger Patricia Moreno, skaberen af ​​intenSati -metoden, en træningsserie der begynder med en opmærksom åndedrætsøvelse og visualiseringspraksis, før du starter med højintensiv cardio. Og efter der sker noget dårligt (en splittende politisk begivenhed, naturkatastrofe, tragisk forekomst, personlig stressfaktor), bemærker Moreno altid en stigning i fremmødet. (Se: Masser af kvinder vendte sig til yoga efter valget)

Motion kan være den nye terapi, men kan det virkelig håndtere al din følelsesmæssige bagage?

Motion som terapi

Underværkerne ved at træne er ikke noget nyt. Stabler af undersøgelser viser, at træning øger endorfiner og andre følelsesglade hormoner. Nogle af den seneste forskning i Journal of the American Osteopathic Association viser, at træning i en halv time i gruppeklasser reducerer stress. En separat gruppe forskere offentliggjorde resultater i tidsskriftet PLOS ONE angiver, at yoga kan hjælpe med at lindre depression.

Hvad er ny? Afgrøden af ​​fitnessklasser fokuserede på at hjælpe dig med at finde indre-ikke tyndere-fred.Træningsstudier som The Skill Haus tilbyder #bmoved, en fysisk meditationssession, mens andre som Circuit of Change tilbyder klasser, der har til formål at give dig en mental udrensning.

Og det er ikke bare en anden trendy ting (à la green juice, grønkål, Beyoncé-inspirerede veganere). Mange psykologer siger, at det virker og er glade for, at folk benytter sig af fitness som en let tilgængelig (og ofte billigere) mental sundhedsressource, især på et tidspunkt, hvor mange af os har brug for et lille humørboost. Ifølge en ny undersøgelse foretaget af American Psychological Association mener mere end halvdelen af ​​amerikanerne, at vi er på det laveste punkt i historien og kalder landets fremtid som det, de bekymrer sig mest om, idet de ligger højere end end penge eller karriere ( selvom disse stressfaktorer ikke er langt bagefter).

"Motion er en fantastisk måde for mange af os at håndtere krise eller stress på," siger Ellen McGrath, Ph.D., en psykolog i New York City. "De fleste af os har det bedre efter en træning, og det giver os mulighed for at gå ind i tankegangen om at være problemløsere og se løsninger, vi ikke så før." For at opleve de bedste effekter af et træningsinduceret følelsesmæssigt løft, bør du træne i 15 minutter eller mere og svede, siger hun.

En anden svedbelønning: Spinning, slag, løft, løb og enhver anden form for fitness kan være en mere indbydende tilgang til følelsesmæssig egenomsorg for dem, der ikke føler terapi. "Jeg prøvede at se en shrink, og det virkede ikke for mig," siger Lauren Carasso, 35, fra White Plains, NY. "Måske var det den forkerte terapeut eller det forkerte tidspunkt i mit liv, men det gjorde mig utilpas. Gymnastiksalen er imidlertid et sted, hvor jeg finder trøst. Engang på jobbet var en klient så ond mod mig, at jeg var i tårer. Jeg var nødt til at forlade kontoret, jeg var så hysterisk. Det var midt på dagen, og jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre, eller hvem jeg skulle ringe til - det var ikke sådan, at jeg bare kunne have valset ind på en terapeuts kontor på et indfald . Jeg gik til en dansekardioklasse og havde det bedre er min terapi."

Terapeuten vil se dig nu

Men der er tidspunkter, hvor du ikke bør svede det. Bogstaveligt talt. "Mens træning er en fænomenal måde at reducere fysiologisk ophidselse på, har mange mennesker stadig brug for professionel terapi for at give slip på vrede, stress, angst - og det er okay," siger Leah Lagos, Psy.D., en sports- og præstationsterapeut i New York By. Og for at være klar, har det at se en terapeut nogle unikke fordele. "Motion er en af ​​de bedste humørchefer, vi har til rådighed, men det er ikke nødvendigvis et 'fix' for det, der føles stressende," siger McGrath. Terapi, på den anden side, underviser i problemløsningsstrategier og hjælper dig med at tackle dvælende problemer på en mere langsigtet måde, samt giver dig mulighed for at identificere mønstre, så du kan bryde dårlige vaner.

Ideelt set ville du have en blanding af begge dele, især i særligt hårde tider. "Motion og terapi i kombination er en stærk katalysator for forandring," siger Lagos. Nogle tegn, du bør prøve terapi: "Hvis du ikke har lyst til dig selv i længere perioder, du misbruger stoffer, alkohol, mad eller sex for at klare dig, du føler dig ikke rolig efter træning, noget traumatisk er sket for dig, eller vrede forringer dit helbred eller forhold, har du brug for hjælp fra en professionel," siger Lagos. Ikke kun den personlige træner.

Anmeldelse for