Firm op på 5 minutter

Indhold

• Anmeldelse for

Måske har du ikke en time at bruge i gymnastiksalen i dag - men hvad med fem minutter at træne uden selv at forlade huset? Hvis du er presset på tid, er 300 sekunder alt hvad du behøver for en effektiv træning. Virkelig! "Med de rigtige træk kan du pakke meget ind på fem minutter, og det er absolut bedre end at hoppe helt over din træning," siger certificeret træner Michelle Dozois, medejer af Breakthru Fitness i Pasadena, Californien, der udelukkende skabte denne træning til FORM.

Så når den næste tidsplanskrise - en deadline på arbejdet, ferieindkøb eller pårørendebesøg - truer med at øge din træningsrutine, har du en backupplan. Vælg en hurtig yoga-, pilates- eller kropsvægt-styrke-kredsløb, eller bind alle tre sammen til en mere intens 15-minutters session. Bare husk: Vær meget opmærksom på din form og teknik for at maksimere kalorieforbrændingen og kropsfordelene. Tænk på disse mini-træning som dine "kvalitet frem for kvantitet"-sessioner – og forbliv skulpturelle, selv i den skøre feriesæson.

Tre-for-alle

Hvert program er fantastisk i sig selv, men her er nogle variationer, der hjælper dig med at få endnu mere ud af dem.

Kombiner en træningsguide Hvis du har mere end 5 minutter, kan du prøve at gentage det samme program så mange gange, som din tidsplan tillader det, eller udfør 2 eller alle 3 af dem back-to-back. (Hvis du laver mere end 1 træning, skal du kun udføre opvarmningen til den første træning og nedkøling til den sidste træning.) Du kan også udføre dine træninger spredt ud over dagen, når tiden tillader det. Hvis du gennemfører 3 eller flere træninger på en dag, skal du holde en fridag, inden du laver den næste for at give dine muskler tid til at restituere.

Cardio Rx Ud over disse træningspas, sigt efter at få 20-45 minutters cardio 3-6 dage om ugen. Se hver træningsplan for detaljer om, hvordan du får dine konditionstræning til at supplere den eller de træninger, du har valgt.

Anmeldelse for