Forfatter: William Ramirez
Oprettelsesdato: 20 September 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2025
Anonim
At spise fiber sænker kolesterol - Fitness
At spise fiber sænker kolesterol - Fitness

Indhold

At øge forbruget af fiber dagligt er en god strategi for at sænke kolesterolniveauet i blodet, og man bør derfor investere i fødevarer som fuldkorn, frugt med skræl og grøntsager.

Tilføjelse af frø som sesam, hørfrø, solsikke og valmue til yoghurt er for eksempel en meget nem måde at øge mængden af ​​fiber, du spiser regelmæssigt, hvilket er en god måde at kontrollere kolesterol på og også forbedre tarmtransit.

Hvorfor fibre hjælper med at sænke kolesterolet

Fibrene hjælper med at kontrollere kolesterol, fordi de bærer de små fedtmolekyler til fækal kage, som kan elimineres naturligt af kroppen, men for at have den forventede effekt er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand eller klare væsker som usødet te til sørg for, at fækal kage er blødere og kan gå gennem hele tarmen og elimineres lettere.


Nogle eksempler på fødevarer med højt fiberindhold er:

  • Grøntsager: grønne bønner, kål, rødbeder, okra, spinat, aubergine;
  • Frugter: jordbær, appelsin, pære, æble, papaya, ananas, mango, drue;
  • Korn: linser, ærter, bønner, sojabønner og kikærter;
  • Mel: fuld hvede, havreklid, hvedekim;
  • Færdigretter: brun ris, frøbrød, brun kiks;
  • Frø: hørfrø, sesam, solsikke, valmue.

Kostfibrenes funktion er hovedsageligt at regulere tarmtransit, men de giver også en følelse af mæthed, de har evnen til at forstyrre absorptionen af ​​sukker og fedt og er dermed et vigtigt redskab til kontrol af vægt, kolesterol og også triglycerider.

Hvad er opløselige og uopløselige fibre

Opløselige fibre er dem, der opløses i vand, og uopløselige fibre er dem, der ikke opløses i vand. Til kolesterolkontrol er de mest egnede de opløselige fibre, der opløses i vand, danner en gel og forbliver i maven i længere tid, hvilket giver en større følelse af mæthed. Disse fibre binder også til fedt og sukker, som derefter elimineres i afføringen.


Uopløselige fibre, da de ikke opløses i vand, fremskynder de tarmtransit, fordi de øger afføringsvolumenet, fordi de forbliver intakte i hele tarmtransitten, hvilket forbedrer forstoppelse og hjælper med at reducere udseendet af hæmorroider og betændelse i tarmen, men ikke er effektive til kontrol af kolesterol.

En god måde at forbruge den nøjagtige mængde fiber, der hjælper med at kontrollere kolesterol, er gennem et fibertilskud som Benefiber, for eksempel.

Seneste Indlæg

Makeup, der fungerer bedst med briller

Makeup, der fungerer bedst med briller

Q: Jeg er lige begyndt at bruge briller. kal jeg kifte makeup?EN: Du kan. "Lin er under treger din øjenmakeup og enhver medfølgende ammenklumpning, ammenklumpning eller krølning,&q...
Den vigtige grund til, at jeg opdrager min datter til at være en atlet (det har intet med fitness at gøre)

Den vigtige grund til, at jeg opdrager min datter til at være en atlet (det har intet med fitness at gøre)

"Gå hurtigt!" Min datter råbte, da vi ankom til løbDi ney Kid Da he under tar War Rival Run Weekend i Walt Di ney World i Florida. Det er det tredje Di ney -løb for min p...