Kan bukkehornkløver øge dine testosteronniveauer?

Indhold

• Hvad er bukkehorn?
• Kan bukkehornkløft hjælpe med at øge testosteron?
• Hvad siger forskningen?
• Andre fordele og anvendelser af bukkehornkløver
• Sunde måder at øge din testosteron på
• Bundlinjen

Fenugreek er en kraftig medicinalplante.

Det er blevet brugt gennem historien til dets sundhedsfremmende egenskaber og naturlige evne til at behandle lidelser, der spænder fra fordøjelsesproblemer til hudtilstande (1).

For nylig er bukkehornkløver blevet populær for sine påståede virkninger på testosteronniveauet, hvilket får folk til at undre sig over, om det kan hjælpe med at behandle lavt testosteron.

Denne artikel beskriver, hvad bukkehornstræk er, dets potentielle sundhedsmæssige fordele, og om det kan bruges som en naturlig måde at øge testosteronniveauet på.

Hvad er bukkehorn?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) er en årlig plante, der er hjemmehørende i Indien og Nordafrika. Det er vokset og konsumeret over hele verden.

Frø, blade og andre dele af planten bruges i kosttilskud, pulvere, tonika og te og er også populære ingredienser i madlavning, for eksempel i det indiske køkken.

Gennemsnitlig plante er gennem historien også blevet brugt som et naturligt middel til mange lidelser.

Faktisk blev bukkehornskrænke givet til gravide til behandling af smerter i arbejdskraft i det gamle Rom og brugt til behandling af bensvaghed og hævelse i traditionel kinesisk medicin (2).

Bukkehornkløver blade og frø er aromatiske og har en kompleks smag beskrevet som nøddeagtig, sød og lidt bitter. Bukkehornkløverplanten indeholder en række kraftfulde forbindelser, der menes at være ansvarlige for mange af plantens terapeutiske egenskaber.

For eksempel er frøene rige på saponiner og kumarin - kemikalier, der har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, såsom reduktion af blodsukker og kolesterolniveauer (3, 4, 5).

I betragtning af at frøene indeholder store mængder af potente forbindelser, indeholder bukkehornkløver kosttilskud typisk koncentrerede ekstrakter fra bukkehornkløverfrø eller bukkehornkløverfrøpulver.

Resumé Forskellige dele af bukkehornkløverplanten er blevet brugt i traditionel medicinsk praksis gennem historien til behandling af en række lidelser. Bukkehornkløver kosttilskud fremstilles typisk af koncentrerede doser af bukkehornkløverfrø.

Kan bukkehornkløft hjælpe med at øge testosteron?

Bukkehornkløver tilskud bruges ofte af dem, der leder efter en naturlig måde at øge testosteronniveauet på.

Testosteron er et kønshormon hos både mænd og kvinder, der påvirker seksuel funktion, energiniveau, kognitiv funktion, knoglesundhed, humør og mere (6, 7).

Dit testosteronniveau falder naturligt, når du bliver ældre, og sundhedsmæssige tilstande som fedme og diabetes er forbundet med lavt testosteron, uanset alder (8, 9).

Testosteronmangel eller hypogonadisme vurderes at påvirke op til 39% af mænd over 45 år. Denne tilstand behandles normalt med hormonerstatningsterapi, selvom nogle søger alternativer som urtetilskud (10).

Hvad siger forskningen?

Bukkehornkløver er undersøgt for sit potentiale til naturligt at øge testosteron.

Det indeholder forbindelser kaldet furostanoliske saponiner, som menes at øge testosteronproduktionen.

Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af bukkehornkløver kan forbedre testosteronniveauet og symptomer relateret til lavt testosteron såsom lav libido.

For eksempel fandt en 8-ugers undersøgelse hos 49 atletiske mænd, at indtagelse af kosttilskud med 500 mg bukkehorn dagligt øgede testosteronniveauet og signifikant forbedret styrke og kropsfedt sammenlignet med en placebogruppe (11).

Protodioscin er en type saponin i bukkehorn, der kan være særlig effektiv til at øge testosteronniveauet.

En 12-ugers undersøgelse på 50 mænd demonstrerede, at de, der tog et dagligt 500 mg bukkehorn-supplement, der indeholdt koncentrerede mængder protodioscin, oplevede betydelige forbedringer i deres testosteronniveau.

Undersøgelsen fandt, at testosteronniveauet steg med op til 46% hos imponerende 90% af deltagerne. Derudover oplevede størstedelen af ​​bukkehornkløvertilskudsgruppen forbedringer i humør, energi, libido og sædantal (12).

Derudover viste en 12-ugers undersøgelse med 120 mænd i alderen 43-75 år, at de, der dagligt tog 600 mg bukkehornfrøekstrakt, oplevede stigninger i testosteronniveauer og forbedret libido sammenlignet med en kontrolgruppe (13).

Nogle undersøgelser har imidlertid konkluderet, at behandling med bukkehornkløver ikke fører til en stigning i testosteron, hvilket understreger behovet for yderligere forskning (14, 15).

Det er vigtigt at bemærke, at nogle af de undersøgelser, der fandt stigning i testosteronniveauer, blev sponsoreret af virksomheder, der havde investeret i bukkehornprodukter, der testes. Dette kan have haft indflydelse på undersøgelsesresultaterne (11, 12).

