Er motion nøglen til bedre søvn?

Indhold

• Anmeldelse for

Træt. Slå. Slidt op. En hård træning kan uden tvivl efterlade dig klar til at ramme høet. Men ifølge en ny meningsmåling gør den træning dig ikke bare søvnig, den kan få dig til at sove bedre.

Mennesker, der identificerer sig som motionister, rapporterede bedre søvn end dem, der betragter sig selv som ikke-motionister, ifølge en ny National Sleep Foundation-undersøgelse, selv når begge grupper får samme mængde søvn.

"Mennesker, der sover bedre, rapporterer, at de dyrker mere motion, og folk, der dyrker motion, har en tendens til at sove bedre," siger Matthew Buman, ph.d., assisterende professor i træning og wellness ved Arizona State University og NSF -meningsmåling i taskforces. "Vi ved, at livet er meget travlt for mange mennesker. De får ikke nok søvn, og de får heller ikke nok motion."

Af de 1.000 mennesker, der blev undersøgt af NSF, sagde 48 procent, at de fik let fysisk aktivitet regelmæssigt, 25 procent anser sig selv som moderat aktive, og 18 procent sagde, at de får regelmæssig kraftig motion, hvilket efterlod ni procent, der slet ikke rapporterede fysisk aktivitet. Både motionister og ikke-motionister rapporterede i gennemsnit seks timer og 51 minutters søvn på en arbejdsdag og syv timer og 37 minutters søvn på ikke-arbejdsdage.

Kraftige motionister rapporterede om den bedste søvn, hvor kun 17 procent sagde, at deres generelle søvnkvalitet var nogenlunde eller meget dårlig. Næsten halvdelen af ​​de ikke-motionister rapporterede derimod nogenlunde eller meget dårlig søvn. Selv lette motionister havde det dog bedre end dem, der ikke fik aktivitet: 24 procent sagde, at de fik nogenlunde eller meget dårlig søvn. "Selv små mængder motion er bedre end ingen," siger Buman. "Det ser ud til, at noget er godt, og mere er bedre."

Dette er gode nyheder-for alle niveauer af motionister, men især sofa kartofler. "Hvis du er inaktiv, kan tilføjelse af en 10-minutters gåtur hver dag forbedre din sandsynlighed for en god nats søvn," sagde Max Hirshkowitz, Ph.D., leder af meningsmålingens taskforce, i en erklæring.

Det er ikke, hvor mange minutter du er aktiv, eller hvor kraftigt du træner, men egentlig om du overhovedet får nogen aktivitet, der synes at forudsige, hvor godt du sandsynligvis vil sove, siger Michael A. Grandner, ph.d. en instruktør i psykiatri og medlem af Behavioral Sleep Medicine-programmet ved University of Pennsylvania. "Bare at bevæge sig en lille smule er måske ikke nok til at tabe kilo, men det kan hjælpe med at forbedre din søvn, som i sig selv har en masse vigtige, nedstrøms positive effekter," siger han.

Et større helbred kan faktisk forbedre din søvn, forklarer Buman. "Nogle af de hyppigere årsager til at være søvnig er fedme, diabetes og rygning," siger han. "Vi ved, at regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre hver af disse ting." Trænere, der rapporterer søvn af bedre kvalitet, nyder måske de "positive virkninger, der kommer fra at reducere vores vægt, forbedre diabetes og holde op med at ryge," siger han. Men træning er også en kendt stress-lindrende, og -overraskelse, overraskelse-vi sover bedre, når vi er mere i fred.

Selv fysisk aktivitet, som du typisk ikke ville betragte som "motion", kan føre til mere rolig søvn. Faktisk kan simpelthen sidde mindre fremme bedre søvn.Kun 12 procent af de mennesker, der siger, at de bruger 10 timer eller mere på at sidde hver dag, rapporterede om meget god søvn, mens 22 procent af de mennesker, der sidder færre end seks timer om dagen, gør det ifølge meningsmåling.

Vi ved, at for meget daglig møde kan føre til en række sundhedsmæssige konsekvenser, herunder hjertesygdomme og diabetes, uafhængigt af, hvor meget motion en person får, siger Buman. Dette er den første undersøgelse, der forbinder alt det bordjockey med dårlig søvn. "Mindre siddende er altid bedre, uanset hvor lidt du laver. Det behøver ikke at være træning, det kan være noget så simpelt som at stå ved dit skrivebord, når du tager dit næste telefonopkald eller gå ned ad gangen for at tal med din kollega i stedet for at sende den mail, «siger han.

Folk, der slet ikke dyrker motion, kæmpede også mest for at holde sig vågne i løbet af dagtimerne, som at spise eller køre bil. "Kroppen skal sove, ligesom den skal forbruge, og den skal bevæge sig," siger Grandner, en talsmand for American Academy of Sleep Medicine. "Søvn, aktivitet, kost - de støtter alle hinanden som tre vigtige sundhedssøjler."

Heldigvis for alle, der prøvede at få træning til at passe ind i en travl tidsplan, fandt meningsmålingerne også, at motion gavner søvn, uanset hvilket tidspunkt på dagen det er. Eksperter anbefaler generelt at lade et par timer ligge mellem træning og sengetid, men Grandner siger, at det ikke nødvendigvis behøver at være et generelt råd for alle. "Hvis du kan få din aktivitet [mindst] en time eller to før sengetid, er det nok ideelt," siger han. "Men chancerne er, at du sandsynligvis ikke får den intensitet eller varighed, du har brug for, for at det kan forringe din søvn."

Buman er for det meste enig, men tilføjer, at nogle mennesker stadig kan føle, at træning for sent om aftenen forstyrrer deres søvn, og de bør overveje at træne tidligere. Mennesker, der behandles for kronisk søvnløshed, får også typisk besked på at undgå sen træning.

Måske var det ikke overraskende, at mere end halvdelen af ​​respondenterne i undersøgelsen-på ethvert aktivitetsniveau-sagde, at træning led efter en nat, der havde kastet og drejet eller en nat med kortere søvn end normalt. Vi har alle været der: en uventet sen nat fører til et par runder med snooze -knappen frem for at hoppe ud af sengen for at ramme gymnastiksalen. Heldigvis vil en dag med at springe din træning over - eller en dag med at skære ned på søvnen for at sikre dig, at du passer den - sandsynligvis ikke gøre en stor forskel, siger Grandner og antager, at du allerede får nok søvn.

Mere om Huffington Post Healthy Living:

5. marts Superfoods, du bør spise

Vægt-trang til sen nat snack, forklaret

Flere dårlige nyheder om BPA

Anmeldelse for