Talje tilspænding

Indhold

• 1. fase af øvelsen
• 2. fase af øvelsen
• 3. øvelsesfase

En god øvelse til at tynde taljen og bekæmpe sidefedt, videnskabeligt kaldet flanker, er sideplanken, en variation af den skrå maveøvelse.

Denne type træning styrker mavemusklerne, fordi de bliver meget bedt om at opretholde en god kropsholdning under træning og ikke skader rygsøjlen eller musklerne i perineum, som den traditionelle abdominal.

For at indsnævre taljen er det dog vigtigt at bekæmpe lokaliseret fedt, og derfor skal man øge hjerterytmen ved at udføre en eller anden form for aerob træning i 15 minutter, såsom løb eller cykling, og spise en diæt med lavt fedtindhold indhold og sukker.

1. fase af øvelsen

For at udføre taljeopstrammende øvelse skal du ligge på gulvet på din mave og støtte dine albuer på gulvet, holde begge ben lige, det ene over det andet og løfte hele torsoen fra gulvet og kun holde din kropsvægt med dine arme og fødder, som vist på billedet til venstre, og hold dig i denne position i 20 sekunder og hvile derefter. Udfør denne øvelse 2 gange om dagen.

2. fase af øvelsen

Fase 2 af denne øvelse består af at stå stille i 20 sekunder som vist på det midterste billede.

3. øvelsesfase

I fase 3 skal du forblive ubevægelig i den position, der viser det sidste billede, i mindst 20 sekunder for at gøre denne øvelse endnu vanskeligere.

Når det bliver lettere at forblive stille i disse stillinger, bør du øge varigheden af ​​øvelsen.

Denne isometriske træning styrker musklerne og hjælper med at definere, men forbrænder ikke mange kalorier, og derfor er det vigtigt i tilfælde af lokaliseret fedt at følge en diæt og lave aerobe øvelser hjemme eller i gymnastiksalen under vejledning af den fysiske underviser.