Ankyloserende spondylitis smerter og træning: tip, tricks og meget mere

Indhold

• Tip til at komme i form
• Let ind i det
• Gør motion praktisk for dig
• Gør hvad du elsker
• Kontroller din smerte
• Grib en ven
• Juster dine træninger
• Lav ikke indflydelse
• Se en fysioterapeut
• Tag væk

Smerter er et af de vigtigste symptomer på ankyloserende spondylitis (AS). Betændelse i din rygsøjle kan gøre din lænderyg, hofter, skuldre og andre dele af din krop såret.

En måde at håndtere AS-smerter er med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), TNF-hæmmere og andre lægemidler, der nedsætter betændelse og langsom ledskade. Disse medicin er en vigtig del af din behandling.

Træning er en anden måde at håndtere din smerte på. Selvom det kan være svært at komme i bevægelse, vil du ved at holde sig i form holde dine led uklare, så du kan flytte dem med mindre ubehag.

Fitness tilbyder også ekstra fordele. Det hjælper dig med at sove bedre, forbedrer dit humør og sænker risikoen for hjertesygdomme som fedme, højt blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker. Forebyggelse af hjertesygdom er især kritisk for mennesker med AS, der har en højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Det bedste træningsprogram for AS indeholder fire elementer:

• aerobe øvelser såsom gåture, jogging, cykling eller dans
• styrke øvelser såsom at løfte lette vægte, bruge modstandsbånd eller træne i vand
• fleksibilitetsøvelser som Pilates, yoga eller tai chi, der arbejder hvert led gennem sit bevægelsesområde
• strækøvelser for at løsne stramme muskler

Tip til at komme i form

Når du har ondt, er det sidste du måske ønsker at springe på en cykel eller gå en tur. Hvis du har problemer med at forblive aktiv, her er et par tip til at hjælpe dig med at integrere mere motion i dit liv.

Let ind i det

At springe direkte ind i en ny rutine kan føre til frustration og muligvis skade. Ikke alle træningsprogrammer er sikre for AS, især hvis din sygdom er svær.

Inden du prøver et nyt program, skal du få godkendelse fra din læge. Begynd derefter langsomt. Du kan muligvis kun ride din stationære cykel en kvart mil første gang. Forøg gradvist tiden, intensiteten og afstanden, når din krop er klar.

Gør motion praktisk for dig

En fejl, folk begår, er at forsøge at udskære 30 minutter eller en time ad gangen til træning. Hvis du har travlt, kan det synes umuligt at finde så meget tid i din tidsplan.

I stedet for at gå på gymnastiksalen i en time, skal du inkorporere små træningsanlæg i din daglige rutine. Træne hvornår - og hvor - det er praktisk for dig. Her er et par ideer:

• Gå i 15 minutter om morgenen, før du går på arbejde.
• Kør op og ned ad trappen i 10 minutter ved frokosttid.
• Gør squats, mens du ser tv eller børster dine tænder.
• Gå rundt, mens du taler i telefonen.
• Gør hælen hævet eller stå på det ene ben, mens du venter i kasselinjen i supermarkedet.
• Kør din cykel til butikken i stedet for at køre, hvis den er tæt nok.

Gør hvad du elsker

En anden stor fitness-fejl, som folk begår, er at forsøge at passe sig selv ind i en træning, der ikke passer dem. Du kan finde nogen undskyldning for at undgå at gå i gymnastiksalen, hvis du hader skarer og afsky vægtmaskinerne.

Vælg i stedet en aktivitet, du elsker. Hvis du er i dans, kan du prøve en Zumba-træning eller tage en klasse på dit lokale KFUM eller samfundscenter. Hvis du foretrækker klatring, skal du finde et motionscenter med en bjergmur og gøre det et par gange om ugen. Prøv forskellige aktiviteter - yoga, vandaerobic, trin klasse, spin - indtil du finder den der passer bedst til dig.

Kontroller din smerte

AS kan være en smertefuld tilstand. Forsøg ikke at træne gennem smerterne. Hvis du har ondt, skal du tage NSAID'er eller bruge andre behandlinger, som din læge anbefaler for at få dit ubehag under kontrol, inden du træner.

Grib en ven

Træning kan være meget sjovere, når du gør det parvis. At gå eller tage en fitness-klasse med en ven vil få tiden til at gå meget hurtigere. Find ideelt set nogen, der også har AS, så du kan træne i samme tempo.

Juster dine træninger

Du behøver ikke at udføre hver øvelse med fuld gashåndtering. Foretag justeringer for at tilpasse dit program, så det passer til din evne. Tag springet ud af aerobic, brug lettere vægte, eller flyt dine træningspas til poolen for at få mere støtte på dine samlinger.

Lav ikke indflydelse

Visse aktiviteter kan forværre AS-symptomer eller forårsage skade på dine knogler og led. Undgå sportsgrene med stor påvirkning som fjernløb, fodbold og kampsport. Hold dig også væk fra alle aktiviteter, der kan få dig til at falde, såsom skiløb eller ridning. Spørg din læge for flere råd om de sikreste fitness-programmer til AS.

Se en fysioterapeut

Brug for lidt vejledning? Få hjælp fra en fysioterapeut (PT). En PT kan lære dig den bedste rutine for AS, herunder fleksibilitet, styrkelse og strækningsøvelser.

Din PT vil også give dig tip til at forbedre din holdning. Dårlig kropsholdning er et stort problem hos mennesker med AS. Fusion af rygmarvsbenene kan få dig til at bøje dig, hvilket øger din risiko for at falde og sprænge en knogle.

Se efter en PT, der er uddannet i ortopæisk fysioterapi, og som har erfaring med at arbejde med mennesker med AS.

Tag væk

AS får dig til at føle smerter i lænden, blandt andre steder. Hvis du lever med tilstanden, er det forståeligt at være tøvende med at stå op og forblive aktiv. Alligevel er motion en vigtig del af dit samlede velvære. At være aktiv kan også hjælpe med AS-smerter.

Hvis du er ny til at træne, skal du tale med din læge om måder at lette dig selv på og lokale træningsprogrammer, de anbefaler.