Hvad er den ideelle træning for at tabe sig?

Indhold

• Hvordan man træner derhjemme for at tabe sig
• Hvad man skal spise for vægttab

Den ideelle øvelse for dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde, bør kombinere aerobe og anaerobe øvelser, så den ene øvelse afslutter den anden. Nogle eksempler på aerob træning er at gå, løbe, svømme eller cykle, mens nogle eksempler på anaerob træning inkluderer vægttræning eller lokaliserede gymnastikklasser.

Mens aerobe øvelser som at gå eller løbe, forbrænde flere kalorier på kort tid og forbedre kardiorespiratorisk kondition, øger anaerobe øvelser såsom vægttræning muskelmasse, bruger mere energi og forbedrer kropskonturen.

Generelt, når målet med træning er at tabe sig, er idealet at lave ca. 20 minutters aerob træning efterfulgt af 30-40 minutters lokal træning, såsom vægttræning. Hver træning skal dog tilpasses af gymlæreren, da den afhænger af den fysiske tilstand for hver person.

Hvordan man træner derhjemme for at tabe sig

For at gøre vægttabsøvelser derhjemme anbefales det at kombinere aerobe og anaerobe øvelser som følger:

1. Start med at løbe, gå, cykle eller rulleskøjteløb i 10 til 15 minutter;

2. Lav øvelser med lokal gymnastik eller med vægten af ​​din egen krop i 20 eller 30 minutter.

For at udføre øvelserne kan der også anvendes små vægte, der øger træningskravet og kan købes i sportsbutikker, som f.eks. Decathlon. Hvis du vil miste mavefedt og definere din mavemuskler, se hvilke øvelser du skal øve i 6 øvelser for at definere din mave derhjemme.

Selvom træning derhjemme er mere behagelig og økonomisk, er det om muligt idealet at træne i gymnastiksalen, så træningen regelmæssigt overvåges og tilpasses af en professionel.

Hvad man skal spise for vægttab

Ud over at træne er mad også meget vigtigt at tabe sig, især før og efter træning. Sæt altid to portioner grøntsager på tallerkenen, lav 6 måltider om dagen og fjern slik, småkager, udstoppede kager, fastfood, forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer. Det er nogle spisevaner, der hjælper dig med at tabe dig. Se hvad man skal spise for at tabe sig, i Hvordan man laver en sund kost for at tabe sig.

Den rigtige diæt hjælper med at forbrænde fedt og øge muskelmassen, så se tips fra vores ernæringsekspert om, hvad man skal spise før og efter træning, i følgende video: