Gør abdominal vægttab?

Indhold

• Traditionelle abdominale risici
• Korrekt måde at gøre mave på
• Er det dårligt at gøre mave hver dag?
• Gør abdominal med vægt eller siddende

Maveøvelser, når de udføres korrekt, er fremragende til at definere mavemusklerne og efterlader maven med et 'six-pack' udseende. De, der er overvægtige, bør dog også investere i aerobe øvelser, såsom motionscykel og løb på løbebåndet for at forbrænde fedt og så mavemusklerne kan skille sig ud.

At øve kun den traditionelle maveøvelse med fedt akkumuleret i maveområdet er ikke nok til at tabe sig eller til at tabe mave, fordi denne øvelse ikke har et højt kaloriforbrug og ikke er særlig god til forbrænding af fedt.

Traditionelle abdominale risici

Traditionel maveøvelse kan forårsage rygproblemer såsom ryg, nakke og endda herniated diskudvikling, når de udføres forkert. Der er dog flere variationer af maveøvelser, som, når de udføres korrekt, ikke skader rygsøjlen.

Den bedste måde at lave sit-ups på uden at skade din rygsøjle er at lave forskellige typer sit-ups, hvor du ikke kun arbejder rectus abdominis, men også underlivet og siderne.

Korrekt måde at gøre mave på

Se hvordan man styrker maven uden at beskadige rygsøjlen i videoen:

Den forreste planke er en af ​​de bedste måder at arbejde på abdominalerne på, da det fungerer i hele abdominalområdet, både forreste, bageste og laterale og slet ikke skader rygsøjlen eller kropsholdningen.

Den, der ikke er i stand til at opretholde denne statiske position i 20 sekunder, skal bevare den så længe som muligt og derefter dele denne værdi med 2 for at udføre 3 sæt. For eksempel: hvis det maksimale individet kan opnå er 10 sekunder, skal han udføre 3 sæt på 5 sekunder og holde mavemusklerne altid stramme og ryggen så lige som muligt.

Er det dårligt at gøre mave hver dag?

At udføre denne maveøvelse (for- eller sidebræt) skader ikke rygsøjlen og gør ikke ondt. Den samme øvelse bør dog ikke udføres hver dag, så muskelfibrene hviler og dermed når deres maksimale potentiale, hvilket skaber en slags naturlig bælte, der ikke nøjagtigt vil forbrænde det akkumulerede fedt i dette område, men kan forbedre dets udseende, efterlader maven mere defineret og uden cellulite.

Gør abdominal med vægt eller siddende

Det anbefales ikke at foretage en vægtet sit-up på grund af den potentielle risiko for rygskader.

Imidlertid er idealet for den enkelte at tale med en fysisk underviser, der kan angive den type mave, der er bedst egnet til deres reelle behov, inden han udfører en øvelse derhjemme eller i gymnastiksalen.

Her er nogle eksempler på maveøvelser:

• 6 øvelser til at definere maven derhjemme

• Øvelser til at definere maven uden mavemuskler