5 øvelser for at trække vejret bedre: hvordan og hvornår man skal gøre

Indhold

• 1. Postural dræningsøvelse
• 2. Abdominal-diafragmatisk vejrtrækning
• 3. Træne med luftstøtte
• 4. Armliftøvelse
• 5. Træn med et sugerør
• Kan disse øvelser hjælpe med COVID-19?
• Hvem kan udføre øvelserne
• Hvem skal ikke udføre øvelserne

Åndedrætsøvelser har til formål at hjælpe med at fortrænge sekreter lettere at blive elimineret, lette iltudveksling, forbedre membranmobilitet, fremme dræning af brystet, genoprette lungekapacitet og forhindre eller udvide berørte områder af lungen.

Disse øvelser kan udføres med hjælp fra en fysioterapeut eller alene derhjemme, dog er idealet, at de altid udføres under anbefaling af en sundhedsperson og i henhold til sundhedshistorien. Se følgende video for nogle øvelser, du kan gøre for at styrke din lunge:

Andre enkle øvelser, som du kan prøve derhjemme, er:

1. Postural dræningsøvelse

I denne øvelse skal du ligge på en skrånende overflade og holde hovedet lavere end din krop. Dette vil få sekretionerne i luftvejene til at mobilisere, hvilket gør det lettere at fjerne ved hoste.

Postural dræning kan udføres 3 til 4 gange om dagen i 30 sekunder eller i den tid, der er bestemt af fysioterapeuten. Lær mere om, hvordan postural dræning fungerer.

2. Abdominal-diafragmatisk vejrtrækning

For at udføre denne øvelse korrekt skal den dominerende hånd placeres over navlen, og den ikke-dominerende hånd skal placeres over brystet i området mellem brystvorterne. Derefter skal en langsom indånding udføres gennem næsen for gradvist at hæve den dominerende hånd, undgå at hæve den ikke-dominerende hånd. Udånding skal også være langsom, normalt med læberne halvt lukkede, og bør kun bringe den ikke-dominerende hånd ned.

Denne øvelse består i at udføre inspiration ved hjælp af abdominalvæggen og reducere brystets bevægelse efterfulgt af en passiv udånding, som bidrager til at forbedre brystvæggens bevægelse og ventilationsfordeling, lindre åndenød og øge modstandsdygtigheden over for motion.

3. Træne med luftstøtte

For at udføre denne øvelse skal du inhalere langsomt og forestille dig, at du befinder dig i en elevator, der går etage for etage. Så du skal inhalere i 1 sekund, holde vejret, fortsætte med at inhalere i yderligere 2 sekunder, holde vejret og så videre, så længe som muligt, indtil du helt frigør luften.

Denne øvelse skal udføres i ca. 3 minutter. Hvis du oplever svimmelhed, anbefales det at stoppe og hvile et par minutter, før du gentager øvelsen, som skal udføres 3 til 5 gange om dagen.

4. Armliftøvelse

Denne øvelse skal udføres sidde på en stol med dine hænder på knæene. Fyld derefter brystet med luft og hæv langsomt de udstrakte arme, indtil de er over hovedet. Endelig skal du sænke dine arme igen og frigøre al luften fra lungerne.

Denne øvelse kan også udføres liggende og skal udføres i 3 minutter.

5. Træn med et sugerør

Denne øvelse udføres ved hjælp af et sugerør, hvor det er nødvendigt at blæse luft ind i et glas vand og lave bolde. For at gøre dette skal du trække vejret dybt, holde vejret i 1 sekund og frigive luften i halmen, hvilket langsomt bobler i vandet. Øvelsen skal gentages 10 gange og bør kun udføres siddende eller stående. Hvis det ikke er muligt at forblive i disse stillinger, bør øvelsen ikke udføres.

Alternativt kan personen blæse i en fløjte ved at indånde i 2 eller 3 sekunder, holde vejret i 1 sekund og udånde i yderligere 3 sekunder og gentage 5 gange. Denne øvelse kan nu udføres liggende.

Kan disse øvelser hjælpe med COVID-19?

Åndedrætsøvelser er en del af åndedrætsfysioterapi, som normalt bruges hos mennesker med akutte eller kroniske lungeproblemer for at hjælpe med at reducere symptomer og lette genopretningsprocessen.

Således kan disse øvelser bruges på mennesker med COVID-19 til at lindre symptomer på åndenød, gøre hoste mere effektiv og reducere risikoen for alvorlige komplikationer, såsom lungebetændelse eller åndedrætssvigt.

Selv hos patienter, der muligvis har brug for at blive på ICU på grund af COVID-19, kan træning såvel som al åndedrætsfysioterapi være en meget vigtig del af behandlingen og styrke åndedrætsmusklerne, som kan ende med at blive svækket på grund af brugen af ventilatoren.

Efter at have bekæmpet infektion med det nye coronavirus forklarer Mirca Ocanhas i en uformel samtale, hvordan man styrker lungen:

Hvem kan udføre øvelserne

Åndedrætsøvelser er indiceret til personer med:

• Overdreven slimproduktion på grund af f.eks. Infektion, allergi eller cigaretbrug;
• Akut vejrtrækningsinsufficiens
• Lungekollaps
• Besvær med at hoste.

Derudover kan de også bruges, når det er nødvendigt at øge strømmen af ​​ilt i kroppen.

Hvem skal ikke udføre øvelserne

Disse øvelser bør ikke udføres, når personen har feber over 37,5 ° C, da øvelserne kan øge kropstemperaturen endnu mere. Derudover anbefales det ikke at udføre øvelsen, når trykket er højt, da der kan være endnu flere trykændringer.

I tilfælde af mennesker med hjertesygdomme skal vejrtrækningsøvelser kun udføres med hjælp fra en fysioterapeut, da der kan opstå komplikationer.