Sig farvel til oppustethed med denne geniale 5-minutters træning

Indhold

• Føler du dig tæt på alle de forkerte steder?
• Prøv det først: Cardio
• Tilføj derefter: Yogaposer
• 1. Kat-ko
• 2. Torso Twist
• 4. Udvidet trekantpose
• 4. Sfinxpose
• 5. Udvidet hvalpepose
• Overvåg og flyt
• 3 yogaposer til fremme af fordøjelse

Føler du dig tæt på alle de forkerte steder?

Uanset om du spiste lidt for meget, eller din mave ikke var helt enig med dit sidste måltid, føler vi dig - oppustethed kan være ru.

Den hævede, undertiden smertefulde følelse er normalt diætrelateret og forårsaget af at spise for meget eller forkert fødevaretyper til din krop, overskydende gasopbygning eller problemer med fordøjelsessystemets muskler.

Hvis du har prøvet disse 11 trin for at fjerne oppustethed, men du stadig føler dig nede, kan du prøve vores anti-oppustningsøvelser for at hjælpe med at fremme cirkulation og blodgennemstrømning og forvise den oppustethed for godt.

Prøv det først: Cardio

Uanset om det er en dejlig lang gåtur, en hurtig joggetur, en cykeltur eller endda en spræk på den elliptiske, vil cardio hjælpe med at tømme din oppustethed. Fysisk aktivitet som dette vil hjælpe med at udvise gas, der forårsager smerter og hjælpe med at bevæge fordøjelsen sammen.

Sigt efter 30 minutter mild til moderat anstrengelse.

Tilføj derefter: Yogaposer

1. Kat-ko

Mange yogastillinger, som Cat-Cow, kan hjælpe med fordøjelse og oppustethed. I dette træk vil du strække og komprimere dine tarme for at hjælpe med at fremme bevægelse.

Nødvendigt udstyr: Måtte

1. Start på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Din rygsøjle og hals skal være neutral.
2. Indgrib din kerne, start bevægelsens opadgående fase: Udånder og skub rygsøjlen mod loftet, så ryggen kan rundes, og dit hoved falder mod gulvet i overensstemmelse med din rygsøjle. Hold i 10 sekunder.
3. Fortsæt med at engagere din kerne, gå videre til den nedadgående fase: Lad din mave falde mod gulvet og buede ryggen modsat. Lad dine skuldre samles og hold din nakke neutral. Hold i 10 sekunder.
4. Gentag 3 gange i alt 1 minut.

2. Torso Twist

Torso Twist øger blodgennemstrømningen og cirkulationen - nøjagtigt hvad du har brug for, når din mave føles som en pufferfisk.

Nødvendigt udstyr: Måtte

1. Sæt dig ned på måtten med dine ben forlænget og armene ved dine sider.
2. Aktiver din kerne, bøj ​​ved knæene og før dine ben op mod dit bryst, balancere på din haleben. Bøj albuerne og før dine arme foran brystet, og håndfladerne berører hinanden.
3. Sørg for, at din kerne er i indgreb, og at din ryg og nakke forbliver lige, begynde at dreje din overkrop til venstre, stop når din højre albue krydser dine knæ.
4. Vend tilbage til midten og gentag vridningen til højre. Det er en rep.
5. Komplet 2-3 sæt på 10 reps.

4. Udvidet trekantpose

Den blide strækning i Extended Triangle Pose hjælper med at få tingene til at bevæge sig igen.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. Stå lige med fødderne sammen og arme nede ved dine sider.
2. Gå 3-4 fod tilbage med din venstre fod, drej din venstre fod i en 90-graders vinkel og drej dit bryst mod venstre side af rummet.
3. Hold dine ben udstrakt, når du din højre arm fremad og din venstre arm bagud med håndfladerne vendt nedad.
4. Hæng i taljen, før din højre hånd på gulvet, hold brystet åbent og din venstre arm forlænget.
5. Bring dit blik hen, uanset hvor det er behageligt - op mod din venstre arm eller lige foran. Hold denne position i 15 sekunder, og sørg for, at din åndedræt er bevidst og dyb.
6. Gentag med den anden side.

4. Sfinxpose

Ligesom Cobra Pose vil Sphinx Pose strække din overkropp og dermed dine fordøjelsesorganer og hjælpe med fordøjelsen.

Nødvendigt udstyr: Måtte

1. Start med at ligge med ansigtet ned på en måtte med albuerne bøjede og håndfladerne ved siden af ​​brystet.
2. Afstivning din kerne, begynde at presse langsomt op ved at strække sig gennem din rygsøjle. Hold dine glutes afslappet og brug din lave ryg, mens du opretholder en neutral hals.
3. Når du har nået en behagelig højde, skal du pause i nogle få sekunder og køre ned til startpositionen.
4. Gentag 5 gange.

5. Udvidet hvalpepose

Prøv denne pose, når du har spist for meget - det vil slappe af dig og din mave.

Nødvendigt udstyr: Måtte

1. Start på alle fire med dine hænder stablet under dine skuldre og dine knæ stablet under dine hofter. Gå dine hænder et par tommer fremad, og krøl toppen af ​​tæerne op på gulvet.
2. Udånder og begynder at bevæge ryggen tilbage, mens du slipper panden ned på gulvet og strækker armene ud med håndfladerne på gulvet. Hold en svag sving i ryggen.
3. Hold i 30 sekunder til 1 minut.

Overvåg og flyt

En kombination af sporing af din diæt og bloat-respons, såvel som cardio- og yoga-bevægelser, får dig til at føle dig tilbage til dig selv på kort tid!

Hvis din oppustethed er vedvarende eller forårsager ekstrem forstyrrelse i maven, selv efter at du har prøvet at ændre din diæt eller træne, skal du aftale en tid med din læge. Mens oppustethed er et almindeligt problem, kan det også være et tidligt tegn på kræft i æggestokkene hos kvinder. Nøglen til at vide, om det er alvorligt eller enkelt, er at få en screening. Resultaterne kan hjælpe dig med at forstå din krop lidt mere.

3 yogaposer til fremme af fordøjelse

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og gladere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform — hvad det måtte være! Hun blev vist i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende videre Instagram.