Øvelser for at lindre smerter i iskiasnerven

Indhold

• Hvordan man laver strækøvelserne
• Hvordan man styrker øvelserne
• Hvilke øvelser der skal undgås under krisen

For at bekræfte, om du har ischias, skal personen ligge på gulvet, vende opad og hæve benet lige for at danne en 45 graders vinkel med gulvet. Hvis du begynder at opleve svær smerte, brændende eller sviende i gluteal, lår eller fod, er det meget sandsynligt, at du vil lide af ischias, men den bedste mulighed er at stille diagnosen sammen med lægen, som kan ordinere medicin, der lindrer smerten.

Derudover kan personen også udføre nogle øvelser, der hjælper med at lindre ischias under behandlingen. Disse øvelser er af to typer: strækning og styrkelse og bør altid udføres under vejledning af en fysioterapeut, da det er vigtigt at vurdere smerten og typen af ​​begrænsning for hver person. I sådanne tilfælde kan det endda være nødvendigt at bede din læge om anbefalinger. Find ud af, hvordan lægemiddelbehandling udføres.

Hvordan man laver strækøvelserne

1. Læg på ryggen og med hjælp af dine hænder, bring et knæ til brystet, hold denne stilling i ca. 30 sekunder, mens du strækker din nedre ryg og gør det samme med det andet ben, selvom du kun føler smerte i et af benene

2. Lig i samme stilling, bøj ​​knæene, kryds det ene ben over det andet, og med benene, bring benet mod dig, hold denne position i ca. 30 sekunder, og gentag med det andet ben;

3. Stadig i samme position på din ryg, skal du placere et bælte i bunden af ​​din fod og bringe dit ben lige så langt som muligt mod dig, og hold denne position i ca. 30 sekunder og gentag det samme med det andet ben;

Disse øvelser skal gentages mindst 3 gange hver gang, en eller to gange om dagen.

Hvordan man styrker øvelserne

1. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben og bevæg din navle mod ryggen, og prøv at opretholde normal og flydende vejrtrækning. Hold denne sammentrækning af maven i ca. 10 sekunder, og slapp derefter helt af;

2. I samme position skal du placere en pude mellem dine knæ, holde maven sammentrækning og samtidig trykke det ene ben mod det andet i 5 sekunder og slippe, gentag 3 gange;

3. Tag derefter puden mellem knæene og lim det ene ben sammen med det andet, og løft dine hofter fra gulvet, hold denne position i mindst 5 sekunder og sænk derefter langsomt ned for at placere ryggen, lændehvirvlen og gluteus, gentag disse to bevægelser mindst 5 gange;

4. Endelig skal det ene ben hæves med en vinkel på 90 ° i forhold til gulvet, gentage øvelsen også med det andet ben, holde begge i 3 til 5 sekunder og derefter gå ned ad gangen.

Se følgende video og forstå, hvordan du udfører disse øvelser:

Hvilke øvelser der skal undgås under krisen

Selvom træning er en god kraft til at strække og styrke bækkenområdet for at lindre smerter under et ischiasanfald, anbefales ikke alle. Således inkluderer øvelser, der bør undgås:

• Squats;
• Dødvægt;
• Strækker mavemusklen
• Enhver vægtløftning, der lægger pres på lænden.

Derudover bør benøvelser i gymnastiksalen såvel som meget intens løb eller enhver anden form for fysisk aktivitet, der lægger pres på din bagdel eller lænden, også undgås.

Det vigtigste er, at øvelser altid skal udføres indtil smertetærsklen uden overanstrengelse for ikke at forårsage yderligere irritation af nerven og forværre smerten.