Resumé Nogle undersøgelser antyder, at bukkehornkløver kan øge testosteronniveauet, men der er behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte dette.

Andre fordele og anvendelser af bukkehornkløver

Bortset fra potentielt gavnlige dem med lavt testosteron, har bukkehornkløver vist sig at forbedre dit helbred på andre måder.

• Kan øge produktionen af ​​modermælk. En nylig gennemgang fandt, at bukkehornkløft signifikant øgede modermælksproduktionen i fire ud af de fem undersøgelser inkluderet i gennemgangen (16).
• Kan reducere høje blodsukkerniveauer. Undersøgelser har vist, at bukkehornkløverilskud kan reducere blodsukkerniveauet og hæmoglobin A1c - en markør for langtidsregulering af blodsukkeret - hos mennesker med diabetes (17, 18).
• Indeholder antiinflammatoriske forbindelser. Bukkehornkløver frø indeholder antiinflammatoriske forbindelser som flavonoid-antioxidanter, hvilket kan hjælpe med at reducere symptomer på visse inflammatoriske tilstande som astma (19).
• Kan reducere kolesterol. En gennemgang af 12 studier bemærkede, at bukkehornklæg signifikant faldt det samlede kolesteroltal hos mennesker med prediabetes og type 2-diabetes (20).
• Kan have kræftpåvirkning. Testrørstudier har vist, at bukkehornkløverekstrakt kan dræbe visse kræftceller, såsom lymfom og brystkræftceller (21, 22).

Selvom det er lovende, er det nødvendigt med mere forskning, inden der kan drages stærke konklusioner om bukkehorns virkninger på disse forhold.

Resumé Bukkehornhorn kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet, øge modermælksproduktionen og tilbyde antiinflammatoriske virkninger, men mere forskning er nødvendig.

Sunde måder at øge din testosteron på

Mens nogle undersøgelser antyder, at bukkehornkløver kan forbedre testosteronniveauet, er der mere grundigt studerede måder at øge lavt testosteron på.

For det første er det vigtigt at bemærke, at lave testosteronniveauer kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand, så det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, hvis du tror, ​​at du muligvis oplever symptomer relateret til lavt testosteron.

Symptomer på lavt testosteron inkluderer lavt sexlyst, træthed, deprimeret humør, reduceret energi, erektil dysfunktion og mere (10).

Hvis du diagnosticeres med lavt testosteron, vil din sundhedsudbyder beslutte den bedste behandlingsmetode for dig baseret på dine individuelle behov.

Når det er sagt, er der mange naturlige måder at øge dine testosteronniveau på, herunder:

• Mister overskydende kropsfedt. Mænd, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at have lave testosteronniveauer, og forskning viser, at det at tabe sig kan øge testosteronniveauet (23).
• Udøver. Træning, især højintensitetsintervaltræning (HIIT), har vist sig at øge det lave testosteronniveau hos ældre mænd (24, 25).
• Spise en sund kost. Forskning har vist, at det at spise en diæt rig på protein, sunde fedtstoffer, frugter og grøntsager og begrænse raffinerede fødevarer og tilsat sukker kan medvirke til at øge testosteronniveauet (26, 27).
• Håndtering af blodsukkerniveauet. At have et højt blodsukkerniveau kan øge din risiko for at udvikle lavt testosteron. Spis en sund kost, motion, og tab overskydende kropsfedt for at sænke højt blodsukkerniveau (28).
• At få nok søvn. Forskning viser, at søvnmangel kan sænke testosteronniveauet - også hos unge, raske mænd. Sørg for, at du hviler ved at få de anbefalede 7–9 timers søvn pr. Nat (29, 30).
• Begrænsning af eksponering for forurening. De, der hyppigt udsættes for forurenende stoffer som luftforurening, har vist sig at have lavere niveauer af testosteron end dem, der udsættes sjældnere (31, 32).

Ud over ovenstående tip er der andre naturlige måder at øge din testosteron på.

For eksempel har visse vitamin-, mineral- og urtetilskud, inklusive vitamin D, zink og ashwagandha, vist sig at hæve testosteron (33, 34).

Effektiviteten af ​​kosttilskud kan imidlertid variere afhængigt af underliggende mangler, medicinske diagnoser, aktuelle medicin og mere. Det er derfor vigtigt at diskutere eventuelle nye kosttilskud med din sundhedsudbyder.

Resumé At miste overskydende kropsvægt, spise en sund kost, træne og styre blodsukkerniveauet er alle naturlige måder at øge dit testosteron på. Kontakt din sundhedsudbyder for at diskutere de bedste metoder baseret på dine individuelle behov.

Bundlinjen

Mange mennesker bruger bukkehornkløver til at øge det lave testosteronniveau.

Mens nogle undersøgelser antyder, at disse kosttilskud kan hæve testosteron, har andre ikke fundet nogen effekt.

Således er der behov for mere forskning, inden bukkehornkløver kan anbefales som en naturlig behandling af lavt testosteron.

Hvis du mener, at du måske har lavt testosteron eller er blevet diagnosticeret med lavt testosteron, skal du huske at diskutere behandlingsmetoder med din sundhedsudbyder, inden du tager nogen form for supplement, inklusive bukkehornkløver.