Aly Raisman fortæller, hvordan hun praktiserer egenomsorg, mens hun er alene i karantæne

Indhold

• Havearbejde
• Dyrke motion
• Yoga og meditation
• Anmeldelse for

Aly Raisman ved noget om at holde dit mentale og fysiske helbred i skak. Nu hvor hun alene karantæner i sit Boston-hjem på grund af COVID-19-pandemien, siger den tre gange olympiske guldmedaljevinder, at omsorg er blevet endnu mere prioriteret. ”Det er en vanvittig tid,” fortæller hun Form. "Jeg prøver bare at værdsætte mit helbred og være taknemmelig for, at de mennesker, der står mig nær, har det godt."

Først gjorde tanken om at sætte karantæne alene Raisman nervøs, fortæller hun. "Jeg var helt forskrækket," indrømmer hun. "Jeg troede, at det ville blive så meget sværere for mig, end det er, men jeg er kommet til at sætte pris på de små ting, og det har virkelig holdt mig i gang." (Relateret: Sådan håndterer du ensomhed, hvis du er selvisoleret under coronavirus-udbruddet)

I disse dage har Raisman tre egenomsorgspraksis, der hjælper hende med at holde stress i skak. Her er, hvordan hun forbliver afbalanceret i denne tid.

Havearbejde

"[Havearbejde] giver mig så meget glæde," deler Raisman. "Det har virkelig været min redningsmand gennem alt det her."

Hun blev oprindeligt inspireret til at starte havearbejde efter en rejse til Australien for nogle år siden, forklarer hun. "Jeg kan bare huske, hvor anderledes maden smagte," siger hun. "Det var så frisk og føltes mindre forarbejdet, hvilket var det, der fik mig til at dyrke min egen mad." (Relateret: Jeg opgav forarbejdede fødevarer i et år, og det er hvad der skete)

Da hun mangler udendørsplads (#relatable), siger Raisman, at hun har gjort det meste af sit havearbejde indendørs. "Jeg talte den anden dag, og jeg har bogstaveligt talt 85 beholdere med urter og grøntsager, der vokser indeni," siger hun med et grin. "Min drøm en dag ville være at dyrke så mange grøntsager på egen hånd, at jeg ikke skal gå til købmanden." (Her er nogle råd til havearbejde for første gang, der hjælper dig med at finde din grønne tommelfinger som Raisman.)

Havearbejde har også fået Raisman til at spise mere plantebaseret, tilføjer hun. Faktisk dyrker hun de fleste af sine afgrøder baseret på, hvad hun elsker at spise, siger hun. Fra planter, der er nemme at dyrke, såsom grønne bønner, hvidløg, zucchini, snapsærter, gulerødder og agurker, til mere udfordrende grøntsager såsom broccoli, blomkål, løg, selleri og bok choy, er Raismans have fyldt med friske, nærende grøntsager.

"At dyrke din egen mad lærer dig så meget tålmodighed, hvilket er endnu vigtigere med alt, hvad der foregår lige nu," forklarer Raisman. "Det er også så afslappende og hjælper med at holde mig jordet. Der er noget ved at grave i snavset og dyrke levende planter, der bare er så givende." (Det er sandt: Havearbejde er en af ​​mange videnskabsstøttede måder, at komme i kontakt med naturen kan øge dit helbred.)

Selv med sin olympiske karriere bag sig, siger Raisman, at det er af største vigtighed for hende at fylde kroppen med disse plantebaserede fødevarer. "Jeg forsøger at være super bevidst om mit energiniveau, fordi jeg føler, at min krop stadig ikke er kommet sig helt efter de sidste OL og hele min gymnastikkarriere generelt," fortæller hun. "Plus alt det, der er foregået med mit liv både offentligt og privat, har fået mig til at føle mig virkelig udtømt energimæssigt." (Relateret: Aly Raisman om selvbillede, angst og overvindelse af seksuelt misbrug)

Mens Raisman siger, at det at spise plantebaseret har hjulpet hendes energi på nogle måder, har hun til tider kæmpet med sit proteinindtag, tilføjer hun. "Jeg forsøger at være opmærksom på protein i min kost, fordi jeg næsten ikke spiser kød," forklarer hun. (BTW, her er, hvordan det faktisk ser ud at spise den *rigtige* mængde protein hver dag.)

En af hendes foretrukne proteinkilder: Silke Soymilk. "Jeg putter det i alt fra min morgenkaffe og smoothies til min hjemmelavede grøntsagsbouillon og salatdressinger," siger hun. Raisman indgik også for nylig et samarbejde med Silk for at hjælpe med at donere 1,5 millioner måltider til Feeding America til familier i nød midt i coronavirus -pandemien. "Det er så vigtigt at sikre, at folk har adgang til nærende mad i denne vanskelige tid," skrev Raisman om partnerskabet på Instagram.

Dyrke motion

At forblive aktiv har også spillet en vigtig rolle i Raismans egenomsorgsrutine på det seneste, siger hun. Hun er dog gået langt tilbage siden sine konkurrencedage, bemærker hun. "De sidste par år har jeg bare ikke trænet så meget, som jeg var, da jeg trænede," forklarer hun. "Jeg har trænet så hårdt så længe, ​​at min krop var ligesom 'stop venligst'."

Så hun tager tingene langsomt. Hendes største fokus lige nu: at lære at dyrke motion for sit helbred kontra at blive den bedste atlet, hun overhovedet kan være, siger hun. "Jeg har været nødt til at lære ikke at være så hård ved mig selv," forklarer hun. (Relateret: Sådan kommer du tilbage til træningen, når du tog en pause fra gymnastiksalen)

I karantæne siger hun, at hun har lavet styrketræning og kernearbejde, men hun glæder sig mest til sine daglige gåture. "Jeg går omkring en time om dagen i en park nær mit hus, mens jeg selvfølgelig tager afstand," fortæller hun. "Jeg er kommet for virkelig at nyde det og glæde mig til det hver dag. Det giver mig tid til at reflektere over, hvad der sker i verden, og den friske luft hjælper virkelig på stressen." (Relateret: Hvad kan der ske, hvis du går 30 minutter om dagen)

Yoga og meditation

For hendes mentale sundhed siger Raisman, at hun har vendt sig til yoga. "Før jeg går i seng laver jeg en 10- til 15-minutters YouTube-video af yogien Sarah Beth, og det afslapper mig fuldstændig," siger hun.

Meditation har også været afgørende for hendes mentale velbefindende, tilføjer hun. "Jeg prøver at være super bevidst om, hvordan jeg har det," forklarer hun. "Jeg laver ikke de samme meditationer hver dag, men jeg er meget til kropsscanningsmeditation lige nu, hvor jeg scanner min krop fra top til tå og forsøger at slappe af hver eneste muskel." (Her er hvordan Raisman bruger meditation til at øge hendes krops tillid.)

På trods af at hun gør sit bedste for at praktisere egenomsorg og håndtere stress, indrømmer Raisman, at det kan være svært at forblive afbalanceret i denne tid. "Jeg erkender, at alle går gennem deres egne kampe lige nu," siger hun."Det er så skræmmende at prøve at navigere."

For Raisman har positiv selvsnak været en spilskifter for at hjælpe hende med at klare op- og nedture. "Husk at være venlig mod dig selv og tale til dig selv, som om du taler til en, du elsker og holder af," siger hun. "I disse svære tider, så hårdt som det er, er det endnu vigtigere at gøre. Det kan føles lidt underligt. Men bare at være der for sig selv og øve selvmedfølelse rækker virkelig langt."

Anmeldelse for