5 Vigtige øvelser for børn med autisme

Indhold

• 1. Bear crawl
• 2. Medicinbold smækker
• 3. Stjernespring
• 4. Armcirkler
• 5. Spejløvelser
• Pro tip
• Bundlinie

For børn med autisme viser studier, at kraftig aktivitet i mere end 20 minutter kan hjælpe med at mindske stereotyp opførsel, hyperaktivitet og aggression. Træning hjælper ikke kun børn med autisme med at engagere sig i miljøet, men det hjælper også med at fremme vægttab og fører til bedre helbred.

Hele kropsøvelser er bedst for børn med autisme for at øge koordination, styrke, udholdenhed og kropsbevidsthed. Her er fem øvelser, du kan prøve.

Tip til at komme i gang

Når du lærer et barn med autisme en ny øvelse, er det vigtigt at gøre det i et roligt og støttende miljø. Brug positiv forstærkning som "Du laver et godt stykke arbejde!" Brug også verbale eller hands-on signaler til at hjælpe dem med at bevæge sig gennem bevægelserne og mindske chancerne for, at de bliver frustrerede og forstyrrede.

1. Bear crawl

Bear crawl hjælper med at udvikle kropsbevidsthed, forbedre koordination og motorisk planlægning og opbygge styrke i bagagerummet og overkroppen.

1. Begynd med at knæle på alle fire, med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
2. Forlæng benene, indtil de er let bøjede. Spred fingrene bredt for at have optimal kontakt med gulvet.
3. Gå med dine fødder og hænder på tværs af gulvet ca. 10-20 fod.
4. Oprethold denne position og gå tilbage på samme måde.
5. Prøv at skifte hastighed og retning for optimale resultater.
6. Hvis denne bevægelse er for hård, kan praktisk vejledning på hofterne fra en instruktør hjælpe.

2. Medicinbold smækker

At kaste vægtede genstande som medicinkugler kan øge kernestyrken og balance og hjælpe med til at forbedre koordinationen. Det kan også have terapeutiske fordele og kan stimulere hjernecentre, der er ansvarlige for kortvarig hukommelse.

1. Begynd i stående position, hold en medicinkugle i begge hænder.
2. Løft bolden op ad hovedet med lige arme.
3. Små bolden ned til jorden med så meget kraft som muligt.
4. Bøj ved knæene for at samle bolden og gentag bevægelsen 20 gange.
5. Du kan gøre denne øvelse sværere ved at kaste bolden for at ramme et mål eller øge vægten på bolden.

3. Stjernespring

Jumping-opgaver er en stor øvelse i hele kroppen, der hjælper med at forbedre kardiovaskulær udholdenhed, styrke ben og kerne og øge kropsbevidstheden. Stjernespring kan udføres hvor som helst og kan udføres én ad gangen eller i flere gentagelser.

1. Begynd i en squatting position med knæene bøjede, fødderne flade på gulvet og armene gemt ind mod brystet.
2. Hopp hurtigt op fra huk, strækker armene og benene bredt ind i et X.
3. Når du lander, skal du vende tilbage til startpositionen med arme og ben gemt i. Gentag i op til 20 gentagelser eller indtil træthed.

4. Armcirkler

I en undersøgelse offentliggjort i Research in Autism Spectrum Disorders, fandt forfatterne, at bevægelser, der ligner dem, der er udstillet af dem med autisme, kan hjælpe med at give den nødvendige feedback til kroppen. Dette kan reducere gentagende opførsel, såsom klap eller klappe på armen. Armcirkler er en stor øvelse i overkroppen, der hjælper med at øge fleksibilitet og styrke i skuldre og ryg og kan udføres overalt uden udstyr.

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene ved din side.
2. Stræk armene lige ud til siden i skulderhøjden.
3. Begynd at lave små cirkler med hænderne, hold armene lige.
4. Gør cirklerne gradvist større og større, hvilket skaber bevægelse fra skuldrene.
5. Gentag 20 gange, og gentag derefter i anden retning.

5. Spejløvelser

Autisme er typisk præget af vanskeligheder med at interagere med andre eller miljøet. Spejløvelser opfordrer barnet til at efterligne, hvad en anden person gør, hvilket kan øge koordinationen, kropsbevidstheden og sociale færdigheder.

1. Stå mod en partner, hænder ved din side.
2. Lad din partner begynde at lave langsomme bevægelser med deres arme. Prøv at starte med cirkler og gå videre til mere komplekse mønstre.
3. Når du er klar, kan du efterligne din partners bevægelse, som om du kiggede på dig selv i et spejl. For eksempel, hvis de løfter deres højre arm, løfter du din venstre arm.
4. Prøv let at røre hænderne for at få yderligere feedback
5. Fortsæt med denne aktivitet i 1-2 minutter. Prøv at inkorporere andre kropsdele såsom hoved, bagagerum og ben. Gentag 3-5 gange.

Pro tip

• Konsulter altid en læge, inden du starter et træningsprogram med et barn med autisme.
• Start langsomt og overvåg for tegn på træthed, såsom korthed eller ånde, muskelkramper eller svimmelhed.
• Sørg for, at barnet er godt hydreret og hvilt inden træning.
• Det er bedst at starte med en lav intensitet og langsomt arbejde dig op til hårdere, mere energiske sessioner.

Bundlinie

Træning har mange fordele for børn med autisme. En undersøgelse fra udviklingsmedicin og børneurologi oplyser, at 79 procent af børn med autisme har bevægelsesnedsættelser, hvilket kan forværres af en inaktiv livsstil. Fysisk aktivitet reducerer muligvis ikke kun negativ opførsel, men kan øge humøret, forbedre mestringsevner og forbedre den generelle livskvalitet.

Natashaer ejer af Fit Mama Santa Barbara og er en licenseret og registreret ergoterapeut og wellness-coach. Hun har arbejdet med kunder i alle aldre og fitnessniveauer i de sidste 10 år i forskellige indstillinger. Hun er en ivrig blogger og freelance skribent og nyder at tilbringe tid på stranden, træne, tage sin hund på vandreture og lege med sin familie.