Hemmeligheden bag Kate Hudsons 6-Pack Abs

Indhold

• Anmeldelse for

Gleek alert! Den altid yndige Kate Hudson er tilbage i søgelyset med en bue med seks afsnit på Glee spiller en danseinstruktør, og lad os bare sige ... hun ryster, hvad hendes mor gav hende! Den 33-årige så fantastisk ud på sæson fire premiere, og pralede med nogle ret fantastiske mavemuskler.

Der er ingen tvivl om, at den blonde bombe er tilbage og bedre end nogensinde, men hvordan fik hun den stenhårde, post-baby bod? Nicole Stuart, Hudsons mangeårige Pilates-træner, diskede med SHAPE om den sexede stjernes træning og mere!

FORM: Vi elsker Kate Hudson! Hendes mavemuskler er utrolige Glee denne sæson. Hvor længe har du arbejdet med hende, og hvordan er det at træne hende?

Nicole Stuart (NS): Jeg har arbejdet med hende i 15 år. Det har været fantastisk! Når du har arbejdet med nogen så længe, ​​er hun blevet en af ​​mine bedste venner nu. Hun er en utrolig person, og hun udfordrer mig virkelig som træner, fordi hun er så stor en atlet. Vi giver hinanden et løb for vores penge. Hun har altid været fantastisk, når det kommer til hendes træning.

FORM: Hvor ofte træner du hende, og hvor lange er sessionerne?

NS: Vi laver pilates i en time, tre gange om ugen. Hvis hun forbereder sig på noget, bliver det mere. Vi kombinerer altid kardio-lignende en kilometer løb før en Pilates-klasse. På fridage vil hun møde mig til yoga eller en spin -time.

FORM: Hvorfor er Pilates så fantastisk en træning?

NS: Det fungerer primært din kerne, men ikke kun fronten. Du arbejder hele kroppen foran, siderne, bagsiden, hele din midtersektion, bagagerummet-det trækker alt ind og sammen. Du bliver strammere, mere tonet og stærkere. Det får dig til at stå højere, får dig til at have mere selvtillid, gør dig mere forankret. Du mister tommer og får det slankere, længere udseende. Efter de første 10 sessioner vil du føle dig anderledes. Efter 20 sessioner vil du se en forskel!

Vi var ved at dø efter at vide mere, så vi bad Stuart om at dele et eksempel på Hudsons træning. Nu kan du også føle dig længere, slankere, strammere, stærkere og mere tonet med sin Pilates -rutine. Tjek det ud på næste side!

Du skal bruge: En Pilates -måtte, vand

1. 100'erne

Læg dig på ryggen med benene bøjet i en bordplade med dine skinneben og ankler parallelt med gulvet. Inhalere.

Ånde ud. Tag dit hoved op med din hage nedad. Du skal kigge lige på din navle. Krøl din øvre rygsøjle væk fra gulvet og inhaler.

Stræk dine arme og ben ud lige foran dig og ånder ud. Sænk dine ben lige nok, så du mærker spændingen i maven, men dine ben ryster ikke. Hold dine arme omkring en halv tomme fra gulvet.

Hold denne position og pump lidt dine arme op og ned i en gentagende bevægelse. Tag korte indåndinger ind gennem din næse og ud gennem din mund. Tag fem indåndinger og fem vejrtrækninger ud.

Lav en cyklus på 10 fulde vejrtrækninger. Hver cyklus er fem korte indåndinger og fem korte udåndinger. Når du er færdig, trækker du langsomt dine ben ind i din mave. Vend dine arme om dem, og slip hoved og skuldre på gulvet.

2. Roll-ups

Læg dig på ryggen på en yoga- eller gymnastikmåtte. Dine ben skal være lige. Træk vejret ind og nå dine arme over hovedet, så du strækker hele din krop, som du ville gøre om morgenen.

Ånd ud og løft dine arme mod himlen. Når dine arme bliver vinkelret på himlen, skal du gradvist løfte dit hoved og skuldre af måtten. Husk at holde din nakke i god linje ved at lade som om der er en appelsin under din hage.

Skru dine maver ind for at begynde oprulningen. Klem samtidig dine inderste lår- og numsemuskler. Du ønsker at holde dine ben på gulvet; hvis du har problemer med dette, skal du bruge en ændring som at bøje knæene for at beskytte din ryg under øvelsen.

Træk vejret ind, når du har nået toppen og er i siddende stilling. Stræk frem over tæerne.

Begynd at rulle ned igen, og hold ryggen i en "C" -form. Rul langsomt en hvirvel ad gangen. Den langsomme bevægelse tvinger dig til at have større kontrol og i sidste ende styrke dine muskler.

Nå dine arme tilbage over hovedet, når du har afsluttet din rulle ned. Når du har nået startpositionen, skal du gentage processen for endnu en roll up. Gør dette fem gange.

3. Enkeltbenstræk

Begynd at ligge på gulvet med dine ben strakt lige ud foran dig. Hvil dine arme langs dine sider med håndfladerne nedad. Slap dine skuldre væk fra dine ører og lad din mave falde ned mod gulvet.

Træk vejret ind, mens du trækker dine mavemuskler dybt ind, og sænker navlen ind mod din rygsøjle. Krøl dit hoved fremad, indtil din hage rører ved brystet, mens du samtidig bøjer begge dine knæ og trækker begge ben ind mod brystet. Ret dine tæer og klem dine hænder om dine skinneben.

Stræk dit højre ben lige op til loftet. Hold om din højre ankel med begge hænder. Forlæng dit venstre ben foran dig, og stræk benet fuldstændigt. Lad din venstre hæl svæve cirka to centimeter over måtten.

Hold dine mavemuskler scooped, din ryg flad og din overkrop buet gennem bevægelserne.

Indånder og tryk din rygsøjle dybt ned i måtten. Ånd ud, når du trækker dit højre ben tættere på hovedet med to korte pulser. Ånd ud to gange, én gang med hver puls.

Indånder igen og ved din udånding, skift hurtigt dine bens position ved at "sakse" dem forbi hinanden.

Hold om din venstre ankel og gentag bevægelsen. Indånder, mens du trykker på rygsøjlen og ånder ud, mens du trækker dit ben tæt med to korte pulser.

Gentag 10 til 20 gange.

4. Criss Cross

Lig på ryggen i neutral rygsøjle. Bøj knæene og tag dine skinneben op, så de er parallelle med gulvet.

Placer dine hænder bag dit hoved, understøt bunden af ​​kraniet. Hold albuerne brede. Brug en udånding til at trække din abs til en dyb scoop, og efterlad bækkenet i en neutral position (ikke gemt eller vippet), krøl hagen og skuldrene af måtten op til skulderbladene.

Indånd: Din overkrop er i en hel kurve, dine mavemuskler trækker din navle ned til din rygsøjle, og dine ben er i bordpladeposition.

Udånd: Ræk dit venstre ben langt ud, og mens du holder albuerne brede, drej din torso mod det bøjede højre knæ, så din venstre armhule når mod knæet.

Indånd: Træk vejret ind, mens du skifter ben, og bring stammen gennem midten.

Udånd: Forlæng højre ben. Drej din overkrop mod venstre knæ. Hold brystet åbent og albuerne brede hele tiden. Modstå trangen til at holde dig selv oppe med armene. Lav denne øvelse om mavemusklerne.

Gør dette 10 gange.

For flere fantastiske Nicole Stuart træningspas, tjek hendes hjemmeside og download hendes app! "Du kan træne hvor som helst, selv på dit kontor!" siger Stuart.

Anmeldelse for