Fastende aerob (AEJ): hvad det er, fordele, ulemper og hvordan man gør det

Indhold

• Hvordan laver man
• Fordele og ulemper ved fast aerob træning
• Mister hurtig aerob træning i vægt?
• Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Fastende aerob træning, også kendt som AEJ, er en træningsmetode, der bruges af mange mennesker med det formål at tabe sig hurtigere. Denne øvelse skal udføres ved lav intensitet og udføres normalt på tom mave lige efter at have vågnet op. Denne strategi skal som princip få kroppen til at bruge fedtreserverne til at generere energi, da glukosereserverne i løbet af hurtigt blev udtømt.

Denne type træning er stadig under undersøgelse og diskuteres bredt blandt fagfolk, da det kan føre til ubalance i kroppen, såsom ubehag eller hypoglykæmi, uden nødvendigvis at tabe sig. Selv nedbrydningen af ​​proteiner og følgelig tabet af muskelmasse kan ske. For at løse dette problem vælger nogle mennesker at tage en form for tilskud, såsom BCAA, som er et supplement bestående af aminosyrer, der er i stand til at forhindre muskeltab, men dette kan se bort fra faste.

Hvordan laver man

Fastende aerob træning skal udføres tidligt om morgenen med 12 til 14 timers faste uden forbrug af kosttilskud, såsom BCAA, og skal have lav intensitet, og det anbefales at gå på cirka 45 minutter. Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter træning og undgå at gøre det hver dag eller i en længere periode, da fastende aerob træning mister sin langsigtede effektivitet.

Fordele og ulemper ved fast aerob træning

Fastende aerob træning skal tage højde for flere problemer, så det kan være til gavn for personen. For at have tilfredsstillende resultater skal der tages hensyn til madtypen, hypoglykæmiske tendenser, kardiovaskulære tilstande og fysisk konditionering.

Nogle fordeleer:

• Mad behandles hurtigere, da der er et fald i produktionen og en stigning i kroppens følsomhed over for insulin;
• Øget muskelmasse, da der er en stimulus i produktionen af ​​væksthormon, GH;
• Forøgelse af kalorieudgifterne
• Fedt tab, da kroppen begynder at bruge fedt som den første energikilde.

Selvom det har flere fordele, er det vigtigt at undgå at udføre hurtig aerob træning hver dag, da det i det lange løb er en ineffektiv metode, da kroppen kan føres til en energibesparende tilstand, hvor der er et fald i udgifterne. af energi under træning. Således nogle ulemper er:

• Demotivation under aerobe øvelser;
• Nedsat præstation i året
• Ubalance i kroppen;
• Større chance for at udvikle sygdomme
• Køresyge;
• Besvimelse
• Svimmelhed
• Hypoglykæmi;
• Tab af muskelmasse på grund af øget proteinnedbrydning i tilfælde af fasteøvelser med høj intensitet.

Det er også vigtigt at huske på, at ikke alle mennesker vil have de samme fordele ved fasteuddannelse, og derfor er idealet, at det er angivet af den fysiske uddannelse, så der oprettes strategier for at forbedre AEJ's effekter.

Mister hurtig aerob træning i vægt?

Hvis træningen udføres med lav intensitet, på alternative dage og med professionel vejledning, ja. Fastende aerob træning er baseret på det faktum, at kroppen ved faste bruger alle glukosebutikkerne til at opretholde kroppens funktioner, hvilket gør det lettere for kroppen at bruge fedtforretninger til at generere energi til fysisk aktivitet tidligt om morgenen.

Denne type træning er dog mere effektiv hos de mennesker, der har en diæt med lavt kalorieindhold, allerede har fysisk konditionering, og kroppen kan naturligt bruge fedt som en primær energikilde. Derudover er det vigtigt at drikke vand før og under træning og udføre aktivitet med lav intensitet, såsom at gå, i en periode på ca. 40 minutter for faktisk at tabe sig ved fasteøvelse.

Hvis den øvelse, der udføres på en hurtig, har en meget høj intensitet, såsom intervalløb eller HIIT, kan der være tab af muskelmasse, svimmelhed, besvimelse eller kvalme. Lær mere om HIIT.

Se vores ernæringseksperts forklaringer på fast aerob træning i følgende video:

Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Det er allerede videnskabeligt bevist, at vægttab er direkte relateret til en afbalanceret kost, varighed og intensitet af øvelser.

Fastende aerob træning, til trods for at have potentialet til at øge brugen af ​​fedt til at generere energi, er mere forbundet med tab af muskelmasse end faktisk med vægttab, da mange mennesker ender med at udøve denne form for træning uden ordentlig vejledning.

Se hvilke der er de bedste øvelser for at tabe sig.