Hvad man skal vide for at tape tape på græstørv

Indhold

• Hvor slem er min skader på græståen?
• Græsetåhelingstid
• Hvordan skete dette?
• Hjælper tapning med græs tå?
• Sådan tape tape på græstørv
• Hvornår?
• Hvilken type tape skal jeg bruge til græstå?
• Tapningstrin
• Sådan kontrolleres blodgennemstrømningen
• Hvad er det næste?
• Tips
• Kan jeg selv tape min skade?
• Hvordan kan jeg forhindre, at mit bånd klumper sig sammen og klæber til sig selv, mens jeg prøver at anvende det?
• Hvordan kan jeg lave et bandage, der er behageligt og ikke for restriktivt?
• Støttende behandlinger
• Tips til forebyggelse af torvtå
• Takeaway

Hvis du deltager i fysiske aktiviteter på hårde, glatte overflader, kan du en dag finde dig selv med torvtå. Torvetå er en skade på stortåens hovedled. Dette led kaldes metatarsophalangeal joint (MTP).

En skader på græståen kan også strække eller rive ledbånd og sener, der omgiver MTP-leddet. Dette område af foden kaldes plantarkomplekset.

Torvetå har tendens til at ske på faste, glatte overflader, der ikke har noget at give under, såsom det græs, som fodbold spilles på, deraf navnet.

Tæbebånd er en af ​​flere konservative behandlinger, der understøtter heling af denne skade.

Når det er gjort korrekt, begrænser tåbånd bøjning eller storetåens evne til at bøje. Dette giver:

• smertelindring
• stabilisering
• beskyttelse af tå og fod

Hvor slem er min skader på græståen?

Torvtå forårsager smerte, hævelse og blå mærker, hvilket gør det svært at stå eller bære vægten på din fod. I nogle tilfælde kan torvtå også forårsage forskydning af stortåen, hvilket kan kræve operation.

Der er tre kvaliteter af græstørv klasse 1, grad 2 og grad 3:

• Grad 1 torvtå. Ledbåndene omkring MTP-leddet strækkes, men de rives ikke. Ømhed og let hævelse kan forekomme. Mild smerte kan mærkes.
• Grad 2 torvtå. Delvis rivning opstår, hvilket forårsager hævelse, blå mærker, smerter og nedsat bevægelse i tåen.
• Grad 3 græstå. Plantarkomplekset tårer hårdt og forårsager manglende evne til at bevæge tåen, blå mærker, hævelse og smerter.

Græsetåhelingstid

Jo mere alvorlig din torvetåskade er, jo længere tid tager det før fuldstændig helbredelse finder sted.

• Grad 1 skader kan løses delvist eller fuldstændigt inden for en uge.
• Grad 2-skader kan tage omkring 2 uger at løse.
• Grad 3-skader kan kræve alt fra 2 til 6 måneder, før helingen er afsluttet. Lejlighedsvis kan en grad 3-skader på græstå kræve operation.

Hvordan skete dette?

En torvtåskade opstår, når stortåen hyperextrenderer mod foden, bøjes op og indad for langt.

Forestil dig en sprintende fodboldspiller eller ballerina, der danser en pointe. Disse typer bevægelser kan føre til pladstår pludseligt eller over tid.

Hjælper tapning med græs tå?

Sandsynligvis. Der er meget få kliniske forsøg, der har set på effektiviteten af ​​torvtåbånd til denne tilstand.

En gennemgang af litteraturen om skader på torvtår bestemte imidlertid, at alle tre sværhedsgrader eller kvaliteter drager fordel af konservative behandlinger, herunder taping og R.I.C.E. (hvile, is, kompression, højde) metode.

Det anbefales også at bære stivsålesko eller ortopæd.

Sådan tape tape på græstørv

Der er adskillige tapeteknikker. Alle er designet til at holde stortåen stift på plads og forhindre, at MTP-leddet bøjes opad.

Uanset hvilken teknik du bruger, skal du sørge for at tape din tå og fod fast, men ikke med så meget pres, at du afbryder cirkulationen.

Hvornår?

Jo hurtigere du påfører tape efter skaden, jo bedre. Du kan bruge ispakker over båndet efter behov.

Hvilken type tape skal jeg bruge til græstå?

Du skal bruge stift sportsbånd af bomuld, såsom zinkoxidbånd. Zinkoxidbånd er vandtæt og kræver ikke saks for at skære.

