Proprioception øvelser til knægenopretning

Indhold

• Hvordan man laver proprioception øvelser for knæet
• Se hvordan denne type øvelse kan hjælpe med at komme sig af andre skader i:

Proprioception øvelser hjælper med at genoprette skader i knæleddene eller ledbånd, fordi de tvinger kroppen til at tilpasse sig skaden og undgår for meget indsats i det berørte område i daglige aktiviteter, såsom løb, gå eller klatre op ad trapper.

Disse øvelser skal udføres hver dag i 1 til 6 måneder, indtil du er i stand til at udføre øvelserne uden at miste din balance eller indtil en indikation fra ortopæd eller fysioterapeut.

Generelt anvendes knæproprioception til at genoprette sportsskader såsom slagtilfælde, meniskskader, brud på ledbånd eller senebetændelse, fordi det gør det muligt for atleten at fortsætte træningen uden at påvirke det skadede område. Derudover kan disse øvelser også bruges til genopretning af ortopædkirurgiske operationer eller i de enkleste skader, såsom knæforstuvning.

Hvordan man laver proprioception øvelser for knæet

Nogle proprioception øvelser, der bruges i knægendannelse er:

• Øvelse 1: Stå og løft foden på siden overfor det skadede knæ, hold denne position i 30 sekunder og gentag 3 gange. Vanskeligheden ved øvelsen kan øges ved f.eks. At løfte armene eller lukke øjnene;
• Øvelse 2: Lig på ryggen på gulvet med fødderne mod en mur, og hold fodbold mod væggen med knæfoden berørt. Drej bolden med din fod uden at tabe den i 30 sekunder, gentag 3 gange.

Disse øvelser bør, når det er muligt, ledes af en fysioterapeut til at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig udviklingsstadiet for opsvinget, hvilket øger resultaterne.

Se hvordan denne type øvelse kan hjælpe med at komme sig af andre skader i:

• Proprioception øvelser til ankelgenopretning

• Proprioception øvelser til skuldergendannelse