Suspenderede træningsøvelser at lave derhjemme

Indhold

• Fordele ved suspensionstræning
• Pris på suspenderet træningstape
• Sådan bruges båndet til suspenderet træning
• Øvelser med suspenderet træningstape
• Øvelse 1 - Roning
• Øvelse 2- Squat
• Øvelse 3 - Fleksion
• Øvelse 4 - Abdominal med benbøjning

Nogle øvelser, der kan gøres derhjemme med tape, kan f.eks. Være huk, roning og bøjning. Suspenderet træning med tape er en form for fysisk træning, der udføres med kroppens vægt, og som giver dig mulighed for at udøve alle muskler og led på samme tid, hvilket hjælper med at tabe sig, tone, reducere hængende og endda tabe cellulite.

For at udføre øvelserne har du brug for bånd, der er nemme at bære og derfor giver dig mulighed for at træne derhjemme, i haven, på gaden eller i gymnastiksalen og kan bruges i individuel træning eller i gruppeklasser med den fysiske underviser. Dette udstyr er produceret af flere mærker som f.eks. Bioshape, Stronger, Torian eller TRX og kan købes i sportsudstyr, fitnesscentre eller på internettet.

Fordele ved suspensionstræning

Suspenderet træning er en type funktionel træning og har flere fordele såsom:

• Træn alle muskler af kroppen på samme tid;
• Udvikle styrke, fordi det forårsager konstant muskelsammentrækning;
• Få balance, fleksibilitet og koordination, fordi det øger stabiliteten i leddene;
• Forbedre kropsholdning, da kernen fungerer;
• Hjælp med at tabe sig, da det øger stofskiftet;
• Nedsætter cellulite, hovedsageligt i benene, fordi der forekommer lokal tab af fedtmasse.

For at resultaterne med ophængningstape skal være mere effektive, skal aerobe øvelser såsom løb tilknyttes, hvilket er godt til at øge de daglige kalorieudgifter og mindske det akkumulerede fedt i kroppen og vægttræning, der er vigtige for at forårsage muskelmasse. . Læs også: Funktionel gymnastik.

Pris på suspenderet træningstape

Det suspenderede træningstape koster i gennemsnit mellem 100 reais og 500 reais, og generelt indeholder udstyret til at udføre suspensionstræningen 1 træningstape, 1 karabinhage og 1 anker til dør, træ eller stang.

Sådan bruges båndet til suspenderet træning

For at bruge udstyret korrekt skal du:

1. Anbring karabinen eller ankeret på en del af båndet og kontroller, at det er lukket korrekt;
2. Fastgør karabinhage eller anker til det sted, hvor du vil rette det, som træ eller stang eller dør. Hvis du bruger dørankeret, skal du først lukke døren og låse den for ikke at skade dig selv, hvis den åbnes.
3. Juster båndets størrelse størrelsen på personen og den øvelse, du vil lave.

Før du bruger udstyret til denne type træning, er det imidlertid vigtigt at læse instruktionerne, da brugsmetoden kan variere afhængigt af udstyrets mærke.

Øvelser med suspenderet træningstape

Nogle øvelser med suspensionstræningstape inkluderer:

Øvelse 1 - Roning

For at udføre det omvendte slagtilfælde skal du:

1. Placer kroppen mod stropperne, og læn dig tilbage med armene udstrakte og holder ryggen lige. Fodstøtte varierer med kroppens hældning og kan kun understøttes i hælene.
2. Træk din kropsvægt fremad med dine arme, stramme skulderbladene og ikke bevæge benene.

For at gøre træningen vanskelig, skal du gå fremad, fordi jo større kroppens hældning er, jo større er sværheden ved træningen.

Hvad du træner: Denne øvelse hjælper med at arbejde i nedre ryg, ryg og biceps.

Øvelse 2- Squat

Brug af ophængsstropperne er en fantastisk måde at udføre squat ordentligt på. Således skal du:

1. Tag fat i båndene affjedring;
2. Kast hoften ned som om han skulle sidde på en stol;
3. Gå op indtil dine ben er næsten udvidede.

Derudover, når du har mestret squat-teknikken, kan du gøre squat med kun et ben, og du skal:

1. Placer den ene fod på gulvet og den anden fastgjort på båndets håndtag, bøjning af knæet
2. Squat indtil lidt under 90 grader.

Hvad du træner: Squat giver dig mulighed for at arbejde med dine ben, mave og røv. Lær om andre øvelser for at holde din røv fast: 6 squat øvelser til glutes.

Øvelse 3 - Fleksion

For at udføre denne øvelse skal du:

1. Tag fat i håndtagene med dine hænder og stræk dine ben ud, læner sig på dine fødder. Jo tættere dine ben er, jo sværere bliver øvelsen. Du skal holde din krop lige, og din mave er trukket sammen.
2. Sænk bagagerummet ned til jorden og løft dine arme, hold dem udvidede.

Derudover kan du udføre bøjningen ved at vælge en anden teknik:

1. Støt dine fødder på håndtagene og hænderne på gulvet med skulderbredde fra hinanden;
2. Bøj dine arme, sænke bagagerummet og røre ved brystet på jorden.
3. Forlæng dine arme, skubber kroppens vægt opad.

Hvad du træner: Brættet hjælper med at arbejde på ryg, underliv og bagdel.

Øvelse 4 - Abdominal med benbøjning

For at udføre denne øvelse skal du placere dig selv i bøjning, som beskrevet i den forrige øvelse, og for at udføre den skal du:

1. Krymp knæene mod brystet og gå op ad trinnene og holde abs kontraheret;
2. Forlæng dine ben fuldt udopholder sig i en bøjet position.

Hvad du træner: Bidrager til udviklingen af ​​skuldre, bryst og triceps.

Ud over at træne med ophængsstropper er det vigtigt at opretholde en sund diæt og være særlig forsigtig før og efter træning. Se mere på: Sund mad til fysisk aktivitet.

Hvis du kunne lide denne artikel, se også: Crossfit-øvelser at lave derhjemme og tabe sig.