Det giver tilstrækkelig stivhed til at holde en skade i position i lange perioder uden at skulle ændre bandagen. De bånd, der er mest almindelige i størrelse, der bruges til tapning af græsplæner, er 1 cm (2,5 cm) eller 1 1/2 tomme (3,8 cm).

Tapningstrin

Sådan tape tape på græstørv:

1. Sørg for et anker til foden ved at cirkulere bunden af ​​stortåen med et stykke tape. Hvis du har en lang tå, skal du bruge to stykker overlappende tape for ekstra stabilitet. Din stortå skal være i neutral position og ikke pege op eller ned.
2. Spred dine tæer. Mens du holder tæerne i en let spredt position, skal du cirkel fodbuen med to stykker overlappende tape. Trin et og to fuldender ankeret.
3. Forbind de to sektioner af ankeret ved at tilføje to til tre overlappende, lodrette støttebånd af tape fra midten af ​​foden til bunden af ​​stortåen.
4. Lås ankeret på plads ved at gentage trin et og to med ekstra tape.
5. Når du er færdig, skal din stortå ikke være i stand til at bøje sig.

Sådan kontrolleres blodgennemstrømningen

Sørg for, at du ikke har lavet din bandage for stramt ved at kontrollere blodgennemstrømningen til din tå. Du kan gøre dette ved at trykke mod siden af ​​den tapede tå.

Området, du trykker på, bliver hvidt, men skal rødme i løbet af 2 eller 3 sekunder. Hvis det ikke bliver rødt med blod, der vender tilbage til området, er din bandage for tæt såret og skal omdannes.

Din bandage kan også være for stram, hvis du har en bankende fornemmelse i din fod.

Båndet kan forblive tændt, indtil helbredelse er sket. Hvis båndet løsner sig eller bliver snavset, skal du fjerne det og sætte det på igen.

Hvad er det næste?

Hvis din smerte er svær eller ikke aftager med konservativ behandling inden for 12 timer, skal du kontakte din læge. Du har muligvis brudt en knogle eller oplevet en skade, der er alvorlig nok til at kræve mere aggressiv behandling.

Tips

Her er et par tip, du skal huske på, når du overvejer tapning af græsfår:

Kan jeg selv tape min skade?

Du kan prøve, men du får sandsynligvis bedre resultater, hvis du får en anden til at gøre det for dig.

Hvordan kan jeg forhindre, at mit bånd klumper sig sammen og klæber til sig selv, mens jeg prøver at anvende det?

Brug af det rette bånd hjælper. Atletisk tape, såsom zinkoxidbånd, er stiv. Dette gør det lettere at manøvrere og holde sig, hvor du vil have det. Det river også let, så du ikke behøver at bruge en saks til at klippe den.

Hvordan kan jeg lave et bandage, der er behageligt og ikke for restriktivt?

Sørg for, at du holder tæerne let vifte, mens du formes en bandage. Dette giver den rigtige mængde give, når du står.

Støttende behandlinger

• Is. Ud over at tape din skade skal du bruge R.I.C.E. teknik i 1 til 2 dage eller længere, baseret på din læges anbefaling.
• NSAID'er. At tage receptfri medicin mod smerte og betændelse hjælper også.
• Tid. Giv torvetåen nok tid til at helbrede. At komme tilbage til spillereglerne for hurtigt vil forværre din skade og producere mere nedetid.
• Undgå pres. Brug krykker efter behov for at holde vægten væk fra den skadede fod.

Tips til forebyggelse af torvtå

Hvis du dyrker sport eller andre aktiviteter på hårde eller glatte overflader, kan det være svært at undgå gentagelse af en skadesvigt.

Her er dog nogle tip, der kan hjælpe dig med at forhindre en tilbagevendende skade:

• Undgå at bære sko med fleksible såler, der har meget at give.
• Træn ikke bare fødder.
• Fodtøj med klamper kan gøre dig mere udsat for kvæstelser, da de griber jorden og kan få din tå til at strække sig over.
• Brug sko med hårde såler, der holder tæerne i en neutral position.
• Fortsæt med at holde din fod understøttet med plænetape under hårde såler, indtil skaden er helet fuldstændigt.

Takeaway

Torvetå er en almindelig skade blandt atleter og dansere.

Tæbebånd er effektiv til stabilisering af tå og fod. Taping af skaden er en af ​​flere konservative behandlinger, du kan bruge til at hjælpe græstørstens helbredelse.

Hvis du ikke ser en forbedring inden for 12 timer, skal du kontakte din læge.